Pasce na kalórie a zdravé alternatívy sladkostí eMEDI

Hotové jedlá, dresingy a chladené nápoje. Kalorické bomby často číhajú tam, kde by ste ich nemali podozrenie. Existujú vynikajúce a zdravé alternatívy, ktoré môžete použiť na úsporu niekoľkých kalórií.

sladkostí

Sme radi, že rýchlo vložíme do rúry hotovú pizzu. A cola, pivo alebo pohár vína? Zdravý šalát s potešením zalejeme koktejlovou omáčkou zo supermarketu. Tieto potraviny obsahujú veľa kalórií, ktoré dlhodobo vyživujú naše tukové zásoby. Ukážeme vám, ako môžete pomocou malých trikov zhodiť pár kíl v každodennom živote bez diéty.

Pasce na kalórie a zdravé alternatívy: obsah

Hotové jedlá

Väčšina hotových jedál neukazuje svoje kalórie. Spravidla však sú v nich pochybné množstvá tuku a cukru. Samotná príprava týchto jedál často nie je vôbec časovo náročnejšia. Hotový lahôdkový šalát, ako napríklad zemiakový šalát, sa dá pripraviť rýchlo a ľahko so zemiakmi z predchádzajúceho dňa. Namiesto majonézy s vysokým obsahom tuku je možné použiť jogurt, čerstvé bylinky a citrón. Jogurt sa považuje za obzvlášť zdravý, ale pri ovocnom jogurte buďte opatrní! V 150g poháriku je ukrytých 6 kociek cukru. Nízkotučný prírodný jogurt má podstatne menej kalórií, ktoré môžete podľa chuti zmiešať s čerstvým ovocím a doladiť ho trochou citrónu a trochou medu. Ak musí byť namiesto domácej pizze mrazená pizza, stojí za to kriticky sa pozrieť na štítok na obale, pretože obsah kalórií sa môže značne líšiť v závislosti od typu a výrobcu. Napríklad celozrnná pizza so zeleninou obsahuje zvyčajne menej kalórií ako salámová pizza so silným základom.

Občerstvenie

Vďaka maličkej pralinke medzi nimi, ktorá je tak lahodná, že neodoláte ďalšej, sa rýchlo vstrebáva veľké množstvo kalórií, čo sa často podceňuje. Päť malých guľôčok obsahuje asi 300 kcal. V kope čokoládovej zmrzliny je iba 120 až 130 kcal. Variantom, ktorý je ešte menej kalorický a zároveň bohatší na vitamíny, môže byť ovocie, napríklad banán, ktorý má len niečo cez 100 kcal a spôsobuje príjemný pocit sýtosti. Zemiakové lupienky sú nielen veľmi tučné, ale aj energeticky obzvlášť náročné - 539 kcal na 100 g. Zeleninové lupienky, na druhej strane, obsahujú menej kalórií, ale viac vitamínov, ktoré sú dnes k dispozícii v mnohých odrodách (červená repa, sladké zemiaky, kel) v supermarketoch.

Pitie je nevyhnutné. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča vypiť najmenej 1,5 litra denne. Štíhlej línii však stoja v ceste niektoré údajne zdravé nápoje. Pohár ovocnej šťavy už poskytuje 100 kcal, čo je 750 kcal s 1,5 litrom. Nealkoholické nápoje ako limonáda a cola (42 kcal na 100 ml) sú skutočné cukrové bomby. Alkoholické nápoje poskytujú ešte viac kalórií. Napríklad 100 mililitrov piva (Pils) obsahuje 43 kcal, červené víno dokonca okolo 68 kcal na 100 ml.Ovocné šťavy zmiešané s vodou v pomere 1: 3 sú osviežujúce, nie také sladké a pomerne nízkokalorické. Ak hľadáte obzvlášť zdravý a priateľský variant, minerálnu vodu alebo nesladené čaje môžete podľa chuti vylepšiť korením (vanilka, zázvor), bylinkami (mäta, rozmarín, citrónový balzam) a ovocím (limetky, citróny, kolieska melónu). Jednoduchá voda podávaná v krásnej karafe môže byť aj vizuálnym špeciálnym zážitkom.