Pasenie - Jesť štíhle s občerstvením Fórum pre zdravú výživu
Členka od 17. januára 2002
1 334 príspevkov (ø 0,19/deň)
Priatelia, to neznie dobre. Jedzte 7 krát denne, nie hladní, ale chudnite. Úprimne, som Schwabe = skúpy a nechcem dávať peniaze do kníh, o ktorých som nebol presvedčený ako prvý.
Takže teraz k tomu potrebujem podrobnejšie vysvetlenie/recepty/posudky/názory/atď., Bolo by super, keby ste mi k tomu niečo povedali. Pasenie je v súčasnosti hitom v USA (Journal for Women), môžete sa dokonca občerstviť. Len neviem, ako jesť každé dve hodiny (nemyslím si, že to niekto v kancelárii vidí rád), a neviem, ako sa dá táto schéma zapracovať do rodiny. No, možno si múdrejší ako ja
Člen od 17. 7. 2002
9 856 príspevkov (1,47/deň)
Tajomstvo pastvy na diéte
Jedzte sedemkrát denne a zároveň ste štíhli? To môže byť iba zázrak. Je pravda, že pastva pre zvieratá predstavuje výživovú revolúciu z Ameriky. „Pasenie“ znamená doslova „pasenie“, pretože Američania kopírovali princíp hltania a štíhlosti od zvierat, ktoré jedia vždy, keď bodne hlad.
Jednoduché pravidlo: Namiesto zvyčajných troch mega porcií je tu sedem mini jedál denne. Vedcom sa podarilo dokázať, že ľudské telo spaľuje viac kalórií pomocou mnohých malých dávok a že tukové kilogramy sa samy roztopia. Mimochodom, tiež sa dostanete do kondície, pretože malé jedlá neustále dodávajú telu novú energiu a skutočne naštartujú metabolizmus na plné obrátky.
Schudnite úspešne
Pomocou pastvy na strave môžete zhodiť 3 až 4 kilá za týždeň. Koľko skutočne schudnete, však závisí od počiatočnej hmotnosti. Ženy, ktoré majú veľkú nadváhu, chudnú rýchlejšie ako ženy, ktoré príliš vážia pol alebo dve kilá. Muži chudnú ešte ľahšie, pretože spaľujú kalórie rýchlejšie alebo lepšie. Dôvod: ženy majú viac tukových buniek, muži viac svalových buniek. Aktívne svalové bunky spotrebúvajú veľa kalórií, pasívne tukové bunky naopak takmer vôbec. Preto ženy zvládajú s takmer o 25% menej energie ako muži. Štruktúra buniek je tiež dôvodom, prečo ženy nielen menej chudnú, ale aj rýchlejšie tuknú.
Pastevná strava nie je vhodná len pre tých, ktorí chcú v rýchlosti zhadzovať pár kíl. Pretože to nie je jednostranná nárazová kúra, ale je založená na vyváženej zmiešanej strave, ktorá dodáva telu všetky potrebné živiny. Preto môžete pokračovať v pastvinovej diéte, kým nedosiahnete požadovanú váhu.
Tipy na chudnutie
Ak chcete úspešne schudnúť, musíte byť aj fyzicky aktívni. Pretože pohyb udržuje obeh v chode, spotrebuje ďalšie kalórie a tonizuje telo. Ideálne je cvičenie dvakrát až trikrát týždenne; Najlepšie sú vytrvalostné športy, ako je plávanie, cyklistika a jogging.
Obzvlášť dôležité: Trénujte aspoň 20 minút naraz. Až po uplynutí tejto doby sa tuk odbúrava. Kratší čas tréningu zlepšuje kondíciu, ale nerozpúšťa žiadne tukové kilogramy.
Člen od 17. 7. 2002
9 856 príspevkov (1,47/deň)
Pasenie - a takto to funguje!
Plné jedlo je povolené
Nesnažte sa šetriť kalórie navyše, vždy zjedzte všetko. Pretože iba tak získate všetky dôležité živiny. Nenúťte sa však do ničoho. Ak si neviete dať raňajky so syrovým toastom na raňajky alebo ak ste už po pol porcii napoludnie plní, potom jednoducho zjedzte „zvyšok“ ako ďalšie občerstvenie.
Na prísady by ste mali byť menej prísni. Ak vám nejaká konkrétna zelenina nechutí, môžete ju nahradiť inou odrodou. Vegetariáni nahradzujú mäso inými potravinami, ktoré poskytujú vysoko kvalitné bielkoviny.
Malá diéta hreší
Určite poznáte okamih, keď pocítite chuť na sladké. Úplne sa teraz trestať, bolo by veľmi nesprávne. Nepokúšajte sa dostať útoky sladkého hladu pod kontrolu okusovaním mrkvy, zaručene sa to pokazí. Pretože čím viac sa zakážete, tým väčšia je túžba.
Počas diéty by ste však nemali šetriť iba na tuku. Mali by ste byť tiež šetrní so soľou, pretože viažu vodu v tele a bránia tak prirodzenému procesu čistenia pri chudnutí.
Piť, piť, piť .
Pretože telo potrebuje na chudnutie veľa tekutín, musíte ich hneď piť. 2,5 až 3 litre denne sú nevyhnutnosťou. Najlepšie sú minerálne vody, bylinné a ovocné čaje; Pozitívny vedľajší účinok: pocit hladu tlmí aj hydratácia. Inak platí nasledujúce: Počas diéty sa čo najviac vyhýbajte alkoholu.
Ukončite jo-jo efekt
Dosiahli ste vysnívanú váhu? Blahoželáme! Aby ste si ho udržali, nesmiete sa vrátiť k starým stravovacím návykom. Snažte sa stále jesť a jedzte päť až sedem mini jedál denne. Buďte skromní s tukom a pri korení sa vyvarujte príliš veľkého množstva soli. Jedzte veľa zeleniny, šalátu a čerstvého ovocia. Takto z dlhodobého hľadiska zostanete štíhli.
A tu deň s tým, čo môžete jesť.
Pasenie - plán stravovania na deň
8:00 Raňajky - nektárinkové müsli
Primiešajte po 3 lyžice ovsených vločiek a kukuričných lupienkov. 1 nektárinku (125 g) nakrájajte na malé kúsky. Zalejeme ho 1/8 litrom nízkotučného mlieka.
11:00 Power snack - toast s maslom s jahodami
1 plátok celozrnného toastu (30 g) natrite 1 čajovou lyžičkou polotučného masla alebo margarínu. Umyte 150 gramov jahôd a zjedzte ich s nimi.
13:00 obed - paradajka a tuniak crostini
1. Cítime krajce bieleho chleba. Paradajku umyjeme a ostrým nožom vykrojíme korene. Paradajku nakrájame na tenké plátky.
2. Olúpte a najemno nakrájajte cibuľu a strúčik cesnaku. Tuniaka dobre scedíme a zmiešame s kockami cibule a cesnaku. Dochutíme trochou soli a silnou štipkou korenia.
3. Na plátky chleba rozložíme paradajky a na vrch poukladáme zmes tuniaka, cibule a cesnaku.
15:00 Energetické občerstvenie
1 kiwi a 1 malá hruška
17:00 popoludňajšie občerstvenie
1 šálka kávy a 2 duplo tyčinky
19:00 večera - citrónové kurča s paprikou
1. Zmiešame citrónovú šťavu, soľ a citrónové korenie, potrieme ním kuracie prsia zo všetkých strán a marinujeme asi 15 minút.
2. Papriky umyjeme a očistíme. Odstráňte biele priečky a jadrá. Dužinu najskôr nakrájajte na pásiky, potom na malé kocky.
3. Na zakrytej panvici rozohrejeme olej a osmažíme v ňom kuracie prsia z oboch strán asi 8 minút. Vytiahnite a udržujte v teple.
4. Vložte paprikovú zeleninu do panvice a povarte ju vo vlastnej šťave asi 5 minút, kým nebude plná. Pridajte crème fraîche; dochutíme soľou a citrónovým korením.
5. Mäso nakrájajte na plátky a poukladajte na tanier so zeleninou. Posypeme tymiánom.