Päť jedál denne
Dlho sa diskutovalo o tom, či sú tri, päť alebo možno ešte viac jedál denne ideálne na reguláciu hmotnosti. Štúdie ukazujú, že čím častejšie jete, tým vyšší je energetický príjem, t. J. Čím vyššia je frekvencia jedál, tým viac jete. Je však tiež dokázané, že frekvencia stravovania je vyššia u ľudí s normálnou hmotnosťou a u ľudí, ktorí si svoju hmotnosť po chudnutí dokázali udržať, ako u ľudí s nadváhou. Jedno až tri jedlá denne môžu zvýšiť riziko obezity. Častejšie malé jedlá naopak nielen lepšie zasýtia, ale zabezpečia aj konštantnú hladinu cukru v krvi - to udržuje chuť jedla pod kontrolou.
Počet jedál nesúvisí iba s denne spotrebovanou energiou, ale aj s prísunom vitamínov a živín. Tí, ktorí jedia tri hlavné jedlá a dve občerstvenie denne, majú najvyšší príjem vitamínov a výživných látok, ale iba ak uvedené občerstvenie pozostáva z potravín bohatých na živiny, ako je ovocie, celozrnné výrobky, surová zelenina alebo nízkotučné mliečne výrobky. Nevhodné sú sladkosti, pečivo alebo iné sladké a tučné občerstvenie.
Rozhodnutie je na vás! Naučte sa počúvať signály svojho tela a sami sa rozhodnite, koľko jedál denne je pre vás to najlepšie. Jedzte iba vtedy, keď skutočne pociťujete hlad. Nevzdávajte sa každej chute a sledujte, či za chuťou jesť nie sú iné motívy, ako je nuda, stres alebo frustrácia.
Prihláste sa na odber tuInformačný bulletin s tipmi na výživu .