Päť jednoduchých, ale efektívnych stravovacích pravidiel

Aktualizované: 23. októbra 2020

jednoduchých

Súvisiace články

Dohodnite si stretnutie so žalúdkom?

Najprv sa pozrime na pravidelnosť vašich jedál. Ideálne je zvyknúť si na jedlo v rovnakom dennom čase. Žalúdok je šťastný, keď vie, kedy má očakávať jedlo, a podľa toho sa pripravuje. Ak teda jete každý deň v rovnakom čase, prispôsobí sa tomu.

V žalúdku sa vytvára zvláštny rytmus, ktorý je prospešný pre celý tráviaci trakt a samozrejme pre kvalitu trávenia. Niektorí ľudia sú zodpovední za svoje gastrointestinálne problémy jednoducho preto, že nepravidelne jedia a pijú.

Mierne jedlo

Je nesmierne dôležité jesť striedmo. MENEJ Jesť je skutočný problém. Početné štúdie už preukázali škodlivé účinky nadmerného stravovania.

Cukrovka z nadmerného stravovania

Štúdia Harvardskej školy verejného zdravia (HSPH) z minulého roka napríklad odhalila toto: Ak myši zjedli príliš veľa, zmenila sa v nich molekula, ktorá bola predtým zodpovedná iba za lokalizáciu a zničenie napadajúcich vírusov.

V dôsledku tejto patologickej zmeny táto molekula náhle tiež narušila normálny metabolizmus - takým spôsobom, že by sa mohla vyvinúť inzulínová rezistencia a nakoniec cukrovka.

Keď myši majú normálnu stravu, molekula zvaná PKR je neaktívna, vysvetlil hlavný autor štúdie Gökhan Hotamisligil. „Ak je ale bunka obsahujúca PKR bombardovaná príliš veľkým počtom výživných látok, PKR sa spojí s ďalšími molekulami, ktoré sú dôležité pre imunitný systém a ktoré reagujú na tento potravinový útok, čím vytvárajú akúsi„ špeciálnu jednotku “. To zase náhle potláča bežné metabolické procesy To môže viesť k inzulínovej rezistencii a ďalšej metabolickej dysfunkcii. ““

Berte iba malé sústa

Nestrkajte si do úst toľko, aby ste ich ťažko uzavreli. Užívajte naraz iba malé množstvá do úst, dobre ich prehltnite a dôkladne požujte. Čoskoro si všimnete: Pri tejto metóde budete rýchlejšie plní, budete jesť menej a v prípade potreby stratíte nadbytočné kilogramy.

Uvoľnite sa

Jedzte pomaly a uvoľnene. Ak ste úzkostní, depresívni, vyčerpaní alebo nahnevaní, nebudete môcť jesť svoje jedlo v pokoji. Ak je to tak, pokojne sa usaďte a počkajte, kým sa upokoja a zrelaxujú, alebo kým si nenájdete dostatok času na jedlo v príjemnej atmosfére.