Päť tipov pre obéznych bežcov
Čas na čítanie: 2 minúty behu sa považujú za ideálny šport na chudnutie. Fakty nemožno vylúčiť z ruky. V takmer žiadnom športe nespálite viac kalórií za porovnateľné časové obdobie pri miernom alebo intenzívnom cvičení. Ale jogging nie je rovnako vhodný pre každého. Najmä bežci s nadváhou musia dodržiavať niekoľko pravidiel.
Päť tipov pre obéznych bežcov
Tip 1: Pred cestou po behu znížte váhu
Pri pristávaní sú svaly, šľachy alebo kĺby zaťažené dvojnásobkom až trojnásobkom hmotnosti tela. Ľahké váhy 60 kilogramov ťažko robia rozdiel - najmä nie, ak sú už na beh zvyknutí. So zvyšujúcou sa hmotnosťou sa zvyšuje záťaž na aktívny a pasívny pohybový aparát.
Je pravda, že človek by nemal robiť všeobecné úsudky, ale ľudia s nadváhou (napr. 100 kg pri výške 1,80 metra) by si mali zhodiť svoje prvé kilogramy športmi, ktoré sú priateľskejšie k kĺbom, ako sú plávanie, bicyklovanie, aqua jogging, severská chôdza alebo cvičenie s vlastnou váhou na sprievodcom. skôr, ako sa rozbehnú.
Tip 2: Zvyšujte opatrne
Začiatočníci s normálnou hmotnosťou a tí, ktorí sa vracajú k športu, sa často po niekoľkých tréningových jednotkách sťažujú na bolesti kolena alebo Achillovej šľachy a športovú obuv podráždene zavesia. Často krát urobia chybu, že chcú príliš veľa naraz.
Ak motivácia existuje, beháte 30 až 40 minút trikrát alebo štyrikrát týždenne. Svaly a kardiovaskulárny systém sa veľmi rýchlo adaptujú na takéto zaťaženie; Kosti, väzy alebo šľachy nie. Sú ohromení a vysielajú signály bolesti.
Tento problém ovplyvňuje bežcov s nadváhou v oveľa väčšej miere. Jediným správnym riešením je preto: 1.) umožniť vám spustenie behu v dĺžke najmenej šesť mesiacov a 2.) najskôr a pomaly behať najskôr, aby ste zvýšili stres, iba ak si telo nerobí žiadne sťažnosti. Najskôr zväčšte bežeckú vzdialenosť a neskôr zvýšte tempo.
Tip 3: Staňte sa „viacnásobným športovcom“
Mali by ste sa venovať alternatívnym športom nielen vtedy, keď boľavé svaly a problémy s kolenami neumožňujú beh, ale všeobecne. Tým sa udržiava vysoká spotreba kalórií a zvyšuje sa budovanie svalov, ktoré obidve podporujú chudnutie.
Predovšetkým však veľmi zaťažujete svoje telo - takže vo všeobecnosti zostanete fit. Jedna alebo dve krátke silové tréningové jednotky týždenne, v ktorých posilňujete svoje základné svaly alebo pracujete na svojej flexibilite, sú ideálnym doplnkom behu. Profesionálne vedenie získate v telocvičniach a športových kluboch.
Tip 4: nájdite si perfektnú bežeckú obuv
Moderná bežecká obuv je špeciálne náradie. Správna voľba vám môže poskytnúť najlepšiu možnú podporu, zatiaľ čo nevhodná obuv môže skutočne nepohodlie ešte zhoršiť. Všetci hlavní výrobcovia bežeckej obuvi vyrábajú špeciálne modely pre „ťažkých“ bežcov nad 80 kilogramov.
Vyznačujú sa robustnou konštrukciou a mohutným tlmiacim systémom. Aj keď trend v behu opäť smeruje k minimálnemu tlmeniu, bežci s nadváhou by si mali určite zvoliť topánky zo „stabilnej kategórie“. Ľahšie vzorky môžu prísť na rad neskôr, keď ste zhodili pár kíl a vaše telo si zvyklo na stres z behania.
Určite si kúpte topánky od špecializovaných predajcov. Dobré podnikanie funguje s bežeckými pásmi a videokamerami. Personál je dobre vyškolený a behom niekoľkých sekúnd rozpozná možné vychýlenie z chôdze. K dispozícii sú tiež topánky pre ľudí s nadváhou pre pronátorov, supinátorov a neutrálnych bežcov.
Tip 5: Ak máte sťažnosti, dajte si vyrobiť vložku do topánok
Ak ste si všetky tipy zobrali k srdcu a stále máte príznaky, mali by ste sa obrátiť na svojho ortopedického chirurga. Môže určiť, či by ste mali vo svojej bežeckej obuvi nosiť aj individuálne prispôsobenú vložku do topánky.
Spravidla sú aspoň čiastočne financované zdravotnými poisťovňami. Takéto vložky vyrábajú ortopedickí obuvníci, ktorí merajú vaše chodidlá a pomocou týchto výsledkov vytvárajú individuálne prispôsobené vložky, ktoré stimulujú klenbu nohy na jednej strane a vyvíjajú tlak na neuralgické oblasti na druhej strane.
Fotografický kredit: Picture-Factory/stock.adobe.com
PS: Manažment kvality je pre nás dôležitý!
Dajte nám prosím vedieť, ako sa vám náš príspevok páči. Kliknite na hviezdičky zobrazené nižšie (5 hviezdičiek = veľmi dobré):