PATE DORY - zdravé batoľa

Sardinky poskytujú viac vápniku na porciu ako akékoľvek jedlo, najmä ak sa konzumujú s kosťami. Plechovka sardiniek obsahuje toľko vápnika ako dva poháre mlieka. 85 gramov sardiniek poskytuje 20 gramov bielkovín a pokrýva 140% odporúčanej dennej dávky vitamínu B-12.

zdravé

ZLOŽKY:

  • 10 mДѓline line mov
  • 200 g sardiniek (môžu sa použiť ako konzervované, tak čerstvé alebo mrazené, varené v rúre alebo v pare)
  • 1/2 avokáda (voliteľné)
  • 1 žltá alebo červená cibuľa
  • 50g masla
  • citrónová šťava
  • korenie

SPÔSOB PRÍPRAVY:

Vložte všetky ingrediencie do mixéra a mixujte, kým nedosiahnete jemnú konzistenciu. Podávame sardinkovú pastu s krekry (nesladené).

VÝŽIVOVÉ HODNOTY/OBDOBIA (1 dávka = 100 g)

Kalórie: 182; Lipidy: 20 g (6 g mono a polynenasýtených); Sacharidy: 4 g; Vláknina: 2 g; Bielkoviny: 12 g; Ca: 200 mg; Fe: 0,5 mg.