Paul McKenna; Môžem ťa prinútiť schudnúť; Tophabits
Dlho som čakal, kým sa mi dostane do rúk kniha Paula McKennu s názvom I Can Make You Lose Weight. Chcela som to pre svoju matku, ale aj pre svoju zvedavosť, pretože Paul sľubuje, že navrhne najjednoduchší program na chudnutie na svete.
Pretože som slabý, nemôžem overiť, či je to, čo hovorí, pravdivé, ale zároveň sa jeho pravidlá a vysvetlenia zdajú jednoduché a geniálne a sú použiteľné pre každého, kto chce byť zdravý.
Existujú 3 vzory, ktoré vám bránia v prírastku požadovanej hmotnosti. Zistite, ktorá vám vyhovuje:
Vzor 1: Posadnutosť diétami
Diéta je každá strava, ktorá sa snaží vykonávať vonkajšiu kontrolu nad tým, čo, kde, kedy alebo koľko jete.
To znamená, že aj keď väčšina kníh začína slovami „nejde o diétu“, ak vám poskytnú zoznam „zakázaných potravín“, ponúk a kalkulačiek kalórií, v skutočnosti to, čo navrhujú (alebo ukladajú), je strava.
Zabudnite na diéty. Navždy. Diéty sú v podstate lekcie o tom, ako pribrať a cítiť sa prepadák
Vzor 2: Stravovanie na emocionálnom pozadí
Ľudia často jedia, pretože sú znudení, depresívni, unavení, osamotení alebo z iných emocionálnych dôvodov, z ktorých žiaden nemá nič spoločné s fyzickým hladom.
Emócia je ako niekto, kto vám zaklope na dvere a pošle vám správu. Ak je správa urgentná, silno klepnite. Ak je to veľmi urgentné, porazte veľmi tvrdo. Ak neodpoviete, klepajte silnejšie, kým neotvoríte dvere alebo ich nerozbijete. Emócie sa objavujú, kým neurobia svoju prácu. Príjemné je, že keď otvoríte dvere, vypočujete si správu a budete konať podľa toho, emócia zmizne.
Jedna z otázok, ktoré si môžete položiť pred jedlom, je: Som skutočne hladný alebo chcem len zmeniť náladu?
Vzor 3: Chybné programovanie
Ak ste tučný, nie je to vaša chyba, je to len prirodzený výsledok vášho súčasného mentálneho programovania a žiadna tabletka ani kniha „ako na to“ to nemôžu zmeniť. Jediným spôsobom, ako schudnúť, je dostať sa do podvedomia a navždy zmeniť svoj vzťah k jedlu.
4 zlaté pravidlá
1. Keď máš hlad, JES!
Viete, čo je na ťavej hrbe? Ukladá sa v tukoch. Pretože nevie, kedy sa bude môcť sám živiť, hromadí ťava tuk na „temné dni“. Rovnako tak aj naše telo, keď hladujeme. Ukladá aj to najmenšie množstvo tuku (môže to byť aj z diétnej stravy), aby ho malo v čase „krízy“. Takto môžete pribrať, aj keď hladujete!
Ďalšia vec, ktorá sa stane, ak vyhladnete, je, že vaše telo mení metabolizmus. Rýchly metabolizmus spáli viac kalórií, ale ak prestanete jesť, keď ste hladní, váš metabolizmus sa spomalí a vaše telo šetrí energiu.
Na druhej strane, ak budete jesť, keď budete hladní, vaše telo obnoví svoju múdrosť a bude fungovať normálne.
2. JETE ČO CHCETE, nie to, čo si myslíte, že by ste mali
V 30. rokoch sa uskutočnil experiment na skupine dvojročných detí, ktoré dostali neobmedzený prístup k širokej škále jedál, a to 24 hodín denne, od zmrzliny po špenát, čo im umožnilo zostať 30 dní. aby si vytvorili vlastnú stravu podľa toho, čo a kedy chceli jesť.
Výsledok experimentu ukázal, že hoci si každé vyberalo rôzne jedlá v rôznom čase, každé dieťa malo vyváženú stravu po celom svete. Tento experiment podporuje myšlienku, že telo je inteligentné a ak zostane osamote, v každej chvíli dňa vám povie, čo potrebuje. Ak sa ho naučíte počúvať, nikdy to nepreženiete.
Namiesto toho, aby ste vyprázdnili chladničku a skriňu toho, čo je „zakázané“, radšej ju vyprázdnite od všetkého, čo nemáte radi.
3. JEDTE VEDOMO a užívajte si každý dúšok
Ľudia s nadváhou neustále myslia na jedlo, okrem prípadov, keď jedia. Idú do tranzu, vypchávajú si ústa, ako môžu, bez toho, aby jedlo prežúvali a ochutnávali.
Náš mozog uvoľňuje hormón „šťastia“ zakaždým, keď urobíme niečo potrebné pre naše prežitie, napríklad jesť, zhlboka dýchať alebo sa milovať. Ak sme pri jedle v bezvedomí, nedostávame signál, že sme sa dostatočne najedli, náš žalúdok sa zväčšuje a priberáme.
Môžete jesť, čo chcete, kedykoľvek chcete, pokiaľ si každý dúšok naplno užijete.
Aby ste si mohli vychutnať to, čo jete, a vychutnať si chuť jedla, musíte si najskôr všimnúť, že jete 🙂
Ľahká vec, ktorú môžete urobiť, je spomaliť rýchlosť, ktorú zjete, na takmer štvrtinu z toho, čo bolo v nasledujúcich 2 týždňoch, a každý dúšok poriadne požuť.
4. Keď sa cítiš sýty, PRESTAJTE jesť
Aj tu mám veľké problémy, pretože mnohokrát, aj keď sa cítim plná, jem, až kým nevyprázdnim tanier. Cítim sa vinný za vyhodenie jedla, aj keď si uvedomím, že zjesť ma ho stojí viac, ako ho vyhodiť.
Stručne povedané, 4 pravidlá možno zhrnúť ako:
Ak máte hlad, JEDzte. Musíte však jesť to, čo skutočne chcete, nie to, o čom si myslíte, že by ste mali jesť VEDOMO a užiť si každý dúšok, a potom, keď už len máte podozrenie, že ste sýti, STOP.
Ak chcete vyskúšať niečo iné, alebo ste iba zvedaví, ako funguje naše telo, pokiaľ ide o jedlo, knihu vrelo odporúčam. Hovoril som iba o prvých 2 kapitolách knihy (zo 7), takže je treba zistiť ešte veľa zaujímavých vecí. Som zvedavý, či už niekto vyskúšal metódu chudnutia od Paula Mckeenu, a prečo nie, ak ju otestujete, som zvedavý, aké výsledky získate.