PDF 22 super jednoduchých tipov na chudnutie - PDF na stiahnutie zadarmo
Stručný opis
1 22 super jednoduchých tipov na chudnutie (môžete ich využiť už dnes!) Hej! Ďakujeme za zdieľanie článku so svojimi priateľmi.
Popis
22 super jednoduchých tipov na chudnutie (ktoré môžete dnes použiť!) Hej! Ďakujeme za zdieľanie článku so svojimi priateľmi. To mi naozaj veľmi pomáha! Mimochodom, som Nils, zakladateľ portálu konečneschlank.net. Dúfam, že vám 22 tipov pomôže ... ... ak máte nejaké otázky týkajúce sa tohto alebo všeobecne akýchkoľvek otázok týkajúcich sa fitnes, zdravia, výživy, športu atď., Napíšte mi krátky e-mail na adresu [email protected] Na všetky e-maily odpovedám osobne - zvyčajne do 24 hodín Teraz dúfam, že vás čítanie baví! S pozdravom, váš tréner Nils Zakladateľ spoločnosti Finallyschlank.net, autor jednoduchého stravovacieho systému
Chudnutie často vyžaduje úsilie, disciplínu a námahu. To tak nemusí byť. Existuje veľa maličkostí, ktoré vám pomôžu schudnúť rýchlo a hlavne ľahko. Ak spojíte tieto malé tipy, zistíte, že chudnutie môže byť jednoduchšie, ako by ste si mysleli ... Bez toho, aby ste o tom hovorili, je tu 22 mojich najobľúbenejších tipov na chudnutie ... * POZNÁMKA! Nenechajte sa odradiť číslom stránky. Vyzerá to ako viac. A 22 tipov vám skutočne pomôže, ak niektoré z nich skutočne implementujete.
1) ZVÝŠTE MNOŽSTVO VODY, KTORÉ SI SPOTREBUJETE (VODNÁ TERAPIA) Voda je veľmi dôležitým faktorom v každom programe chudnutia. Spotreba vody odplavuje toxíny z tela vo forme moču. A pretože toxíny často lipnú na „tuku“, automaticky vyplavujú prebytočný tuk z tela. Preto pite každý deň asi 3 až 5 litrov vody. Samozrejme, v závislosti od vašej hmotnosti musíte piť viac alebo menej vody ... Jednoduchý spôsob, ako zistiť, koľko litrov vody telo potrebuje, je vydeliť svoju váhu 20. Výsledok, ktorý získate z tejto rovnice, vám ukáže počet v litroch vody, ktoré musíte denne skonzumovať. Napríklad, ak vážite 70 kíl a vydelíte ich 20, výsledok je 3,5. Vďaka tomu musíte každý deň vypiť najmenej 3,5 litra vody. Toto je veľmi jednoduchý, ale dôležitý krok k chudnutiu.
2) PIJTE ZELENÝ ČAJ Zelený čaj je najzdravší nápoj na Zemi. Je plný antioxidantov a mnohých zložiek, ktoré sú prospešné pre zdravie. Mnoho štúdií preukázalo, že zelený čaj môže urýchliť odbúravanie tukov a pomôcť vám pri chudnutí: 1. Zelený čaj zvyšuje spaľovanie tukov (najmä pri cvičení). V jednej štúdii sa preukázalo, že muži, ktorí užívali extrakt zo zeleného čaju a potom cvičili o 17% viac tuku zhoreli, keď muži, ktorí neužívali extrakt zo zeleného čaju. Ďalšia štúdia trvajúca 8 týždňov ukázala, že zelený čaj zvýšil spaľovanie tukov. V pokoji a počas cvičenia. Teraz existuje veľa štúdií, ktoré sa zhodujú, že zelený čaj zvyšuje spaľovanie tukov. 2. Zelený čaj zvyšuje váš metabolizmus V rôznych štúdiách sa ukázalo, že rýchlosť metabolizmu (metabolizmu) sa zvyšuje o 3-4%. V štúdii so 60 ľuďmi s nadváhou sa preukázalo, že vďaka extraktu zo zeleného čaju schudli o 3,3 kg a spálili o 183 kalórií viac ako ľudia, ktorí zelený čaj nepili. Experiment prebiehal 3 mesiace. Takže buď každý deň vypite niekoľko šálok zeleného čaju, alebo si zaobstarajte doplnok výživy s extraktom zo zeleného čaju.
4. Pomáha vám pri chudnutí: Citrónová voda obsahuje veľa pektínu, ktorý vám ako prírodný prostriedok na potlačenie chuti do jedla zabráni dostať chute. Vysoký obsah zásaditých látok navyše zaisťuje ľahšiu redukciu hmotnosti, pretože pečeň je podporovaná pri spracovaní cukru a tukov. 5. Detoxikuje organizmus: Citrónová voda podporuje najdôležitejší detoxikačný orgán v našom tele: pečeň. Pomáha vyplavovať z tela nežiaduce toxíny a odpadové materiály. 6. Pomáha vám mať krásnu a čistú pleť: Vďaka vitamínu C vám citrónová voda pomáha redukovať nečistoty a vrásky na pokožke. Vaša krv sa očistí od toxínov a pokožka sa zlepší.
Ako vidíte, citrónová voda má pre vás množstvo výhod a je to ideálny spôsob, ako začať deň.
4) ZNÍŽTE PRIJATIE SACHARIDOV Existuje veľa dôvodov, prečo by ste mali znížiť príjem sacharidov. Nízkosacharidové diéty sú zúrivé z nejakého dôvodu. Vysvetlenie, prečo som taký veľký fanúšik low carb, by pre tento článok trvalo príliš dlho. Najlepšie pre vás bude toto: ak znížite príjem sacharidov, za pár dní môžete zhodiť pár kilogramov telesnej hmotnosti. Je to preto, že sa sacharidy viažu na vodu v tele. Takmer výlučne stratíte váhu vody ... ale nikto iný si to nevšimne a nevidí.
5) Pred jedlami PIJTE VEĽKÉ VODU VODY Pitie pohára vody pred jedlom je známy trik, ako jesť menej. Kvapalina plní žalúdok a zaisťuje rýchlejší pocit sýtosti. Prvýkrát to teraz dokonca dokázala štúdia. Pre štúdiu Dr. Branda Davis rozdelila svojich 48 subjektov do dvoch skupín. Polovica z nich musela pred každým jedlom vypiť dva poháre vody. Kontrolná skupina nezmenila príjem tekutín. Výsledok? Po 12 týždňoch konzumenti vody stratili v priemere o 7 kg - o 2 kg viac ako kontrolná skupina! O 75-90 menej kalórií na jedlo ... Pijanci vody spotrebovali o 75 až 90 kalórií menej na jedlo, pretože pocit sýtosti sa dostavil rýchlejšie. Počas niekoľkých týždňov to môže znamenať obrovský rozdiel. A príjemným vedľajším účinkom tohto triku je, že vďaka nemu automaticky každý deň skonzumujete viac vody.
7) VYHNITE SA OBSTRUKCII Zápcha môže veľmi spomaliť chudnutie. Je to z toho dôvodu, že toxíny a odpadové materiály sa z tela nevypúšťajú. Uistite sa, že je váš systém čistý a toxický. Pite veľa vody a džúsov. Jedzte tiež jedlá s vysokým obsahom vlákniny, ako sú jablká, ovos a zelená zelenina. Môžete jesť banány alebo zrelé papáje; sú bohaté na vitamíny a prírodné preháňadlo. Môžete tiež brať lieky, ale držať sa organických vlákien je najlepší nápad.
8) ZABRÁNIJTE PRIPRAVENÝM JEDLÁM Chcete rýchlo schudnúť? Potom sa úplne zaobíďte bez hotových jedál. Hotové jedlá ako pizza, hamburgery, klobásy atď. Neobsahujú žiadnu výživnú hodnotu. Všetko, čo ponúkajú, je tuk a pridaná váha. Hotové jedlá sú hlavnou príčinou priberania. Drž sa ďalej od týchto vecí. Ošetrené jedlá a rýchle jedlá sú nepochybne vynikajúce, nepochybne, je v poriadku jesť ich každú chvíľu, ale nerobte z toho týždenný zvyk. Hotové jedlá môžu v dôsledku kontaminácie spôsobiť choroby žalúdka a pečene. Problémy so žalúdkom vás prinútia schudnúť, ale nejde o zdravý spôsob chudnutia. Chudnutie by malo byť plánovaným úsilím, najlepšie je držať sa vedeckého prístupu k vyváženému chudnutiu.
3. Príbor položte na stôl po každom zahryznutí a znovu ho nevyberajte, kým neprehltnete. 4. Jedzte v spoločnosti. Takže môžete hovoriť s ostatnými a automaticky vám dať viac času na jedlo. Uvidíte, že časom budete môcť jesť pomalšie a tým si viac vychutnať jedlo. A samozrejme rýchlejšie schudnúť.
10) SPOTREBUJTE POTRAVINY Z NIŽŠÍCH KALÓRIÍ Naozaj teraz? Skvelý trik ... viem ... toto nie je najinovatívnejší trik ... ale stále to funguje! Keď začnete nahrádzať výhodné jedlá nízkokalorickými jedlami, kilogramy klesajú rýchlejšie, ako si momentálne viete predstaviť. (Jedným z dôvodov je to, že spracované potraviny majú nielen veľmi vysoký obsah kalórií, ale aj extrémne škodlivé pre vaše hormóny spaľujúce tuky.)
12) TRIKA „ČAROVNÁ DOSKA“ Tento trik môže znieť hlúpo, ale nenechajte sa zaslepiť jednoduchosťou - iba s týmto trikom môžete dosiahnuť skvelé výsledky. O tom to je: Joseph Delboeuf bol belgický filozof, ktorý zistil, že dva rovnaké kruhy vnímame ako rozdielne veľké, keď sú obklopené kruhmi rôznych veľkostí. Efekt sa nazýva Delboeuf Illusion. A to je dôvod, prečo vnímame ľavý čierny kruh ako menší ako pravý:
Čo to má spoločné s chudnutím? Vedci preukázali, že Delboeufova ilúzia sa dá preniesť aj na taniere a veľkosti porcií. To znamená, že na obrázku nižšie máme dojem, že na ľavom tanieri je menej jedla ako na pravom tanieri. Aj keď v oboch platniach je presne rovnaké množstvo.
Úžasné, že? To však nie je všetko! Vedci tiež zistili, že (bez ohľadu na to, aký veľký je tanier), vždy naplníme asi 70% taniera. Veľkosti porcií nezakladáme primárne na našom hlade, ale skôr na veľkosti nášho taniera. Inými slovami, automaticky vezmeme väčšie porcie pre väčšie taniere ... Vaša myseľ sa s vami hrá. Stále to môžem povedať dnes. Keď použijem veľký tanier, takmer vždy vytiahnem príliš veľa jedla. Aj keď poznám ilúziu Delboeufa. A hoci viem, že by som nemal tanier tak naplniť naplno. Akosi sa mojej mysli vždy podarí dať na môj tanier príliš veľa jedla ... A z tohto dôvodu je dôležité, aby ste sa neskúšali ovládať svoju myseľ, ale používali iba menšie taniere. Pri menších tanieroch automaticky skonzumujete menej jedla, a teda menej kalórií. A ak ste po prvej dávke stále hladní, musíte si dať druhú.
Tento trik s „magickým tanierom“ funguje! Takže odteraz stačí použiť malé doštičky a veľmi skoro uvidíte, že to stojí za to.
13) SPRÁVNE CVIČENIE Cvičenie je pri chudnutí veľmi dôležité a jednoduchá rovnica, ako zostať fit, je: Správne jesť + cvičiť = FIT & LEAN (zjednodušene povedané) Na cvičenie nemusíte chodiť do posilňovne. Začať môžete doma jednoduchými cvičeniami v trvaní asi 10 - 15 minút trikrát týždenne. Skvelé je, že krátky a veľmi intenzívny tréning je oveľa efektívnejší ako behanie alebo bicyklovanie po dobu 30 - 60 minút. V skutočnosti spálite o niečo menej kalórií, ale vaše hormóny sú ovplyvnené oveľa viac, čo vedie k VIAC TUKOVEJ STRATE. Okrem toho, že po tréningu nebudeš taký sakra hladný. Môžete sa tiež vydať na prechádzku ráno alebo večer. Podľa mňa to má tiež väčší zmysel ako jogging.
14) SPOTREBUJTE OVOCIE VYSOKÁ VODA A MALÉ KALÓRIE Ovocie a zelenina ako melón, uhorka a papája majú menej kalórií. Môžu sa konzumovať na desiatu alebo večer ako šalát, pretože sú veľmi sýte. Toto ovocie je ideálne na chudnutie, pretože obsahuje viac vody a menej kalórií. A pokiaľ ide o ovocie, mali by ste sa tiež uistiť, že nekonzumujete príliš veľa ovocia s vysokým obsahom cukru. Tieto majú príliš veľký vplyv na hladinu inzulínu.
15) KÚPTE SLIM (ŽIADNY VTIP!) Toto je opäť jeden z tých absurdných a ťažko uveriteľných trikov, vďaka ktorým budete okamžite skeptickí. Ako si myslím, pochopiteľné. Napriek tomu existovala jedna štúdia, ktorá preukázala, že žuvačky vám môžu pomôcť pri chudnutí. Štúdia vedúcej štúdie a výživovej poradkyne Kathleen Melansonovej z univerzity v Rhode zistila, že účastníci štúdie, ktorí pred jedlom žuvali žuvačky bez cukru, konzumovali menej kalórií:
O 67 kalórií menej denne
O 420 menej kalórií týždenne
O 2 100 kalórií menej mesačne
To spočiatku neznie tak veľa ... ale v kombinácii s niekoľkými ďalšími tipmi to môže znamenať veľký rozdiel. Prečo žuvačky pomáhajú? Žuvanie vysiela pozitívne signály do centra sýtosti v mozgu. A to potom vyšle signály, aby ste mali menšiu chuť do jedla a hlad sa odložil. Dúfajme, že až na ďalšie jedlo. Ďalším dôvodom, prečo žuvačka pomáha, je: Vedci preukázali, že žuvačka môže byť dobrou prvou pomocou pri strese. (A je známe, že stres je jedným z mnohých faktorov vzniku prebytočného brušného tuku) DÔLEŽITÉ ! Žuvačka by samozrejme nemala obsahovať cukor. Žuvačka pomáha pri chutiach na jedlo
Žuvačka môže potlačiť chuť do jedla a potlačiť pocit hladu. To je obzvlášť užitočné, ak máte chuť a potom siahnete po nezdravom jedle. Trik je v tom, že oddialite hlad v nádeji, že neskôr budete opäť „psychicky silnejší“ a nebudete musieť siahať po sladkostiach. Dôležité tu je, že proti pocitu hladu nebojujete, ale len ho trochu oddialite, aby ste sa neskôr mohli lepšie rozhodnúť o jedle. Dúfam, že to má zmysel.
16) VYTVORTE MOTIVUJÚCI OBCHODNÝ ZOZNAM Trik nákupného zoznamu Milujem tento trik! A stále ho používajte vždy, keď idem nakupovať. Funguje to takto: Ak máte v chladničke iba zdravé jedlá, máte iba jednu možnosť: jesť zdravé jedlá. Princíp je jasný a jednoduchý. Ak máte v chladničke iba zdravé jedlá, budete automaticky jesť iba zdravé jedlá. To pre vás určite nie je nič nové ... Problém je v tom, že pri nakupovaní „slabnete“, ak ste demotivovaní, unavení, máte zlú náladu alebo máte hlad. To viem z minulosti až príliš dobre. V takom prípade nakupujete „zle“ a plníte svoju chladničku kopou nezdravých jedál, ktoré vás môžu pripraviť o tuk. Nerobte si starosti, riešenie je super jednoduché: Motivačný nákupný zoznam Potrebujete nákupný zoznam, ktorý vás motivuje ... ktorý vám pripomína, prečo chcete schudnúť ... ktorý vám ukáže, aké sú vaše ciele ... ktorý vám ukáže, ako chcete vyzerať ...
To vám pripomína, prečo chcete jesť ZDRAVO ... Chápete, čo tým myslím? Ak ste pri nakupovaní motivovaní ... a plní chuti do konania ... a plní energie ... a dobrej nálady ... viete, prečo je správna strava taká dôležitá ... Len si predstavte ... svoj nákupný košík naplníte množstvom zdravých vecí, špenátom, s cibuľou, avokádom, jablkami, ananásom atď. A doma ste hrdí, keď sa pozriete do svojej chladničky ...
5. Ohodnoťte a zvážte svoje príspevky. Toto je najdôležitejší krok. Vráťte sa späť a pozrite sa na svoje stravovacie návyky. To je miesto, kde prichádza kúzlo potravinového denníka. „Čo, v ten deň som zjedol celú tabuľku čokolády?“, „Nejedol som žiadne ovocie ani zeleninu, chcem to zmeniť“, „Hmm, hladovky dostávam iba vtedy, keď jem príliš veľa sladkostí. alebo nejedli príliš dlho “. Vidíte, aké užitočné to môže byť? 6. ZAČNITE TERAZ ! Začnite ešte dnes. Prejdite si vyššie uvedených 5 bodov a začnite svoje prvé zadania dnes alebo najneskôr zajtra. Teraz to neodkladajte na „budúci týždeň“. Teraz ste motivovaní a teraz je ideálny čas!
Je to nielen 10-krát zdravšie, ale aj oveľa lacnejšie. A ešte jedna vec:
1l cola = 420 kalórií 1l čaj (s 2 lyžicami medu) = 50 kalórií
21) ZNÍŽTE ČAS TELEVÍZIE O 1 HODINU DENNE Štúdia ukázala, že čím viac sedíte pred televízorom, tým častejšie jete a tým viac jete po celý deň. Stačí sa teda zaobísť bez televíznej šou, ktorú aj tak nevyhnutne nechcete pozerať a ísť sa radšej prejsť. Táto zmena sama osebe môže znamenať rozdiel a zabezpečiť, aby kilá náhle poklesli.
22) SNUFF NA BANÁNOCH, JABLKOCH ALEBO PEPERMINTE, KEĎ STE HUNGRY To nie je vtip! Štúdia 3 000 ľudí ukázala, že keď čucháte tieto jedlá, prijímate menej kalórií, pretože ich zjete menej. Jedna teória hovorí, že váš mozog potom skutočne nadobudne pocit, že jete, a preto „zavolá späť“ hormóny hladu. Nezáleží na tom, prečo to funguje. Vyskúšajte to - určite to nebude bolieť. Ďalším trikom je držať mätu piepornú na vašom pracovisku a potom k nej každú chvíľu pričuchnúť. Uvidíte, že budete hladní menej rýchlo ...