PDF Autogenic Training (AT) je jednoduché
Stručný opis
Stiahnite si Autogenic Training (AT) ľahko a rýchlo.
Popis
Autogénny tréning (AT) je ľahký. Úvod Na väčšine zdravotníckych kliník, ale aj u špecialistov sa odporúča autogénny tréning, často dokonca ako povinná aplikácia ... pretože veľa ľudí sa nenachádza každý deň - odpočívať.
Autor prezentácie a tréner Horst W. Henn, Fam OT, lektor z z z z z
Známy komisár nemeckých rádov za uctievanie arcidiecézy Bamberg Člen pastoračnej rady pre katolícky kostol v meste Norimberg. Člen diecéznej rady Kolpingovej spoločnosti Diecézne združenie Bamberg pre oblasť vzdelávania, komunikácie a rozvoja asociácií Predseda okresného združenia Kolpingovej spoločnosti Norimberg-Fürth Predseda rodiny Kolpingovcov, svätá Alžbeta Členka ekumenickej konferencie v centre mesta, Norimberg
Autogénny tréning (AT) je ľahký. z
Strata vnútornej rovnováhy
Stále viac ľudí trpí príznakmi stresu. Rovnováha medzi aktivitou, relaxáciou a napätím funguje z. T. už nie. Nespokojnosť, nervozita atď. sú dôsledkom!
Wilhelm von Humboldt (1767 - 1835) „Choré myšlienky, chorí ľudia, to je sebatrýznenie, takmer príjemná samovražda, zanechať vo vnútri negatívne myšlienky.“
Ako pomáha autogénny tréning (AT)? z z z z z z z
Poruchy spánku; Nedá sa vypnúť; Zažívacie ťažkosti; Prerušenie práce; Ťažkosti so sústredením; Sebavedomie; Choroby: napr. B. migrény, bolesti hlavy, duševné choroby atď.
Obsah 1. Čo je to A.T.? 2. Čo sa deje v tele? 3. Čo robí A.T. 4. Aké kroky? 5. Miesto a čas cvičení? 6. Ako si prídeš oddýchnuť? 7. Aký je praktický proces? 8. Čo je najdôležitejšie?
1. Čo je autogénny tréning (AT)? Vyvinul prof. Dr. DR. h.c. Johannes Heinrich Schultz (1884-1970). „Potvrďte svoje telo ako nástroj ducha vo všetkých bunkách, orgánoch a končatinách ako životaschopné a zdravé!“ Z Je to vedecká metóda autohypnózy so silou predstavivosti vášho tela. z Koncentratívna sebarelaxácia. z Mobilizácia imunitného systému. z vplyv na telo a myseľ. z
1. Čo je autogénny tréning (AT)? z z z z z z z z z
Relaxačná rovnováha Obnova vyrovnanosti Zdravie Účinnosť Kvalita života Pozitívne myšlienky
Rainer Maria Rilke (1875-1926)
"Jedna vec musí byť človek schopný urobiť znova, spadnúť, trpezlivo odpočívať v ťažkosti."
2. Čo sa deje v tele? Centrálny nervový systém (mozog a miecha) spája telo a životné prostredie: videnie, sluch, čuch, ochutnávanie a cítenie. z Vegetatívny nervový systém automaticky reguluje dýchanie, krvný obeh, metabolizmus, teplo, vodnú rovnováhu a všetky orgány. z
3. Čo robí autogénny tréning? z z z z
Mnoho zo 640 svalov je uvoľnených prostredníctvom nervových impulzov. Relaxácia črevných a cievnych svalov. Zníženie všeobecnej úrovne bdelosti (bdelosti). Prípadne Zvýšenie teploty o cca 2 stupne.
Prof. Dr. DR. h.c. J H. Schultzove uznesenia alebo návrhové vzorce založené na vzorcoch: z „Dokážem to.“ Z „Stane sa mojím životným zámerom“
4. Aké kroky? 0. Správa o fyzickom a psychickom stave. 1. Nastavenie. 2. Odpočívajte. 3. Ťažké cvičenie (svaly). 4. Cvičenie na zahriatie (cievy). 5. Dychové cvičenie (dýchanie). 6. Cvičenie srdca alebo pulzu. 7. Cvičenie solárneho plexu. 8. Cvičenie na čelo alebo chrám. 9. Odstúpenie (veľmi dôležité). 10. Správa o fyzickom a psychickom stave.
5. Miesto a čas na cvičenie. z
Kedy cvičiť - po prebudení; - Pred spaním. Kde cvičiť - Nájdite svoje obľúbené miesto. Ako dlho cvičiť - asi 20 minút sedieť alebo ležať
Johann Wolfgang von Goethe (1749-1832)
„To, čo v sebe živíme, čo rastie - to je prirodzený zákon“
6. Ako si prídeš oddýchnuť? Kyvadlovým experimentom, príklady: ... zhora nadol, ... sa pohybuje menej, ... takmer vôbec, ... visí stále. ... hojdačky zľava doprava, ... stále silnejšie, ... hojdačky v kruhu.
6. Ako si prídeš oddýchnuť? Meditácia obrazom a textom po úvode.
7.0 Aký je praktický postup? Oznámte, ako sa cítite: ... - hlava, - brucho, - ruky, nohy, ... stav tela.
„Pokojne si sadnite alebo ľahnite;“ „Uistite sa, že vaše nohy sú na podlahe - od seba dve šírky pästi;“ „Zložte si okuliare, nič by nemalo tlačiť;“ „Telo prechádza, zvuky sú ľahostajné;“ „Myšlienky prichádzajú a odchádzajú ...“ „... pusť a sústreď sa na AT. “Teraz je do spievajúcej misy zasiahnutý 5-krát
„Som veľmi pokojný“ (5-krát - nepočítam)
7.3 Ťažké cvičenie (svaly) z z z z
„Pravá ruka je veľmi ťažká“ „Ľavá ruka je veľmi ťažká“ „Pravá noha je veľmi ťažká“ „Ľavá noha je veľmi ťažká“
(Všetky vzorce 5 krát - nepočítajte!) Na konci každého vzorca: „Som veľmi pokojný“
7.4 Tepelné cvičenie (cievy) z z z z
„Pravá ruka je veľmi teplá“ „Ľavá ruka je veľmi teplá“ „Pravá noha je veľmi teplá“ „Ľavá noha je veľmi teplá“
(Všetky vzorce 5-krát - nepočítajte sa!) Na konci každého vzorca: „Som veľmi pokojný“
7,3 a 7,4 Cvičenie na váhu a teplo Predchádzajúce cviky je možné tiež kombinovať, napr. B.:
„Pravá ruka je ťažká a teplá.“ „Ľavá ruka je ťažká a teplá.“ „Pravá noha je ťažká a teplá.“ „Ľavá noha je ťažká a teplá.“ Všetky vzorce 5-krát - nepočítajú sa; potom: „Som veľmi pokojný“
7.5 Dýchacie cvičenie „Dýchanie je pokojné a pravidelné“ alebo „Som ventilovaný“ Všetky vzorce päťkrát - nepočítajte Podľa vzorca:
„Srdce bije pokojne a pravidelne“ Alebo: pulz je pokojný a pravidelný “Všetky vzorce 5 krát - nepočítajte Podľa vzorca:„ Som veľmi pokojný “
7.7 Cvičenie plexus sun (solar plexus, vnútorné orgány)
„Solar plexus tečie teplý“ Všetky vzorce päťkrát - nepočítajú sa Podľa vzorca:
7.8 Cvičenie na čelo alebo chrám
„Čelo vyzerá príjemne chladne.“ Alebo „Chrámy zostávajú voľné a ľahké.“ Každý 5-krát - nepočítajte Podľa vzorca: „Som veľmi pokojný“
7,91 Odstúpenie. "Čas vypršal." Teraz je do spievajúcej misy zasiahnutá ešte 5-krát.
„Posaďte sa rovno.“ „Zovrite ruky v päsť.“ „Zdvihnite ruky nad hlavu.“ „Otočte hornú časť tela doľava alebo doprava.“ „Zhlboka sa nadýchnite nosom a von ústami.“ Ďalšia strana ...
„Pomaly spúšťajte paže do polovice - teraz ich pevne pritlačte na telo, aby ste napli svaly paží.“
„Dajte ruky dole a potraste si." Proces sa opakuje trikrát, potom: z „Otvorte oči a pozerajte sa do svetla."
Blahoslavený Adolf Kolping (1813-1865)
„To, čo nosíme v sebe, nás formuje!“
7,0 správ podľa AT z
Ako som sa cítil počas AT? A teraz: hlava, brucho, ruky, nohy?
Čo je najdôležitejšie na AT? z
že to naozaj robíte doma a dodržiavate protokol: 1. deň kedy, aké reakcie; 2. deň ... atď.