PDF Top 10 chýb v strave, vďaka ktorým ste tučný

Stručný opis

1 2 Top 10 chýb v strave, vďaka ktorým ste tučný. Patríte k tým, ktorí majú nespočetné množstvo .

vďaka

Popis

Prvých 10 chýb v strave, vďaka ktorým schudnete. Ste typ človeka, ktorý investoval nespočetné množstvo peňazí a šialene veľa času do vyskúšania stravovacích programov, ktoré nepriniesli absolútne žiadne výsledky? Pýtate sa, čo ste urobili zle a či niekedy dokážete schudnúť a dosiahnuť váhu, ktorú zúfalo chcete dosiahnuť? Vy a milióny ďalších ľudí ste úplne zmätení a vôbec netušíte, čo je dobrá výživa a čo je skutočne „zlé“. Nielenže budú ohromení a frustrovaní protichodnými informáciami, ktoré dnes kolujú na trhu, ale tiež (ako asi viete) nebudú vedieť, kde a ako začať. Nasledujúcich desať chýb bráni väčšine ľudí v tom, aby konečne mali telo, o ktorom snívajú. Čo si myslíte - ktorý z dôvodov vám najviac prekáža?

3. Chemické experimenty by nemali byť označené ako „potravina“ Všimli ste si, aké tuky nám pribudli, pretože v supermarketoch je toľko „jedál na chudnutie“ a „diétnych“ jedál? Môžem vás ubezpečiť, že to nie je náhoda. Spracované potraviny v skutočnosti nie sú potravinami, pretože sa oveľa viac podobajú laboratórnym experimentom. Ak chcete rozlišovať medzi zdravými a prírodnými potravinami a nesprávnymi potravinami, mali by ste sa jednoducho vyhýbať všetkému, čo obsahuje prísadu, ktorú nemôžete vysloviť. Ak je váš zoznam vašich obľúbených obilnín komplikovanejší ako maturita z organickej chémie, mali by ste sa od nich držať ďalej. Tieto chemikálie sú toxíny pre vaše telo (rovnako ako umelé sladidlá) a vaša pečeň môže byť rýchlo ohromená zbavením tela týchto škodlivých toxínov. Prečo je to pri chudnutí také dôležité? Pečeň spaľuje tuky a ak je príliš zaneprázdnená odbúravaním toxínov, nemá čas (alebo energiu) starať sa o vaše nežiaduce kilogramy.

4. Sacharidy - máte falošné podozrenie? Krátku chvíľu som si myslel, že Dr. Za prezidenta bude zvolený Robert Atkins. Davy sa ponáhľajú do jeho stravovacieho programu a považujú ho za veľkú revolúciu v chudnutí. Áno, niektorí z týchto ľudí skutočne schudli, ale zároveň boli vyčerpaní, zápchou a mali taký zlý dych, že mäty boli bezmocné. Ako to? Pretože uvádzajú vaše telo do stavu „ketózy“, s ktorou skutočne chudnete, ale zároveň sa prevážate do nemocnice. Znie to ako zdravý dlhodobý plán, ktorému sa chcete venovať? Súhlasím, že zníženie príjmu kalórií vám pomôže schudnúť. Mali by ste však znižovať zlé a viac konzumovať dobré. Sacharidy s vysokým obsahom vlákniny, ako je ovocie a zelenina, premenia vaše telo na jedno

Rastlina spaľujúca tuky. Sacharidy s vysokým obsahom škrobu, ako je ryža a zemiaky, vám po cvičení pomôžu vyvinúť tonizujúce svalové tkanivo, po ktorom väčšina mužov a žien tak túži. Sú to hotové a rafinované druhy pšenice a obilia, ktoré nás nafukujú ako balóny. Neprepadajte „sacharidovej pasci“. Zistite, ktoré sacharidy sú pre vás dobré, a cítite sa pri tom skvele.

5. Tajný tréning zápasníkov Sumo Zápasníci Sumo sa snažia pre svoj šport schudnúť. Takže ak bolo vaším cieľom ZÍSKAŤ TUK, museli by ste urobiť nasledovné: 1. Vynechať raňajky a málo jesť počas dňa 2. Jedzte večer jedlo s najvyššou kalóriou ako veľkú a ťažkú ​​dávku komplexných sacharidov 3. Po tomto ťažkom jedle choďte spať . To je všetko. Táto stratégia už roky pomáha zápasníkom sumo. A vieš pre koho iného to funguje? Pre 130 miliónov Američanov, ktorí majú nadváhu. Musíte si vypestovať zvyk jesť viac jedál po celý deň, aby ste získali metabolizmus, ktorý vám pomôže získať štíhlosť a zostať štíhly (nemá to zmysel a neudržiavanie úspechu) byť schopný, že?). Jedzte 5-7 vyvážených jedál denne a budete spaľovať tuky rýchlejšie, ako by ste povedali zápasníkovi sumo.

6. Vráskavanie ako slivka Ak počas dňa pociťujete hlad, bez ohľadu na to, koľko ste toho zjedli, môžete byť dehydratovaní. Mnoho ľudí si mýli hlad s smädom a jedia tony viac kalórií, ako skutočne potrebujú, zatiaľ čo všetko, čo musia urobiť, je vypiť trochu vody! Je nemožné nájsť knihu o strave alebo chudnutí, ktorá by niekde nehovorila: „Pite 2 - 2,5 litra vody denne.“ Aj keď sa všetci guru pre zdravie a výživu v mnohých veciach nezhodnú, verte tomu všetci k tejto skutočnosti: voda je čarovný lektvar, ktorý vám zaručuje chudnutie. Keď si uvedomíte, že voda pomáha telu odbúravať tuky, zbavovať sa odpadových látok (napríklad tých, ktoré sa nachádzajú v nežiaducich tukoch alebo toxínoch) a je tiež prírodným diuretikom a preháňadlom, niet divu, že je to absolútny. MUSÍ byť pre chudnutie. Pite najmenej 35-násobok svojej telesnej hmotnosti v mililitroch vo forme čistej a čistej vody (ŽIADNA voda z vodovodu), aby sa vaše telo mohlo zbaviť nežiaduceho tuku, ktorého sa chcete zbaviť.

7. „Ľahký“ zadok Správne, bol si podvedený. Vy a pravdepodobne státisíce ďalších ľudí, ktorí ste si kúpili zabalené „diétne“ jedlá. Na trhu je dnes množstvo zdravotníckych výrobkov, ktoré skutočne spôsobujú, že ľudia priberajú a chudnutie im znemožňuje. Už ste niekedy kupovali potraviny, ktoré sľubovali „zaručené chudnutie“, keď ste práve videli, ako číslo na váhe stúpa namiesto klesá? Frustrovaní dietujúci na celom svete nevedia, prečo ich chvenie pri chudnutí nefunguje podľa reklamy. Jednou z nepríjemných vecí, vďaka ktorej milióny ľudí priberajú, je hydrogenovaný tuk. Existujú tisíce „zdravých potravín“, ktoré obsahujú tento toxický tuk. Jedlá a bary so zameraním na Weight Weight and Lean Cuisine takmer všetky obsahujú hydrogenovaný tuk (a mali by byť pre vás dobré?). Dokonca aj niektoré atletické energetické tyčinky a koktaily sú preťažené hydrogenovanými tukmi a inými toxickými konzervačnými látkami.

Ďalším vinníkom je spracovaná sója. To šokuje väčšinu ľudí (najmä hardcore vegetariánov), ktorí sa mylne domnievajú, že sója je pre nich dobrá. Ak by ste žili v Ázii, rýchlo by ste si všimli, že Ázijci jedia sóju iba v malom množstve a vo fermentovanej podobe (ako v miso, tempeh, natto, shoyu a tamari), nie ako spracovaný toxický koncentrát, ktorý sa nachádza v toľkých vegetariánskych potravinách Používajú sa výrobky a dietetické výrobky. Najškodlivejšími odrodami sóje, ktoré sú dnes k dispozícii, sú izolát sójových bielkovín, koncentrát sójových bielkovín, textúrované rastlinné bielkoviny a hydrolyzované rastlinné bielkoviny. Tieto ingrediencie nájdete všade, od koktailových práškov, energetických tyčiniek a zeleninových hamburgerov až po tuniaka v konzerve. Najhoršie produkty zo sójového oleja sú margarín a tuk, ktoré sa vyrábajú z čiastočne hydrogenovaných sójových tukov, ktoré obsahujú nebezpečné trans-tuky. Vyhnite sa tejto toxickej forme sóje za každú cenu. Nielenže sa zachránite pred najrôznejšími zdravotnými problémami (ako je znížená funkcia štítnej žľazy a nevyvážená hladina hormónov), tiež si všimnete dramatickú zmenu v chudnutí.

8. Vyhýbajte sa tuku ako moru? Zatiaľ čo niektorí ľudia si mysleli, že Atkins je po krajci chleba to najlepšie, iní si mysleli, že tuk je koreňom všetkého zla. Je to pravda iba čiastočne a bola by VEĽKÁ chyba, ak by ste zo svojej stravy úplne odbúrali tuk. Áno, mali by ste vylúčiť nezdravé tuky, ako sú hydrogenované tuky (je mi to ľúto, ale to už neznamená žiadne hranolky alebo šišky). Zdravé tuky obsiahnuté v divých rybách alebo v orechoch sú nevyhnutne potrebné pre správne fungovanie vášho tela. Tieto tuky sa nazývajú omega-3 mastné kyseliny a sú tak dôležité pre fungovanie tela, že je ťažké schudnúť bez týchto mastných kyselín vo vašej strave. Kde nájdete tieto omega-3 mastné kyseliny? Nájdete ich v lososoch, vlašských orechoch, ľanových semienkach a bio vajciach. Urobte z týchto potravín významnú súčasť vašej stravy a uvidíte vynikajúce výsledky. Kvalitný doplnok omega-3 tiež urobí s vašim telom zázraky a pomôže mu spaľovať tuky. Vezmite si pár kapsúl ku každému jedlu, aby ste sa uistili, že každý deň prijímate dostatok omega-3.

9. Ignorovanie túžby svalov po bielkovinách nie je dôležité len pre kulturistov. Každý, kto chce štíhle svalnaté telo, to potrebuje (neopísal som iba všetkých ľudí na planéte?). Nielen, že bielkoviny slúžia ako palivo pre svaly, ale tiež pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi a predchádzať hladu. Získate štíhlu, svalnatú postavu A nebudete mať hlad. To mi pripadá ako hlavná cena. Bohužiaľ, väčšina ľudí trávi svoje dni bez toho, aby skutočne konzumovala akékoľvek bielkoviny. Niet divu, že práve títo ľudia sa sťažujú na ochabnuté telá, vyčerpanie a hlad, ktoré len tak nezmiznú. Pridajte do každého jedla zdravý zdroj bielkovín (to zahŕňa občerstvenie). Medzi veľké zdroje bielkovín patrí mäso kŕmené trávou, hydina z voľného chovu, vajcia z prírodných potravín, divé ryby a surové organické orechy.

10. Hladová strava - riešenie chudnutia? Ak si stále myslíte, že jediný spôsob, ako schudnúť, je začať s ďalšou nárazovou diétou, musím vás sklamať: Čaká vás dlhá doba pred jo-jo dietami. Jediným spôsobom, ako dosiahnuť a udržať svoju ideálnu váhu, je vyvinúť zdravú stravovaciu metódu, ktorá vás baví a ktorú si môžete udržiavať (kľúčové slovo je udržiavať!). Žiadny nereálny a nezdravý stravovací režim vám nikdy nepomôže konečne vyzerať a cítiť sa tak, ako ste tak dlho chceli. Ak snívate o dlhom živote so štíhlym, zdravým a energickým telom, venujte sa úlohe naučiť sa presne, ako môžete dosiahnuť a udržať si svoj cieľ z dlhodobého hľadiska.

Venujte sa cieľu zmeniť jeden, dva alebo všetky body uvedené vyššie a nakoniec prevezmite kontrolu nad svojím zdravím, aby ste konečne dostali svoju váhu pod kontrolu. Prajem veľa zdravia a šťastia