Percento telesného tuku - škola chudnutia
Od vynálezu šupín telesného tuku sa ešte viac ľudí cíti príliš tučných ako predtým. Pretože teraz sa môžete cítiť príliš tučne aj pri nízkej hmotnosti, ale vysokom percente telesného tuku. Aj keď je samozrejme pravda, že je dôležitejšie mať na tele málo tuku ako málo vážiť, mali by ste mať na pamäti, že obvyklé stupnice telesného tuku sú veľmi nepresné a že chudnutie je zbytočné, ak už máte ideálnu váhu. Ak ste štíhli a stále máte vysoké percento telesného tuku, musíte tuk nahradiť svalom, to znamená, že musíte športovať. V skutočnosti je to jediná vec, ktorá pomáha. Ak nie ste takí štíhli, jediné, čo môžete urobiť, je schudnúť bez ohľadu na to, aké vysoké je percento vášho telesného tuku. Takže ho nevyhnutne nemusíte poznať. Väčšinou vám pohľad do zrkadla hovorí, či by ste mali chudnúť alebo nie.
Aké je percento telesného tuku?
Percento telesného tuku je percento telesnej hmotnosti, ktoré pozostáva z tuku. Zvyčajne sa uvádza v percentách. Absolútne množstvo tuku v kilogramoch je potom možné vypočítať z percenta a telesnej hmotnosti, váhy to obvykle nenaznačujú. To často vedie k zmätku. Tí, ktorí rýchlo chudnú diétami alebo inak, väčšinou strácajú veľa vody. To znamená, že percento telesného tuku sa zvyšuje, aj keď je pravdepodobné, že absolútne množstvo tuku zostane rovnaké, možno sa dokonca trochu zníži. Pretože ak telesná hmotnosť klesá, zatiaľ čo množstvo tuku zostáva rovnaké, potom sa zvyšuje percento tuku v telesnej hmotnosti. Pretože to nie je veľmi motivujúce, je lepšie vyhnúť sa diéte a častým meraniam telesného tuku a radšej chudnúť pomaly, ale zdravo. Pri tom sa telesný tuk skutočne odbúrava.
Ideálne percento telesného tuku
Aj keď existujú celkom konkrétne predstavy o tom, aké ideálne by malo byť percento telesného tuku, v praxi je ťažké, ak nie nemožné určiť, aké vysoké je percento tuku v tele. Pretože všetky praktické metódy merania sú veľmi nepresné. Presné metódy merania sú zložité a drahé a niekedy zahŕňajú aj ožarovanie. Presné metódy merania nie sú v žiadnom prípade vhodné na každodenné meranie.
Ak ste spokojní sami so sebou a so svojím vlastným telom, nemali by ste sa nechať nijakým meraním tuku presvedčiť, že ste príliš tuční. Mali by ste byť tiež opatrní pri tabuľkách, ktoré označujú údajne ideálne percento telesného tuku. V niektorých fitnes štúdiách sa používajú tabuľky, ktoré označujú percentuálny podiel tuku ako ideálny, čo je možné dosiahnuť až po rokoch intenzívneho tréningu, a preto je pre priemerného amatérskeho športovca nedosiahnuteľné. Nenechajte sa tým frustrovať. Najmä ženy by sa mali tiež ubezpečiť, že ich percento telesného tuku nie je príliš nízke, pretože to môže určite poškodiť vaše zdravie. Obsah tuku menej ako asi 15% môže viesť k nedostatku menštruačného krvácania s ďalekosiahlymi možnými následkami, ako je osteoporóza alebo zvýšené riziko kardiovaskulárnych chorôb. Na druhej strane, tukové percento okolo 30% je pre väčšinu žien stále v zdravom rozmedzí, hoci niektorí tréneri fitness by im tlieskali rukami nad hlavou. Pre mužov platia nižšie hodnoty.
Percento telesného tuku a obezita
Takže aj keď sa percento telesného tuku často používa na presvedčenie ľudí s normálnou hmotnosťou, že sú príliš tuční, čo môže viesť k poruchám stravovania a zlému povedomiu o tele, pre tých, ktorí skutočne trpia nadváhou, neexistujú nijaké výhovorky. Tí, ktorí sú veľmi atletickí, majú tiež dovolené vážiť viac, samotná vysoká hmotnosť neznamená nadváhu. Pokiaľ ale ide vysoká váha ruka v ruke s rozhodne nešportovou postavou, potom bez ohľadu na to, čo hovoria stupnice telesného tuku, mali by ste si uvedomiť, že máte nadváhu. Je len na vás, či schudnete alebo sa rozhodnete pre nadváhu, ale nemali by ste zatvárať oči pred faktami.
Percento telesného tuku a cvičenie
Športovci majú všeobecne nižšie percento telesného tuku ako nešportoví ľudia, pričom v mnohých prípadoch súčasne vážia viac. Športovci väčšinou vyzerajú lepšie ako tí nešportoví. Rozdiel tvoria svaly, ktoré prirodzene patria k chudej telesnej hmotnosti. Nikto sa nemusí báť svalov, svaly sú zdravé a vedú k lepšiemu vzhľadu. Svaly vážia nielen viac ako tuky, takže ľudia s mnohými svalmi sú štíhlejší ako tí, ktorí majú málo svalov a majú rovnakú hmotnosť. Svaly sú tiež na tele rozložené inak ako telesný tuk, takže výsledkom je typická vyšportovaná postava, ktorá vyzerá lepšie ako len štíhla postava.
Šport preto vedie k budovaniu svalov a tým k nižšiemu percentu tuku v tele. Šport sa preto odporúča všetkým, ktorí príliš vážia, nie sú spokojní so svojou postavou alebo majú zvýšené percento telesného tuku. Cvičenie má mnoho ďalších výhod, ale pri pravidelnom používaní spôsobuje pokles telesného tuku, aj keď nie nevyhnutne v každom prípade telesnej hmotnosti. Na stanovenie tejto zmeny v percente telesného tuku sa môžu použiť stupnice telesného tuku.
Zmena percenta telesného tuku
Stupnice telesného tuku sa dajú použiť na určenie zmien v percentách vášho vlastného telesného tuku. Aj v prípade tohto by ste však mali prijať určité preventívne opatrenia. Mali by ste teda vážiť vždy v rovnakom čase dňa, najlepšie ráno pred raňajkami. Je veľký rozdiel, či meriate pred alebo po sprchovaní, takže by ste ich mali udržiavať stále rovnako. Meranie je možné zmeniť aj potením alebo výrazným kalusom pod nohami, takže tieto hodnoty by sa tiež mali udržiavať rovnaké, ak chcete dosiahnuť porovnateľné merania. U žien môžu existovať rozdiely v obsahu tuku v tele, ak sa voda uchováva v priebehu ženského cyklu. To sa môže stať aj mužom, napríklad deň po jedle s vysokým obsahom slaných látok. Zdá sa, že veľa ľudí má v zime vyšší obsah telesného tuku ako v lete, čo sa vysvetľuje rozdielnou úrovňou vlhkosti pokožky. Akákoľvek nenápadná zmena môže viesť k rôznym výsledkom merania, aj keď obsah tuku sa pravdepodobne nezmenil.
Snaha dosiahnuť počas meraní rovnaké podmienky, ako je to možné, znižuje riziko získania úplne nevysvetliteľných výsledkov meraní, ale stále sa to môže stať. Nemali by ste sa nechať tým znepokojiť, len sa to skúste pokúsiť druhý deň zvážiť. V každom prípade by ste mali vždy používať rovnakú stupnicu.
Takéto meranie zmien môže byť užitočné napríklad vtedy, keď začnete cvičiť, pretože chcete schudnúť a potom spočiatku neschudnúť, ale pribrať. Takéto priberanie na váhe cvičením nemá vo všeobecnosti nič spoločné s nárastom tukových zásob, ale s hromadením čistej telesnej hmotnosti. Ak potom meranie ukáže, že percento telesného tuku sa vôbec nezvýšilo, pravdepodobne dokonca pokleslo napriek priberaniu, potom to má pozitívny vplyv na motiváciu. Je potom ľahšie uveriť, že cvičenie nakoniec podporí chudnutie pozitívne.