Percento telesného tuku u žien a mužov - čo je zdravé s

Tuk ľudského tela plní ústredné úlohy, a preto je do istej miery zásadne dôležitý. Čoraz viac ľudí si však kladie otázku, koľko tukového tkaniva je v skutočnosti normálne a zdravé, vzhľadom na rastúce zdravotné riziko, ktoré predstavuje viscerálny brušný tuk. Tu vám poskytneme prehľad platných referenčných hodnôt, ukážeme, koľko telesného tuku je zdravé a prečo môžete ochorieť bez dostatočného množstva telesného tuku.

1. Koľko telesného tuku je v skutočnosti normálne a zdravé?

Najskôr je potrebné zodpovedať otázku, aká je telesný tuk je vôbec.

The Percento telesného tuku popisuje percento tukových zásob a tukových zásob vo vašom tele. Ak je toto percento príliš vysoké, hrozia zdravotné problémy. Príliš vysoké percento telesného tuku zároveň znamená zníženú pohodu a pocit malátnosti a ťažkosti.

Príliš málo telesný tuk môže to však byť zo zdravotného hľadiska tiež problematické a dokonca riskantné. Tuk je nielen nevyhnutným dodávateľom energie, ale aj dôležitou ochranou kostí a vnútorných orgánov tela. Podkožné tukové tkanivo navyše chráni vaše telo pred stratami tepla, a tým aj pred ochladením. Ako tí dôležitá ochranná funkcia vynechané, riziko rôznych chorôb rýchlo rastie.

Odborníci a vedeckí výskumníci doteraz nedokázali definovať ideálne percento, ktoré by automaticky zaručovalo „zdravý stav tela“.

2. Existujú rozdiely v telesnom tuku?

Áno, určite existuje rozdiel, pokiaľ ide o otázku Telesný tuk ide.
Ľudské telo má dva typy telesného tuku:

Takzvaný podkožný tuk, Tiež známy ako podkožný tuk, leží medzi pokožkou a svalmi.
Druhým typom tuku je tzv viscerálny tuk, ktorá sa nachádza v brušnej dutine medzi vnútornými orgánmi tela.

Je podiel Podkožné tukové tkanivo príliš vysoká, jedná sa predovšetkým o vizuálny a kozmetický problém. Príliš veľa tuku však tiež zvyšuje riziko určitých chorôb, ako sú napríklad infarkty.

Je to však oveľa problematickejšie viscerálny tuk, pretože toto hormonálne aktívne tkanivá je známe, že je nebezpečným predchodcom mnohých chorôb. Príliš vysoký podiel z viscerálny telesný tuk vnútorné zápalové procesy v tele a podporuje rozvoj kardiovaskulárnych chorôb.

Vývoj tohto nebezpečného tukového tkaniva môže úzko súvisieť s našimi emóciami, narazili na to vedci. Existuje teda súvislosť medzi našim zvládaním stresu a tvorbou nebezpečného brušného tuku.

Chcete schudnúť a konkrétne znížiť príliš vysoké percento telesného tuku?

Potom ever.kitchen je presne ten správny kontakt. Špeciálne vypočítame vaše energetické nároky a na tomto základe pre vás vytvoríme správny výživový plán. Vaše telo je optimálne zásobené všetkými výživnými látkami, ale v správnom množstve a zložení. Týmto spôsobom je možné špecificky kontrolovať a meniť percento telesného tuku.

3. Cielene odvážte a zmerajte percento tuku - takto to funguje

Pristane ti rôzne možnosti k dispozícii pre Percento telesného tuku aj tvoje telo určiť.

Meranie percenta telesného tuku pomocou stupnice telesného tuku:

S takzvanou bioimpedančnou analýzou sú elektronické diagnostické váhy schopné Percento vody, svalov a telesného tuku vášho tela vypočítať. Vek, telesná hmotnosť a pohlavie sú do výpočtu zahrnuté touto metódou merania. Váhy čistého telesného tuku zvyčajne neposkytujú žiadne zmysluplné výsledky, pokiaľ ide o Percento telesného tuku. Ale sú to veľmi dobré a užitočné kontroly, pokiaľ ide o Redukcia nadmerného telesného tuku Pri meraní si však musíte uvedomiť, že denný príjem potravy a tekutín môže nameranú hodnotu sfalšovať.

Metóda pásky:

Toto je klasický spôsob merania obvodu vášho žalúdka a stehien. Obvod pása sa meria na úrovni pupka a vždy súvisí s pohlavím a telesnou hmotnosťou. Metóda pásky je jednoduchá a lacná, ale poskytuje iba veľmi hrubý návod na percentuálny podiel telesného tuku.

Meranie kožného záhybu strmeňom

„Kliešte na strmene“ sú špecifické posuvné meradlá pre kožné záhyby. Aplikácia a interpretácia je veľmi jednoduchá: čím hrubší je záhyb pokožky na určitej časti tela, tým vyššie je percento telesného tuku. Aj pri tejto metóde treba samozrejme brať do úvahy váhu vášho vlastného tela a pohlavie. The Meranie kožných záhybov u žien možno použiť na brucho, rovnako ako na triceps a boky. U mužov kliešťami na strmene sa meria bruško, stehná a tiež hrudník.

4. Smerné hodnoty pre percento zdravého telesného tuku

V zásade platí toto Referenčné hodnoty:

- Normálna váha ženy by mali mať percento telesného tuku medzi 20 a 30.
- Normálna váha Muži by mali mať percento telesného tuku medzi 10 a 20 percentami.

To bude Vek možno brať do úvahy konkrétnejšie smerné hodnoty ustanoviť:

- 20 ročný žena by malo mať priemerné percento telesného tuku okolo 25 percent.
- U 45-ročnej ženy sa hodnota okolo 30 percent považuje za normálnu.
- 20 ročný muž má priemernú normálnu hodnotu 18.
- 45-ročný muž by mal mať percento telesného tuku medzi 22 a 24 rokmi.

Inými slovami by to znamenalo niečo ako toto: Žena s normálnou telesnou hmotnosťou nosí so sebou asi 20 kilogramov tukového tkaniva.

Normálna váha muž má asi 15 kilogramov tukového tkaniva, pretože muži majú viac svalovej hmoty ako ženy.

Preto je percento telesného tuku zvyčajne nižšie ako u žien.

Pre deti je tam do dnešného dňa neexistujú spoľahlivé ukazovatele na normálne percento telesného tuku. Odborníci na výživu sa domnievajú, že ideálny obsah tuku v tele by mal byť nad 15 percent. Najmä dievčatá by mali mať minimálne množstvo tuku, pretože podvýživa môže viesť k zložitým hormonálnym poruchám. To môže významne ovplyvniť a zhoršiť sexuálne dozrievanie a vývoj.