Percento vody v tele - informácie, tabuľka, tipy na jej znižovanie a zvyšovanie

11. októbra 2018 Kategórie: Časopis 1 komentár

V tomto článku sa dozviete všetko, čo potrebujete vedieť o podiele vody v tele. Nájdete tabuľku, ktorá

vám ukáže, aké vysoké by malo byť percento vody v tele a aké limitné hodnoty by nemali prekročiť, príp

by mala klesnúť pod. Nájdete tiež dobré tipy, ako ju rýchlo zvýšiť alebo znížiť

Percento vody v tele udáva, koľko% hmotnosti tela tvorí voda. Voda je to

najdôležitejšia a najbežnejšia súčasť. Mnoho stupníc telesného tuku meria percento vody v tele, pretože

to umožňuje robiť závery o úrovni zdravia a kondície.

Tukové tkanivo, svalová hmota, telesné tekutiny a kostná hmota majú rozdielny obsah vody. Zatiaľ čo milované svaly pozostávajú z asi 75% vody, tuk obsahuje iba 25% vody. Takže ľudia s vysokým percentom telesného tuku majú zvyčajne nižšie percento telovej vody. Avšak tí, ktorí sú fit a zdraví, majú tendenciu mať viac vody v tele.

Hodnotný obsah vody v tele - tieto úlohy vykonáva voda

Voda v našom tele je veľmi dôležitá pre zdravie. Plní rôzne funkcie. To však neznamená, že vyššie percento vody v tele je automaticky lepšie. Mal by sa pohybovať vždy v zdravom rámci.

Napríklad voda v ľudskom tele sa používa na chladenie. V horúcich dňoch a pri športe sa poriadne zahrejeme. Optimálna prevádzka je však možná iba pri teplote okolo 37 ° C. Aby sme sa neprehriali, reguláciu zabezpečuje vhodné percento vody v tele.

Voda navyše transportuje kyslík a všetky druhy výživných látok. Bez vody v tele by náš mozog, svaly a orgány nemohli byť zásobené.

Voda je tiež potrebná ako stavebný blok. Napríklad hrá hlavnú úlohu pri krvotvorbe. Voda sa tiež podieľa na syntéze bielkovín, produkcii hormónov a metabolizme.

Voda slúži aj ako dopravný prostriedok. Odpadové látky sa vylučujú spolu s telovou vodou, aby bolo možné telo detoxikovať.

Takto môžete vypočítať percento vody v tele

Najlepší spôsob, ako získať Vypočítajte percento vody v tele je použitie diagnostickej stupnice. Výhodou je, že sa dajú používať doma a sú lacné. Ostatné metódy merania môžu byť trochu presnejšie, ale zahŕňajú veľa finančných výdavkov alebo návštevu lekára.

Odporúčanými modelmi na meranie vody v tele sú napríklad Omron BF 511 alebo Tanita BC 545N. Pri výbere váhy sa uistite, že ide o model s ručnými senzormi. Sú vždy presnejšie ako výrobky, ktoré majú senzory iba na povrchoch chodidiel.

Je dôležité, aby ste si vždy merali percento vody v tele za rovnakých podmienok. Iba tak získate porovnateľné hodnoty.

Pred meraním postupujte podľa nasledujúcich tipov:

• Ísť na toaletu
• Vypite 0,5L vody
• Suché nohy a ruky
• Starostlivosť o nohy a ruky (odstráňte mozole, naneste krém)
• Vždy v rovnakom čase

Tabuľka percentuálnej vody v tele

Keď zdravotnícki pracovníci hodnotia percento vody v tele, sú rozhodujúce nasledujúce tri faktory:

1. Pohlavie
2. Vek
3. Svalová hmota

Ženy majú nižšie percento vody v tele z dôvodu ich zvyčajne vyššieho percenta telesného tuku. Okrem toho sa podiel vody v tele znižuje, keď máte zanechanú pubertu.

Čím viac bude človek trénovaný, tým vyššie bude percento vody v tele. Môže za to svalová hmota, ktorú tvorí 75% vody. Máme teda aj tieto tri faktory Tabuľka percentuálnej vody v tele zvážené.

Percento vody v tele v% Príliš nízke Normálna hodnota Príliš vysoké

deti	Pod 65%	65-79%	Z 80%
ženy	Pod 45%	45-65%	Nad 65%
Športové ženy	Pod 50%	50-70%	Nad 70%
Muži	Pod 50%	50 - 65%	Nad 65%
Športoví muži	Pod 55%	55-75%	Nad 75%
dôchodca	Pod 50%	50 - 65%	Nad 65%

Tieto následky sú spôsobené príliš nízkym alebo príliš vysokým obsahom vody v tele

Voda sa v tele používa na rôzne procesy. Ide napríklad o hydrolýzu, transport živín, ochladenie tela a budovanie svalovej hmoty. Ak je percento vody v tele príliš nízke, môže to viesť k nasledujúcim príznakom:

• Zlá koncentrácia
• bolesť hlavy
• únava
• zábudlivosť
• Inhibované budovanie svalov
• Kolísanie hormónov
• Bezočivosť
• Metabolické problémy

Ale príliš vysoké percento vody v tele môže mať negatívny vplyv. Najmä ak je v jednotlivých častiach tela zadržiavaná voda. V takom prípade sa hovorí o edéme.

Môžete teda zvýšiť percento vody v tele

Ak je vaše percento vody v tele príliš nízke, mali by ste pracovať na jej zvýšení. Aby ste to mohli urobiť čo najľahšie, mám tu pre vás 5 dôležitých tipov!

1. Vaše pitné návyky

Voda je najzdravší nápoj na svete. Mnoho z nás ho však nepije dosť. Nie je však možné poskytnúť všeobecné rady, koľko vody treba vypiť. To veľa závisí od vašej výšky, váhy, veku, počasia a fyzickej aktivity.

Dobrá rada však je, že nečakáte, kým nepocítite smäd. K tomu dôjde, len keď už pociťujete prvé príznaky nedostatku vody.

Mali by ste sa tiež ubezpečiť, že po celý deň neustále pijete menšie množstvo vody. Je to efektívnejšie ako piť dennú dávku naraz.

Nasledujúci výpočet pomáha pri dôkladnej kontrole, či pijete dostatok vody:

Telesná hmotnosť v kg * 40 ml = denná dávka vody

Pre osobu, ktorá váži 80 kg, sa to rovná dennej dávke 3,2 litra.

1. Vaše stravovacie návyky

Neabsorbujeme vodu iba cez tekutiny. Naše jedlo obsahuje aj vodu. Tu sa dá povedať, že nezdravé jedlo obsahuje málo vody a zdravé jedlo zvyčajne veľa. Napríklad prírodné jedlá ako zelenina a ovocie sú zvyčajne plné vody.

Z tohto dôvodu majú nízky obsah kalórií a zaisťujú dobrý prísun vody. Spravidla platí, že najmenej 50% taniera každého jedla by malo byť pokrytých zeleninou a ovocím.

1. Bojujte proti obezite

Čím vyššie je percento vášho telesného tuku, tým nižšie bude percento vody v tele. Takže obézni ľudia tu dosahujú zdravé hodnoty ťažšie. To je len jeden z mnohých negatívnych dôsledkov nadváhy.

Takže určite pracujte na chudnutí.

1. Budujte viac svalov

Svaly pozostávajú zo 75% vody, a preto sú vynikajúcim rezervoárom. Okrem toho je zdravé budovať svalovú hmotu a vyzerať skvele. Aby ste to dosiahli, musíte nielen cvičiť, ale aj zdravo sa stravovať. Mal by byť predovšetkým bohatý na bielkoviny.

1. Pravidelne sa opaľujte

Väčšina Nemcov trpí nedostatkom slnka. To má negatívny vplyv nielen na rovnováhu vitamínu D, ale aj na vašu vodnú rovnováhu. Naše bunky závisia od slnečného žiarenia. Pravidelne si preto nechajte čas na nasávanie slnka.

Nemusíte ležať celé dni lenivé. Pre zdravie a šťastie je však dôležité, aby bola vaša pokožka vystavená slnečnému žiareniu najmenej 15 minút denne.

Tipy na zníženie percenta vody v tele

Najmä kulturisti majú záujem na tom, aby bolo telo pred súťažou dehydratované. Takto budete vyzerať štíhlejšie a lepšie uvidíte obrysy svalov. Nasledujúce tipy vám pomôžu dosiahnuť tento cieľ:

1. Viac pitia

Znie to zvláštne, ale v skutočnosti to pomáha. Čím viac pijete pravidelne, tým menej vody si vaše telo ukladá. Dozvie sa, že voda je vždy k dispozícii.

1. Bez zvýrazňovačov chuti

Zlepšovače príchutí a soľ pomáhajú zvyšovať percento vody v tele. Skúste sa im teda vyhnúť. Nachádzajú sa hlavne v rýchlom občerstvení, hotových výrobkoch a omáčkach.

1. Nepite alkohol

Alkohol je pre vaše telo jedom na mnohých úrovniach. Pravidelná konzumácia môže viesť k zvýšenému zadržiavaniu vody. Odstráňte teda alkohol zo zoznamu potravín.

1. Jedzte menej sacharidov

Energia, ktorú prijmete zo sacharidov, napája vaše zásoby glykogénu. Ak budete jesť podstatne menej jedla bohatého na sacharidy, táto pamäť sa vyprázdni. Z každého strateného gramu glykogénu sa zbavíte 3g vody z tela.

1. Kardio cvičenie

Ak máte v tele veľa vody, pomôže vám, ak sa poriadne zapotíte. Tu je obzvlášť efektívny intenzívny kardio tréning.

Záver percenta vody v tele

Percento vody v tele má často iba malý význam. Toto je omyl. Ak uvediete túto hodnotu do súvislosti s inými telesnými hodnotami, môže to poskytnúť veľa informácií o zdravotnom stave. Tiež vás povzbudzuje, aby ste premýšľali o správe vlastnej vodnej bilancie.

---