Perfektná proteínová tyčinka - takto si vyberiete toho pravého nákupného sprievodcu
Perfektná proteínová tyčinka - takto si vyberiete tú pravú | Sprievodca nákupom
Pri kúpe skrutky majte oči otvorené
„Majte oči otvorené pri nákupe tyčiniek“ je presne to, o čom bola moja IGTV, v ktorej vysvetľujem, na čo si treba dať pozor, keď si nabudúce stojíte pred proteínovými tyčinkami v supermarkete, online alebo v obchode s doplnkami a chcete si kúpiť rozumnú tyčinku.
Proteínová tyčinka pred, počas alebo po tréningu vám poskytne extra bielkoviny a je ideálnym fitnes občerstvením na cestách. Pretože kto to nevie: Ste na ceste, možno máte čo robiť a ste hladní. Takže si chcete dať rýchle občerstvenie, aby ste prekonali hlad - bar je tu samozrejme perfektný. Nakoniec by to v ideálnom prípade nemalo poskytovať viac kalórií alebo podobné výživové hodnoty ako v prípade normálnej čokoládovej tyčinky. Bohužiaľ, práve toto často vedie k uvedeniu spotrebiteľov do omylu pojmom „proteínová tyčinka“. Niekedy bielkovinové tyčinky obsahujú viac kalórií z tukov a sacharidov ako z bielkovín a niekedy až 10 g tuku a viac na malej tyčinke.
Mali by ste tiež venovať pozornosť kvalite bielkovín, pretože to je tiež dôležité, ak chcete nielen uspokojiť svoju túžbu po niečom sladkom, ale tiež dodať telu kvalitný zdroj bielkovín.
Praktické riešenie na cestách
Pre mňa sa proteínová tyčinka počíta ako občerstvenie a je pre mňa možnosťou, keď som na cestách, keď cestujem a chcem mať vo vrecku praktické riešenie. Tiež si myslím, že proteínová tyčinka je skvelá ako ľahké občerstvenie pred tréningom, aby ste si jednoducho dali niečo do žalúdka, alebo ako lepšia náhrada sladkostí. V tejto chvíli nemusíme hovoriť o cenovom výkone, pretože každý si musí sám rozhodnúť, či je ochotný za ňu minúť sumu X. Ale vo všeobecnosti je to pravdepodobne jeden z najdrahších zdrojov bielkovín v porovnaní s bežnými potravinami a v porovnaní s proteínovým práškom & Co. Cena sa pohybuje od 2,00 do 2,50 EUR za bar, v závislosti od výrobcu. Ale veľa supermarketov a zliav teraz ponúka aj celkom rozumné a o niečo lacnejšie bary, ak otvoríte oči. Vo svojom videu tiež zámerne nerobím barové porovnanie, pretože trh je teraz tak zahltený, že rýchlo strácate prehľad o veciach. Ale chcem, chlapci, jeden Sprievodca ktorí vám uľahčia výber a dúfajme, že vám pomôžu.
Najskôr by som chcel stručne načrtnúť, o ktorých taktoch hovorím. Pretože aj tu existujú rôzne kategórie, ako napríklad energetické koláče a tyčinky, ktoré sú bohatšie na kalórie a pozostávajú hlavne z uhľohydrátov a tukov a bohužiaľ zvyčajne neobsahujú najlepšie prísady, čo by zase bolo samo osebe problémom. K dispozícii sú tiež tyčinky na výmenu jedla, pokiaľ sa pozriete na kalórie. Zvyčajne je to okolo 350 kalórií vyššie, kde nájdete aj veľmi chutné tyčinky s primeraným rozdelením výživy, aj keď sú zvyčajne veľmi tučné. Tu sa každý musí rozhodnúť sám, či už musí platiť a) zvyčajne veľmi vysokú cenu ab) investovať svoje kalórie za také „občerstvenie“. To je potom väčšie ako bežné 60g tyčinky, ale ani zďaleka to nie je veľkosť jedla. Jedná sa o dnes veľmi populárne proteínové tyčinky s nízkym obsahom sacharidov s obsahom 50 - 60 g, ktoré zvyčajne poskytujú 180 až 220 kalórií.
Začnime týmto: Obsah kalórií
To by malo byť v skutočnosti v rozmedzí od 180 do 220 alebo spravidla nesmie dodávať viac ako 400 kcal na 100 g. Toto je dobrá predvoľba. Samozrejme musíte zvážiť, či sa jedná o obzvlášť chutnú tyčinku, ktorá dodá o 10 kcal viac s chrumkaním alebo poťahom. Pretože potom je legitímny prístup k nej, ako som už povedal: Ale každý sa musí rozhodnúť sám. Potom by som v 2. kroku:
POZRITE SA NA VÝŽIVOVÚ DISTRIBÚCIU a ZLOŽKY, ktoré obsahuje.
Najskôr obsah bielkovín. To by malo byť v rozmedzí od minimálne 15 g na veľkosť porcie, čím sa zameriavam viac na 20+, čo je tiež súčasný štandard pre uvedené tyčinky. Celkový obsah by mal byť okolo 30 - 50% z celkovej hmotnosti.
Druhým krokom je sledovať, AKÝ Zdroj bielkovín bol spracovaný. To, čo je vpredu, je najviac zahrnuté. Keby ste tam čítali niečo ako kolagénový proteín, hydrolyzát kolagénu, pšeničný proteín, držal by som sa od toho ďalej. Kolagénový proteín má tiež využitie, napríklad na ochranu kĺbov, preto je zahrnutý v každom tréningu, ale to v bare nepotrebujeme. Toto mimochodom tiež zaisťuje typickú konzistenciu tyčí, nemalo by však tvoriť hlavnú časť a malo by sa používať v tyčiach kvôli nízkej kúpnej cene. Slúži takpovediac ako druh plniva. Pšeničný proteín nie je sám o sebe vysoko kvalitným zdrojom bielkovín.
Uistite sa, že obsahuje mliečnu bielkovinu, napríklad srvátku alebo kazeín, alebo ich zmes. Dobrou voľbou je tiež zmes, tj. Zmes alebo sójový proteín, ryža alebo hrachový proteín vo vegánskych tyčinkách.
OBSAH SACHARIDOV
je zvyčajne okolo 9-20 g alebo o niečo viac, s malou zvláštnosťou, a síce, že deklarovaný obsah sacharidov nezodpovedá 1: 1 skutočne použiteľnému obsahu sacharidov. „Skutočný“ obsah cukru je zvyčajne uvedený samostatne a nemal by presiahnuť 5 g.
Hovoríme o viacmocných cukrových alkoholoch, to znamená o náhradách cukru, ktoré fungujú ako vláknina. Preto časť z nich cestuje nestrávená gastrointestinálnym traktom. Teraz však prichádza podstata veci: Nie každý dobre znáša tieto náhrady, a preto majú niektorí kvôli niektorým formám problémy s nadúvaním a plynatosťou, preto sa všeobecne odporúča používať tyčinky striedmo. Niektoré z nich môžu mať aj laxatívny účinok, napríklad maltitol. Erythrol je na druhej strane všeobecne stráviteľný o niečo lepšie, ale každý si ho musí vyskúšať, na čo je citlivý,.
Oboje TUKY Vždy by som zostal pod 10g alebo lepšie, maximálne na 8g a nižšie na bar. Obsiahnuté zdroje tukov nie sú bohužiaľ nikdy vysoko kvalitné. Väčšina z nich obsahuje olej z palmových jadier a určité množstvo transmastných kyselín, ktoré by sa mali konzumovať v čo najmenšom množstve. Uistite sa, že tu je nízka hodnota, pomer bielkovín k tukom by mal byť v poriadku. Ako vieme, tuk je nosičom chutí, ale ako som už povedal: Potom si môžete rovnako ľahko kúpiť normálnu čokoládovú tyčinku, však? 😉
Dúfam, že sa vám tento príspevok páčil a poskytnuté informácie vám pomôžu nabudúce, keď sa stretnete s obrovským výberom proteínových tyčiniek. Ďalšou možnosťou okrem nákupu proteínových tyčiniek je samozrejme vyrobiť si ich sami. Napríklad ak sa blíži celodenný výlet alebo dovolenka a chcete sa na cestu pripraviť, mám pre vás tiež niekoľko receptov, ako si sami môžete pripraviť bar. Napríklad proteínová müsli tyčinka, proteínová tyčinka SniQers, domáci Questbar alebo čokoládová arašidová tyčinka. Pokojne otestujte recepty, podľa mňa sú ideálne na občerstvenie na cestách. Teším sa na vašu spätnú väzbu!
Zašlite prosím tento príspevok týkajúci sa správnej voľby proteínovej tyčinky a videa vašim priateľom alebo známym.