Perfektná strečingová rutina

Strečing zlepšuje pružnosť a pohyblivosť a je veľmi dôležitou súčasťou súčasných tréningov, ktoré by ste nemali ignorovať.

strečingová
strečingová
rutina
perfektná
perfektná
perfektná
perfektná
strečingová

Tu sú niektoré z výhod strečingu:

strečingová
rutina

-lepší krvný obeh

-zvýšená pohyblivosť a pružnosť kĺbov

-lepšia koordinácia svalov

-zníženie svalového napätia

-vynikajúci pre chrbticu

Koľko strečingu by ste mali robiť?

V tejto súvislosti s istotou odporúčam dodržiavať zásady FITT (frekvencia, intenzita, typ (cvičenie), čas (pridelený)).

Frekvencia - počet strečingov, ktoré týždenne absolvujete. Čím častejšie sa budete venovať strečingu, tým rýchlejšie získate pružnosť!

intenzita - Ako ďaleko natiahneš sval? Každé naťahovacie cvičenie by sa malo robiť pomaly a v správnom tvare. Nenaťahujte sa viac, ako je potrebné, uľahčíte tak vznik zranení.

strečingová
strečingová

Čas ako dlho by mala trvať strečingová relácia? 10-15 minút denne s 30-45 druhá údržba pri každom cvičení. Každé cvičenie opakujte dvakrát!

Typ počet cvičení sa líši podľa toho, čo ste v ten deň pracovali počas tréningu. Tu je úplná rutina, ktorú môžete urobiť po tréningu dolného vlaku (stehná a zadok).