Perfektné domáce cvičenie pre ženy! Tvar sveta

Kategórie

Chudnutie (263)
Akčné (7)
Všetky 4)
Výživa (179)
Fitnes (49)
Zdravie (62)
Bezlepkové (1)
Životný štýl (4)
Koktaily (1)
Nezaradené (2)
Pre vegánov (1)
Vegetariánske (1)

Mnoho žien nechce cvičiť. Často sa cítite naštvaní vzhľadom, čo tréning nepríjemne znepríjemňuje. Aj keď tento problém nemáte, domáce cvičenie má ďalšie výhody. Napríklad peniaze, ktoré ušetríte. Ak športujete doma, nepotrebujete členské ani drahé športové oblečenie. Navyše si ušetríte cestu do štúdia, aby ste mali viac času na iné veci. Cvičenie pre ženy doma je veľmi efektívne a ponúka ešte viac výhod v porovnaní s bežnou návštevou posilňovne. Pokúsiť sa!

V nasledujúcom texte vám predstavujeme tréningový plán. Mali by ste to robiť trikrát týždenne s prestávkami jeden až dva dni. Nestrácate veľa času. Plán vám pravdepodobne bude trvať maximálne 40 minút. Tentoraz by ste mali určite investovať! Rýchlo uvidíte úspechy, ktoré vás ešte viac motivujú. S týmto domácim tréningom pre ženy je vaša vysnená postava na dosah!

kliky

Klasický! Cvičenie, ktoré pre vás určite nie je nič nové. Napriek tomu by ste ich nemali podceňovať! Je veľmi rozmanitý, pretože posilňuje mnoho vašich rôznych svalov! Okrem svalov na hrudníku a tricepsov sú precvičené aj ďalšie svaly. Patria sem chrbát, plecia, biceps a zadok! Vďaka tomu je veľmi efektívnym cvičením, ktoré by nemalo chýbať v žiadnom domácom cvičení pre ženy!

exekúcia: Tu nepotrebujete žiadne špeciálne ani zložité verzie. Konvenčné push-upy sú dosť vyčerpávajúce! Ak to spočiatku nemôžete urobiť, nevadí. Cvičenie si môžete uľahčiť. Stačí položiť kolená. Potom môžete robiť zhyby na kolenách. Postupom času budete silnieť a potom môžete vyskúšať tie ťažšie!

objem: Teraz sa vynára otázka, koľko klikov by ste mali urobiť. 3 série po 15 opakovaní je dobrý objem. Môžete to samozrejme tiež zvýšiť, ak s tým vaše telo ladí!

Dosky

Jedno z najefektívnejších domácich tréningov na brucho! Aby ste dostali ploché alebo dobre vycvičené brucho, musíte niečo urobiť. Dosky sú skvelou metódou. Posilňujú však nielen vaše brušné svaly. Okrem toho sú precvičené tricepsy, ramená, chrbát, hrudník a nohy. Dosky sú preto neuveriteľne dôležitým cvičením celého tela, ktoré by pri domácom cvičení pre ženy nemalo chýbať!

exekúcia: Dosky nie sú náročné na výkon a sú priateľské k celkom začiatočníkom. Najskôr sa dostaňte do push-up polohy. Potom sa opriete o predlaktie. Takzvaná podpora predlaktia. To je všetko! Je dôležité udržať si túto pozíciu. Tu by ste mali pamätať na niekoľko ďalších vecí. Chrbát majte vždy vystretý, aby vaše telo tvorilo čiaru. Zamerajte sa tiež na svoje brušné svaly, aby ste dosiahli maximálny tréningový úspech.

objem: Samozrejme, nie je užitočné určiť počet opakovaní pre dosky. Na druhej strane by ste mali zastaviť čas, dokedy môžete držať predlaktie. Napríklad začnite s 30 sekundami a neustále zvyšujte. Vaše časy sa zlepšujú a zlepšujú a vaše tréningy sa stávajú čoraz produktívnejšími!

Drepy

Tieto by ste určite nemali vynechať! Drepy by nemali chýbať v žiadnom pláne domáceho tréningu. Takže ich bezpodmienečne musíte zahrnúť do svojho tréningu doma pre ženy! Sú skvelé pre vaše svaly na nohách, pretože ich posilňujú. Vďaka drepom bude váš zadok navyše sviežejší! Sú tu aj ďalšie svalové skupiny, ktoré sú posilnené. V skutočnosti drepy fungujú aj na bruchu a chrbte.

exekúcia: Možno ich už poznáš, ale nemal by si ich podceňovať! Veľa ľudí robí drepové chyby, ktoré by mohli poškodiť vaše kĺby. Dbajte teda na správne prevedenie.

Najskôr sa postavte do východiskovej polohy. Vyzerá to takto. Postoj o niečo viac ako šírka bokov a rovný chrbát. Namierte prsty na nohách dopredu. Teraz sa hnutie začína. Pokrčte kolená a spustite zadok. Predstavte si, že sedíte na pomyselnej stoličke. Schádzate dole, kým nie sú vaše stehná zhruba rovnobežné s podlahou. Potom sa pomocou stehenných svalov zatlačíte späť do východiskovej polohy. Vždy sa uistite, či je váš spodok pevný a chrbát nie je ohnutý. Správnym prevedením môžete zabrániť zraneniu. Určite mu preto venujte pozornosť!

objem: 3 série po 20 opakovaní. Na začiatku to budete mať ťažké. Snažte sa aj tak urobiť maximum. Choďte na svoj limit!

Bazénový výťah

Pri domácom tréningu pre ženy sú pre vás určite dôležité dve svalové skupiny: nohy a zadok. Pevné nohy a pevné dno by boli pekné, však? To dosiahnete pomocou lanoviek! Precvičia vám nohy a zadok a pomôžu vám priblížiť sa k cieľu. Okrem toho sú posilnené svaly dolnej časti chrbta. Dobré cvičenie pre domáce cvičenie!

exekúcia: Ľahnite si na chrbát. Teraz pokrčte nohy a nohy položte trochu širšie ako na šírku bokov. Toto je východisková pozícia. Teraz k samotnému cvičeniu. Päty pevne zatlačte do zeme. Teraz môžete kontrolovane zdvihnúť panvu. Nezdvíhajte ho príliš vysoko. Tak vysoko, že vaše kolená, panva a plecia sú v jednej priamke. Túto pozíciu držíte niekoľko sekúnd. Potom sklopte boky späť dole do východiskovej polohy. Toto bolo opakovanie.

objem: Na začiatku sa musíte rozhodnúť sami, koľko opakovaní môžete urobiť. Vy poznáte svoje telo najlepšie. 3 série po 20 opakovaní, každá predstavuje objem, ktorý je veľmi efektívny. Určite to časom zvládnete. nevzdávaj sa!

Toto bolo naše odporúčanie pre domáce cvičenie pre ženy! Samozrejme, nemusíte to robiť presne. Ak to váš tréningový pokrok umožňuje, môžete pridať aj cviky.

Musíte však zabudnúť na jednu vec: výživa! Aspekt, ktorý vás môže dostať do vášho vysnívaného tela oveľa rýchlejšie! Napríklad chudnutie cvičením. Dobrá metóda, ale oveľa efektívnejšia pri správnej strave. Ak chcete rýchlo schudnúť, môžeme vám odporučiť našu ABNEHM COLLECTION. Dali sme ich dokopy, aby ste ľahko zmenili svoje stravovacie návyky. Okrem cvičenia venujte pozornosť aj svojej strave. Budete si tak môcť rýchlejšie plniť svoje sny!

Zdravím z Kolína nad Rýnom
Váš tím Shape World