Perfektné menu pre závodných cyklistov

Kedy môžem niečo jesť? V ponuke TOUR pre závodných cyklistov je vysvetlené, ktorá strava je pre cyklistov najlepšia v akom čase

Najvyššia priorita ponuky: Musíte ochutnať - inak nebudete implementovať pokyny! Buďte opatrní, keď čo jete, pretože rôzne živiny sú dôležité podľa času.

Pred tréningom by ste mali naplniť svoje energetické zásoby sacharidmi a piť dostatok vody. Dôležité pre rovnováhu elektrolytov: vitamíny, minerály a sekundárne rastlinné látky z ovocia a zeleniny. Ak cvičíte dlhšie ako 90 minút, mali by ste pravidelne počas jazdy konzumovať ľahko stráviteľné sacharidové občerstvenie, aby boli svaly neustále zásobované energiou.

Po tréningu sa pozornosť zameriava na rýchlejšiu regeneráciu, pričom sacharidy dopĺňajú energetické zásoby a bielkoviny pomáhajú budovať svalovú hmotu. Platí nasledujúce: Čím intenzívnejší tréning, tým viac sacharidov musíte natankovať. V dňoch bez tréningu si môžete tiež niečo dopriať: hranolky, tučné mäso a alkohol sú povolené - ale všetko s mierou!

4 hodiny pred tréningom	Tesne pred intenzívnou aktivitou a spravidla po tréningu/súťaži	Počas tréningu/súťaže
ideálna výživa pre cyklistov	Strukoviny (fazuľa, hrášok, arašidy, šošovica), biele mäso (kuracie, morčacie), ryby (šťuka, ostriež), vlašské orechy, orechový olej, repkový olej, olivový olej, ľanový olej, ovocie, zelenina, šalát, celozrnné výrobky (cestoviny, ryža, chlieb), Mliečne výrobky	Jogurt, tvaroh, banán, ovsené vločky, rožky, džem, rezance, ryžový nákyp, nealkoholické pivo, čokoládové mlieko, pečené zemiaky, minerálka, iné ovocie podľa individuálnej tolerancie	(Izotonické) športové nápoje, džúsy S primeraným obsahom sodíka, sacharidov a tyčiniek a gélov
lepšie vynechať	Nealkoholické nápoje, čokoláda, sušienky, keksy (hranolky, lupienky), vyprážané výrobky, rožky z bielej múky, džem, med	Celozrnné výrobky, zelenina, strukoviny, Orechy, mäso a ryby, alkohol	Celozrnné výrobky, zelenina, strukoviny, mäso a ryby, alkohol, nápoje s nízkym obsahom sodíka

Obsiahly výživový sprievodca pre závodných cyklistov vrátane receptov je súčasťou druhej časti našej trojdielnej série fitness, ktorá sa začala TOUR 2/19. V TOUR 3/19 tiež ukazujeme, na čo musíte venovať osobitnú pozornosť, pokiaľ ide o výživu v deň súťaže a aké tipy a triky používajú nemeckí cyklistickí profesionáli na jedlo. Navyše: Všetko o načítaní sacharidov, regenerácii prostredníctvom výživy a rozvrhu pretekov.

1. časť našej série v TOUR 1/19 poskytuje prehľad najdôležitejších otázok týkajúcich sa montáže bicykla. Od tvaru sedla, dosiek a dĺžky kľuky až po ideálne precvičenie pre správnu polohu sedenia a optimálne nastavenie vášho závodného bicykla - naše cyklo fiting pre začiatočníkov odpovedá na všetky dôležité otázky. V tretej časti sa konečne dozviete všetko o technike jazdy. Naše technologické videá vás krok za krokom zoznamujú s niekedy hektickou jazdou v pelotóne, aby ste boli dobre pripravení na ďalšie preteky všetkých.

Načítať na konci stránkovania článku ->

Pre závodných cyklistov: lexikón športovej výživy

Perfektné menu pre závodných cyklistov

Sacharidy na kontrole

Súťažná výživa pre závodných cyklistov

Súťažná výživa v profesionálnej kontrole

Päť rýchlych a ľahkých receptov na intenzívny tréning cestných bicyklov

Rýchle recepty pre cyklistov

Domáce energetické tyčinky

Športová výživa: Občerstvenie z čerpacej stanice je dobré

Načítanie sacharidov: jednoduché recepty pre závodných cyklistov

Šesť receptov pre závodných cyklistov, ktoré ukazujú, aké ľahké je pre každého športovca pripraviť si jedlo sám. Nevyhnutnosť pre každú dlhú túru na bicykli!

Pre závodných cyklistov: lexikón športovej výživy

Perfektné menu pre závodných cyklistov

Sacharidy na kontrole

Súťažná výživa pre závodných cyklistov

Súťažná výživa v profesionálnej kontrole

Päť rýchlych a ľahkých receptov na intenzívny tréning cestných bicyklov

Rýchle recepty pre cyklistov

Domáce energetické tyčinky

Športová výživa: Občerstvenie z čerpacej stanice je dobré

Načítanie sacharidov: jednoduché recepty pre závodných cyklistov

Šesť receptov pre závodných cyklistov, ktoré ukazujú, aké ľahké je pre každého športovca pripraviť si jedlo sám. Nevyhnutnosť pre každú dlhú túru na bicykli!