Perfektné pre každý deň Päťminútová strečingová rutina s Pamela Reif - FIT FOR FUN
Pravidelná naťahovacia jednotka je súčasťou zdravého cvičebného programu. Zdá sa však, že pre mnohých amatérskych športovcov nie je čas. Nové naťahovacie procedúry Pamely Reifovej to môžu zmeniť: trvá to len päť minút.
Kráľovná fitness Pamela Reif je zvyčajne známa pre svoje spotené a intenzívne tréningy. Ale zdravá cvičebná rutina prirodzene zahŕňa aj pravidelné naťahovacie jednotky.
Pam to samozrejme tiež vie - a bez ďalších okolkov nahrala na YouTube krátku a veľmi prospešnú strečingovú jednotku.
Pochúťka pre vaše svaly a šľachy
Pretože okrem cvičebnej podložky nie je potrebné žiadne ďalšie vybavenie, môžete svoje telo kedykoľvek rozmaznávať príjemným úsekom: hneď po vstávaní ako aktívny štart do. Deň, ako ochladenie po vyčerpajúcej jednotke sily alebo len medzi tým, ak máte chuť.
Pohyby sa tiež ukazujú ako veľmi príjemné počas obeda alebo prestávky na kávu pre tých, ktorí sedia príliš veľa. Našťastie Pamove cviky nespôsobia, že sa raz toľko zapotíte.
Ďalšia výhoda tejto strečovej jednotky: Pretože trvá iba päť minút, môžete ho ľahko zapracovať po každom tréningu a ideálne tak podporiť svoje telo a zabrániť skráteným svalom jednostranným tréningom.
Výhovorka o nedostatku času na aktívnu regeneráciu sa už nepočíta.
„Úprimne povedané, dostatočne sa nerozťahujem,“ priznáva Pam pod videom. „Momentálne mám len jedno alebo dve uvoľnené strečingy týždenne.
"Vďaka tejto ochladzovacej rutine by som však mohol zmeniť svoje návyky. Po tréningu máme čas každých päť minút - čo je často dosť."
Je to také jednoduché: Vykonajte každý strečingový cvik po dobu pol minúty - celé vaše telo sa príjemne natiahne už za päť minút.
Pohyby sa roztiahnu a vaše telo sa natiahne raz dookola. Okrem nôh a bokov sa pracuje aj na mobilite chrbtice a bokov - perfektný všestranný balíček.
„Nie sú to nijaké nové alebo prepychové cvičenia - ale nakoniec superrýchle video, ktorého sa môžeme držať,“ hovorí Pam. Takže je čas začleniť túto zdravú rutinu do svojho každodenného života.
1. Natiahnite sa na hornú časť tela
Pre mnohých ľudí je strečing nôh v dôsledku krátkych šliach pravdepodobne najväčšou výzvou pri naťahovaní. Napriek tomu by sa mala tiež intenzívne naťahovať horná časť tela - a to je presne to, čím Pam začína.
- Strečing zo strany na stranu
- Kruhy na rukách
- Kruhy na krku
- Mačky a kravy
Aby ste si mohli jemne natiahnuť šľachy, mali by ste pohyby vykonávať veľmi kontrolovane. Venujte osobitnú pozornosť svojim rotujúcim končatinám a pri každom výkone sa natiahnite o niečo ďalej, aby ste sa upokojili.
Rolky pre mačky a kravy predovšetkým podporujú vaše jadro a najmä chrbticu. V ideálnom prípade by mal byť váš pohľad vždy nasmerovaný nadol, smerom k podlahe, aby nedošlo k namáhaniu stavcov.
Pohyb - podobne ako pri joge -, pretože je to pre vaše telo dobrý pocit, a čerpajte z celého rozsahu pohybu chrbtice.
2. Natiahnite nohy a boky
Potom, čo ste týmto spôsobom natiahli hornú časť tela na všetky strany, sú to teraz vaše nohy. Zameriavame sa tu predovšetkým na boky a zadné šľachy vašich nôh.
- Ohýbač bedier
- Škriabací úsek
- Holubia strečing
Všetky tri cviky sa vykonávajú najskôr vpravo a potom vľavo.
Chceli by ste dnes trénovať nohy pomocou cvikov ako drepy alebo výpady? Potom pomocou týchto troch naťahovacích cvikov zahrejte kĺby a šľachy - rozšírite tak rozsah pohybu a chránite namáhané kĺby.
Aj po tréningu bude mať vaša dolná časť tela radosť z tohto skutočne prospešného úseku. Týmto spôsobom môžete zabrániť zraneniu a nepríjemnému napätiu.
3. Brušný úsek
Tento posledný cvik nielen úžasne roztiahne celú vašu prednú časť, ale tiež veľmi príjemným spôsobom otvorí hrudný kôš.
Najmä po stiahnutí brušných cvikov, ako sú brušáky alebo brušáky, by ste sa mali týmto strečingom bruška pretiahnuť do protismeru.
Ak sa na štarte nemôžete tak ďaleko ohnúť, je to v poriadku. Táto naťahovacia jednotka, ktorá sa pravidelne sťahuje, vám pomôže dosiahnuť výrazne väčšiu flexibilitu.