Perfektné raňajky na priberanie a naberanie svalovej hmoty

O raňajkách sa vie, že sú najdôležitejším jedlom dňa a pre mnohých ľudí bez raňajok nič nefunguje. Po dlhom a (dúfajme) pokojnom spánku je telo hladné a volá po energii, aby úspešne naštartovalo deň.

Obsah

Prečo sú však raňajky také dôležité?

Jednoduchý dôvod: Počas spánku nekonzumujete žiadne výživné látky, ale organizmus stále spotrebúva energiu, aj keď nie toľko ako cez deň. Vďaka tomu sa vaše zásoby sacharidov a všetky ostatné „zásoby živín“ ráno vyčerpajú a je potrebné ich doplniť. Výdatné raňajky by preto mali ideálne obsahovať dobré bielkoviny, zdravé tuky a sacharidy (s krátkym reťazcom).

Nie každé raňajky sú vhodné pre každý (tréningový) cieľ. Niekto, kto chce prirodzene chudnúť, musí jesť inak ako niekto, kto chce všeobecne pribrať alebo dokonca budovať svalovú hmotu.

Nasledujúce recepty sú ideálne pre ľudí, ktorí priberajú chcieť alebo venovať sa športu sú v hromadnej fáze alebo všeobecne záujem o budovanie svalov sú.

Klasické - raňajky z ovsených vločiek

Ovsené vločky sú skutočným zdrojom energie, a preto sú mimoriadne populárne ako diéta na budovanie svalov a naberanie na váhe. Okrem sacharidov, bielkovín a tukov obsahujú ovsené vločky ďalšie dôležité minerály ako železo, draslík, vápnik, zinok, horčík, fosfor, meď a mangán, ako aj vitamíny A, B1, B2, D a E.

75 gramov ovsených vločiek
1 banán nakrájaný na malé kúsky (100 gramov)
200 ml mlieka 3,5% tuku

Kalórie: 500 kcal
Bielkoviny: 16,75 gramov
Sacharidy: 78,4 gramov
Tuk: 12,43 gramov

Je tiež veľmi populárne pridávať do celého jedla (čerstvé) bobule (maliny, jahody alebo čučoriedky) namiesto banánu. Alebo obaja. Najlepšie urobíte, keď to len trochu vyskúšate a uvidíte, čo sa vám najviac páči.

Raňajky sa triasli

Aj keď sú raňajky veľmi dôležité jedlo, je dosť ľudí, ktorí hovoria: „Ráno sa nemôžem trochu dostať dole. A teraz? “V tomto prípade je čerstvo vyrobený samoobslužný chvenie na raňajky úžasné:

150 gramov nízkotučného tvarohu
1 polievková lyžica medu
1 banán nakrájaný na malé kúsky (100 gramov)
300 ml mlieka 3,5% tuku
75 gramov ovsených vločiek
1x vaječný žĺtok
2x vaječný bielok

Kalórie: 784 kcal
Bielkoviny: 44,65 gramov
Sacharidy: 104,4 gramov
Tuk: 19,59 gramov

Vložte všetky ingrediencie do mixéra a dobre ich premiešajte. Po približne 2 minútach je lahodný a vysokoenergetický kokteil pripravený na úspešný štart dňa.

Mimochodom: Kokteil je tiež ideálny ako malé jedlo medzi tým, napríklad medzi raňajkami a obedom alebo obedom a večerou!

Stará škola: miešané vajcia s paradajkami a šunkou nakrájanou na kocky

Každý pozná jedlo, pretože ho môžete pripraviť a obmieňať rôznymi spôsobmi a dokončíte ho veľmi rýchlo. Ideálne pre malé ranné brušká.

125 gramov šunky nakrájanej na kocky
4 vajcia
150 gramov paradajok
1 polievková lyžica oleja (olivový olej, arganový olej, slnečnicový olej)
Soľ korenie
1 plátok celozrnného toastového chleba

Kalórie: 821 kcal
Bielkoviny: 60,95 gramov
Sacharidy: 16,30 gramov
Tuk: 57,74 gramov

Príprava: Vložte olej do horúcej panvice, umyte a nakrájajte paradajky. Pridajte kocky šunky na panvicu, krátko ich osmažte, potom pridajte vajcia a všetko dobre premiešajte. Celozrnný toastový chlieb nakrájajte alebo natrhajte na malé kúsky a tiež pridajte do panvice, všetko podľa potreby dochuťte soľou a korením a dobre premiešajte.

Chlebové raňajky na priberanie

Ak sa chcete ráno zaobísť bez varenia a praženia a radšej použijete osvedčený chlieb, je ideálny nasledujúci recept:

4 krajce celozrnneho chleba
1x poleva syra
1x zálievka z lososa
1x zálievka zo šunky
1x zálievka z morčacej klobásy
Ak chcete, môžete použiť trochu margarínu ako „prvú polevu“

Kalórie: 612 kcal
Bielkoviny: 23,85 gramov
Sacharidy: 75,0 gramov
• Tuk: 22,98 gramov

* O výživových hodnotách: všetky informácie o výživovej hodnote je potrebné považovať za približný návod. V závislosti od použitého produktu, typu prípravku atď. líšia sa.

Máte ešte skvelé recepty na raňajky?

Potom ho pokojne napíšte ako komentár a zdieľajte ho s nami.