Perspektívy - Stres - globálna epidémia 21. storočia
Aj keď je stres čoraz viac prítomný v našom živote a má jasné následky na našu rovnováhu a zdravie, ešte sa nepovažuje za vážny zdravotný problém, ale skôr za zmenenú náladu spôsobenú uponáhľaným životom.
ČO JE STRES
Stres je komplexný jav, ktorý vzniká konfrontáciou osoby s požiadavkami, situáciami, ktoré sú pre túto osobu vnímané ako ťažké, bolestivé alebo s významným záujmom. Stres má dôležitú subjektívnu zložku v tom zmysle, že niečo, čo sa pre niekoho alebo pre niekoho iného považuje za provokatívne alebo vzrušujúce, môže byť ťažké alebo ohrozujúce. Reakcia na stres sa líši od človeka k človeku a je určená rôznymi genetickými faktormi a životnými skúsenosťami.
ZDROJE STRESU
Environmentálny stres sa týka hektického života vo veľkých mestách alebo snahy prispôsobiť sa určitým situáciám - napríklad sťahovania na nové miesto. Sociálny stres sa prejavuje, keď sa musíme vyrovnať s viacerými povinnosťami, keď máme pocit, že nám hrozí nebezpečenstvo, že niečo alebo niekoho stratíme, keď máme tlak na projekty, ktoré už nezvládame (profesionálny stres). Fyziologický stres súvisí so situáciami, ktoré na nás pôsobia fyzicky aj psychicky - obezita, menopauza, nespavosť, zdravotné problémy. Myšlienky sa týkajú spôsobu, akým vnímame určité situácie, ak ich kategorizujeme ako negatívne, neutrálne alebo pozitívne.
NÁSLEDKY STRESU
Stres nastupuje postupne, počnúc únavou, úzkosťou, poruchami spánku. Často máme tendenciu minimalizovať určité podmienky, ktoré sú prejavmi stresu: nedostatok trpezlivosti pri jednaní s ostatnými, podráždenosť, agresia, odcudzenie. Po inštalácii má stres vážne fyzické následky, od závislostí (alkohol, fajčenie), nespavosti a prírastku hmotnosti až po srdcovo-cievne ochorenia alebo mozgovú príhodu. Často ich sprevádzajú psychologické následky: depresia, záchvaty paniky, obsedantno-kompulzívne správanie.
Ako zvládať stres?
Stres je neoddeliteľnou súčasťou každého nášho života - ako sme videli, stres môže spôsobiť akýkoľvek druh obáv, napätia, tlaku, úzkosti alebo traumy. Je však na nás, aby sme to zvládli - v prvom rade s otvoreným a pozitívnym vzťahom k tomu.
1. Identifikujte stresové faktory (preťaženie pracoviska, zdravotné problémy, rodinné konflikty, nedostatok zdrojov, slabá komunikácia).
2. Predvídajte obdobia stresu a pripravte sa vopred (blízko termínov, sviatkov, rodinných udalostí).
3. Stanovte si svoje priority (rozhodnite sa, čo je z toho, čo musíte urobiť, čo je dôležitejšie a čo môžete čakať; naučte sa povedať „nie“ požiadavkám, ktoré by zvýšili tlak).
4. Precvičte si, ako zvládať stresové situácie (či už na prezentácii alebo na skúške, sú zdrojom stresu, cvičte, opakujte pred priateľom alebo doma)
5. Prehodnoťte svoje očakávania (stanovte si realistické ciele, vážte si viac, čo máte, akceptujte, že nemôžete ovládať situácie, udalosti alebo ľudí, s ktorými komunikujete).
6. Prijmite, že zmena je súčasťou života (premeny vždy prebiehajú v rodine, vzdelávaní, kariére, kde žijeme - naučte sa mať k nim pozitívny vzťah).
7. Osvojte si vyvážený životný štýl (zdravo sa stravujte, cvičte, dovolenkujte, nájdite si formu relaxácie, ktorá vás baví (jóga, meditácia, tai chi, masáže, pozornosť) alebo koníček, ktorý vám pomáha vyjadrite sa kreatívne (fotografia, hudba, tanec, origami, krajčírstvo).
8. Vytvorte stabilnú sociálnu skupinu (rozvíjajte vzťahy s priateľmi, kolegami a rodinou, komunikujte čo najviac, trávte spoločný čas v príjemných kontextoch).
1. „Zvládanie stresu“, Dr. Radhika Kapur
2. „Bojujte proti stresu zdravými návykmi“, American Heart Association