Pilates v tehotenstve
Cvičenie pilates sa vo veľkej miere vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Cvičenie pilates sa vo veľkej miere vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Cvičenie pilates sa vo veľkej miere vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Ale tento šport sa nedá robiť za žiadnych podmienok, keď ste tehotná. Tu sú výhody pilatesu v tehotenstve, aké pravidlá musíte mať na pamäti a aké preventívne opatrenia by ste mali urobiť, keď sa rozhodnete dodržiavať tieto tréningy.!
Výhody cvičení Pilates v tehotenstve
S rastom bruška sú brušné a panvové oblasti pod silným tlakom, ktorý musí podporovať celú váhu plodu. Väzy sa môžu natiahnuť viac ako zvyčajne a dá sa ľahko ovplyvniť tlakom, ktorý na ne vyvíja záťaž.
Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Cvičenie pilates sa zväčša vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Aktivuje a pracuje najhlbšie svalové skupiny potrebné na udržanie stability panvy a pružnosť chrbta, čo je v tehotenstve mimoriadne potrebné.
Jednou z prospešných vecí pre tehotenstvo je, že veľa cvičení sa vykonáva pomocou rúk a nôh. Keď si osvojíte také polohy, prevezmete časť tlaku, ktorý vám vyrastajúce bruško vyvíja na chrbát a panvu, čo vám dá pár chvíľ dychu a budete sa cítiť pohodlnejšie.
V prvom trimestri tehotenstva vás napadnú najrôznejšie nepríjemné príznaky - nevoľnosť, závraty, bolesti hlavy, náhle zmeny nálady atď. Zdá sa, že cvičenie Pilates by mohlo mať z tohto pohľadu pozitívny efekt, ktorý by ich pomohol znížiť.
Okrem toho sa zdá, že Pilates na konci tehotenstva pomáha plodu, aby sa v okamihu pôrodu umiestnil čo najsprávnejšie.
Riziká pilatesu v tehotenstve
Pokiaľ sa cvičenia budú vykonávať pod prísnym dohľadom špecialistu na Pilates, ktorý sa špecializuje na prácu s tehotnými ženami, budete v bezpečí. Je však dôležité vedieť, že môžu nastať určité nevýhody alebo riziká.
Riziká sa objavujú, keď ste lekársky náchylní na komplikácie alebo keď to preháňate s fyzickou námahou. Ak sa budete príliš usilovať alebo príliš cvičiť alebo neodporúčať, čo sa týka zadržania dychu, existuje riziko, že sa príznaky tehotenstva zhoršia. Okrem toho riskujete závraty, zvracanie a dehydratáciu, nebezpečné príznaky pre tehotné ženy.
Najvyššie riziká môžu nastať na začiatku tehotenstva, keď sa u vás môže vyskytnúť vysoký krvný tlak, silné vaginálne krvácanie, krvné zrazeniny alebo kontrakcie maternice, ktoré môžu signalizovať prítomnosť komplikácií.
Nerobte cviky, vďaka ktorým sedíte na bruchu, najmä od druhého trimestra tehotenstva, aby ste neohrozili zdravie plodu. S nárastom brucha sa musíte uchýliť k cvikom, ktoré zahŕňajú jednoduché polohy, státie v tureckej polohe, s oporou v rukách a nohách, aby ste nevyvíjali tlak na brucho.
Preventívne opatrenia pre Pilates v tehotenstve
Vaša bezpečnosť a ochrana plodu sú najdôležitejšie, pokiaľ ide o tehotenské športy, a sú prvými preventívnymi opatreniami, ktoré by ste mali urobiť.
Keď sa rozhodnete pre cvičenie Pilates, je dôležité najskôr požiadať o radu lekára, ktorý sa stará o vaše tehotenstvo. Ak vám telo a zdravotný stav nedovoľujú cvičiť alebo ak máte vysokorizikové tehotenstvo, nebudete môcť absolvovať kurzy Pilates.
Nezačnite cvičiť podľa odporúčaní svojich priateľov, videí z internetu alebo z časopisov. Choďte do fitnescentra s programami Pilates a vyberte si inštruktora. Skontrolujte, či má osvedčenie na prácu s tehotnými ženami a či má dostatok lekárskych znalostí na to, aby dokázal pozorovať akékoľvek problémy a v prípade potreby vám poskytnúť prvú pomoc.
Inštruktor sa postará o organizovanie školení zodpovedajúcich vášmu stavu, aby vás nevyčerpali a neriskovali cvičenie, ktoré by mohlo ohroziť vaše tehotenstvo.