Piť; Zdravé pitie je zdravé!
Vyberte oblasť:
Všetko o vašej pobočke a týždenná brožúra
Nakupujte online od viac ako 5 000 maloobchodníkov
Ikona registrácie/prihlásenia Otázka-kruh
Nájdite svoj skutočný trh
Bohužiaľ pre vaše zadanie nie je možné nájsť žiadne umiestnenie.
Trhy v okolí
Zobraziť menej trhov
Zobraziť viac trhov
Správne pitie je zdravé!
Keď sme smädní, prípad je jasný: potrebujeme niečo na pitie. Mali by ste však niečo pravidelne piť, ak nemáte smäd? Ako potom zistíme, koľko tekutín potrebujeme? Často sa odporúča jeden až jeden a pol litra denne, niekedy však môžete prečítať 3 litre alebo viac. Čo je správne? Môže to bolieť veľa piť? Vysvetľujeme tu, koľko tekutín potrebujeme, aké množstvo by bolo príliš veľa a na čo si dať pozor.
Potreba tekutín: koľko potrebujeme?
Naše telá závisia od vody: polovica tela dospelého pozostáva z vody a u dojčiat dokonca až zo 70%. Náš metabolizmus navyše funguje, iba ak je dostatok vody. Preto je nevyhnutné kompenzovať straty vody. To znamená, že musíme absorbovať toľko tekutín, koľko sa stratí prostredníctvom potu, dychu, moču a stolice. Tieto straty sú zvyčajne okolo 2,5 litra denne. Tuhým jedlom prijmeme asi 1 liter tekutiny. Zostáva teda asi 1,5 litra, ktorý musíme vypiť.
Priemerné straty a príjem za deň
Strata vody močom, stolicou, pokožkou, pľúcami: približne 2,5 l
Príjem vody: 1 l vody z potravy + 1,5 l vody z nápojov = 2,5 l
Upravte množstvo vody, ktoré pijete počas horúčavy, námahy a diéty
Pri horúčavách, suchom vzduchu alebo pri potných činnostiach prirodzene strácame viac tekutín a podľa toho sa musíme doplňovať. Potreba tekutín je tiež vyššia počas dojčenia alebo choroby. A tí, ktorí jedia menej kvôli diéte alebo režimu nalačno, musia tekutinu, ktorá im chýba, nahradiť nápojmi.
Kedy vzniká smäd?
Ak dospelý človek s telesnou hmotnosťou 70 kg stratí vo vode iba 2% svojej telesnej hmotnosti, teda okolo 1,5 litra, sú už badateľné prvé výkonnostné straty. Pri 5% stratách je narušený obeh, pri 10% to vedie k zámene a pri 15% smrti. Aby telo varovalo pred vážnymi následkami straty vody, vyšle smäd ako varovný signál. Prvý pocit smädu sa zvyčajne dostaví po strate 1% telesnej hmotnosti (približne 0,8 litra).
Počkajte na smäd?
Smäd je užitočný systém včasného varovania v tele. Ak máte smäd, mali by ste najneskôr niečo teraz vypiť. Nie vždy však stačí orientovať sa iba na smäd. Pri strese alebo počas športových aktivít nie je smäd často vnímaný alebo vnímaný príliš neskoro. Často tiež klesá v každodennom živote alebo si ju dokonca mýlia s hladom. Niektorí ľudia sa doslova vzdali pitia a takmer nepociťujú smäd. A so starobou pocit smädu aj tak klesá.
Pravidelné pitie je bezpečnejšie
Tí, ktorí pravidelne niečo pijú, sú na bezpečnej strane. Takto sa vyrovnajú aj malé straty vody a telo je vždy optimálne zásobované. Telo navyše dokáže lepšie spracovať menšie množstvo tekutín a nevylučuje toľko. Môžete sa zhruba orientovať na odporúčané pitné množstvo 1,5 litra plus straty v dôsledku silného potenia alebo v osobitných situáciách. Dobrým sprievodcom je aj farba moču. Ak je tmavej farby, vypilo sa ich príliš málo.
Príliš veľa piť je škodlivé?
Ak pijete veľa, ťažko sa môžete pokaziť. Za hodinu môžu naše obličky spracovať až 6 litrov prijatej tekutiny. Cez deň zvládnu až 10 litrov. Sotva niekto bude rád piť viac. Je však nevyhnutné, aby minerálna rovnováha tela zostala vyvážená. Ak pijete veľa, mali by ste preto dbať na obsah minerálov v nápoji: Mal by mať približne rovnakú koncentráciu minerálov ako naša voda v tele. To je prípad takzvaných izotonických nápojov. Patria sem vody bohaté na minerály, ako aj rozstrekovač na jablkové džúsy a iné rozprašovače.