Môj fitness blog - slanina musí ísť! DesignBlog
Bea 30. 5. 2009, 2. 9. 2009 | (0/0) Komentáre | TB | PL | zoradené podľa: kolísková značka | Značky: Váhy
Je to fluhutscht wiihiieda .
Minulý týždeň bola skutočná hrôza - nič nezaberalo.
Tento týždeň vyzerá oveľa, oveľa lepšie a moja disciplína je odmenená. Ďakujem mnohokrát!
Dnes mi bolo umožnené pozrieť sa na mínus 3 kilá krátko, ale ešte nestvrdli. Snažím sa mať minimálne 3 jedlá denne (cca 1200 kcal) a nevyhnutnosťou sú aj 2 - 3 litre čaju. K tomu mama. denne 45 - 60 minút športu. No, ak to nefunguje, tak čo?!
Od štvrtka budem v HH niekoľko dní a dúfam, že budem „disciplinovaný“. Wat odvaha, dat odvaha. Bod!
Plná zeleniny
ei, to bolo vynikajúce. Gratinovaný baklažán a cuketa (nie je zobrazený na obrázku: môže sa jesť s bagetou)
428 kcal, 16 g bielkovín, 18 g tuku, 50 g sacharidov
Pravý syr .
Jablkový a mrkvový šalát na toastu Camembert (vlastne rožky).
. v poriadku, čerstvé a rýchle na stole.
424 kcal, 14 g bielkovín, 20 g tuku, 46 g sacharidov
Čerstvé
. Pomaranče sú v skutočnosti skôr zimným ovocím a mali by ste si skutočne zvoliť svoje ovocné a zeleninové krmivo podľa sezóny. Ale vlastne len preto, že som naozaj chcel pripraviť upravený pomarančový, šunkový a kukuričný šalát - upravený preto, lebo som sa chcel zaobísť bez kukurice a už som nemal papriky. Max nič - bolo dobré!
Tesne pred výbuchom .
. Dnes popoludní som stál.
Stále som chcel a urobil som to: choď pešo.
Dobré dievča a táááák motivované.
Výber oblečenia nebol taký chytrý. tričko s dlhým rukávom? Bunda? Silné ponožky? Ach áno, doba ľadová by mohla vypuknúť na ceste - alebo niečo také * krútiť hlavou *
Musela som trpieť. Musela som sa zapotiť. Veľa som trpela. Veľmi som sa zapotil. Sú dni, keď sa teším na slnkom osvetlené (osvetlené?) Miesta v lese - to bolo dnes iné. Tieň, kde si bol Myslím si, že dnes bolo dobrých 25 - 27 stupňov. Útlačné a dusné. Búrky!
Každý, kto ma videl na konci trasy - možno aj v jej strede - sa pýtal sám seba: „Bože môj, vybuchne to za chvíľu?“ To by som sa pýtal sám seba. Videla som sa v zrkadle!
Denný výkon v chôdzi:
Kalórie: 330 kcal
Vzdialenosť: 5,30 km
Čas: 55 min
Intenzita: 1,00
Šport: chôdza
Poznámka: Ak som na nič nezabudol, môžem sa zaregistrovať od 17.5. - 24.5. Všimnite si 28 km a niekoľko metrov celkovej pešej sily:-)
Fašírky
Fašírky s ružičkovým kel a zemiakovou kašou
433 kcal, 37 g bielkovín, 9 g tukov, 48 g sacharidov
. a vlastne môžete zjesť všetko. Kartónová výplň!
Nie veľmi rozhodujúce .
Dnes chodidlá stoja
2. vážiaci deň
Ako už bolo obávané, posledný týždeň nebol z hľadiska chudnutia nijako zvlášť úspešný. Potajomky som dúfal, že moje váhy nebudú fungovať, ale táto nádej (prianie?) Sa bohužiaľ nesplnila - áno;-)
No aj tak niečo išlo. a tak som teraz dosiahol mínus 2,6 kg. To bude .
Zaznamenané ranné cvičenie
Denný výkon v chôdzi:
Kalórie: 352 kcal
Vzdialenosť: 5,30 km
Čas: 55 min
Intenzita: 1,00
Šport: chôdza
5,3 km je teraz moja zatiaľ štandardná trasa. Samozrejme rozšíriteľné:-)
Orientálne a sladké
Bulgur - hm, nikdy som sa s tým nestretol, ale stretol som sa s tým dnes a zistil som, že je to dobré. Nech som bol akokoľvek odvážny, zo samotného receptu som vykúzlil ten svoj:-)
Bulgur na medovo-škoricovom hrozne a brusniciach
Nutričné hodnoty: približne 370 kcal, 8 g bielkovín, 5 g tuku, 73 g sacharidov
50 g bulguru krátko umyte pod studenou vodou. Potom umytý bulgur v kastróle podlejte štipkou soli, trochou muškátového orieška, kardamónu, 1 kôry pomaranča, 15 g sušených brusníc a nechajte dusiť 15 minút. 100 g hrozna rozpolte. Pripravte bulgur (bol pripravený, keď sa voda vyvarila), na tanieri vytvorte horu, vyhĺbte priehlbinu a naplňte ju 40 g jogurtu. Dal som si veľmi chudý jogurt, inak sa zhora prirodzene zvýši hodnota kalórií. Hrozno obaľte, pokvapkajte 10g medu a poprášte škoricou. Navrch mám ešte asi 5 g sezamu. pretože ho mám tak rada.
odmena
Úspech by sa mal odmeňovať, myslím si. Môj darček pre mňa (keď zmizne prvých 5 kíl) bude včelia kráľovná Pandora.
Vlastne nemám rád strieborné šperky, ale nikdy si nemôžem dovoliť zlatú Pandoru - wahhh. Je drahé. Takže používam zmes striebra a zlata. Rôzne prívesky majú zlaté pútače, ako napríklad včelia kráľovná. S týmto kompromisom dokážem žiť;-)
Zajtrajší deň váženia však pre mňa bude dosť trpký.:-( tento týždeň nebol veľmi úspešný a skutočne ma nepriviedol bližšie k včelke . snief.
Na mojom náramku je ešte veľa miesta;-)
Gratinované zemiaky a ovčí syr
. to bolo opäť veľmi, veľmi chutné.
Kastról obsahuje okrem zemiakov baklažán, cuketu, pór a cherry paradajky.
286 kcal, 13 g bielkovín, 12 g tuku, 29 g sacharidov
Zostaň zvedavý
. Keď som kráčal po svojej ceste v lese, dnes som si hovoril ticho.
Krátko som pocítil pocit prekonania - akoby ma trocha trhnutia stálo ísť do „neznáma“, ale zvíťazila zvedavosť. Po ďalšej zákrute som vlastne nevedel, čo mám robiť. Už pár dní rozmýšľam nad potrebou stavať na úseku trate, aby ma to viac vyzvalo. Takže som dnes skončil:-) a teraz som na ceste o kilometer viac. Spätne si kladiem otázku, prečo som nevyskúšal googlemaps na predĺženie trasy, koniec koncov, celý deň sedím za počítačom . tztztztz. Vlastne každú chvíľu zabúdam, aké možnosti máte dnes. Ťažko sa tomu verí, že?;-)
Denný výkon v chôdzi:
Kalórie: 378 kcal
Vzdialenosť: 5,70 km
Čas: 59 min
Intenzita: 1,00
Šport: chôdza
Rapunzel, Rapunzel .
. rozpusť si vlasy! "
Každý pozná túto vetu z Grimmovskej rozprávky „Rapunzel“. (Ahoj? Rozprávkový blog alebo fitness blog?!) MOMENT, dostanem sa tam, kam chcem. trpezlivosť .
Dnes som mal tiež chuť robiť Rapunzel a to bol úvod a teraz som tam, kam som chcel ísť. môj obed:
Karfiolový šalát Rapunzel s mrkvovými strunami na balzamikovej cibuli- vinaigrette - výsledkom bola výhrevnosť asi 350 kcal, ak k tomu pridám 300 ml karfiolovej polievky a plátok toastu. Wooaa bol som dosť!
. a úžasné - Disney natáča film Rapunzel a do kín sa má dostať koncom roku 2010.
Moja vlastná telocvičňa
Je to hlúposť, že chudnutie „konzumuje“ aj svaly. Sú to práve svaly, ktoré by dobre spaľovali energiu (preto muži chudnú rýchlejšie - majú viac svalov). Je logické, že má zmysel usilovať sa o dobrú kombináciu fyzickej aktivity: vytrvalosť A svalový tréning!
Dnes som si povedala, že môžem doma robiť rôzne cviky a nemusím za tým chodiť do posilňovne.
Aaaah. vaňa - ideálne tréningové zariadenie. Niekoľko minút denne je venovaných týmto dvom cvikom.
Heslo: zdvihnutie ramena!
Na začiatok by malo byť ideálne 2 x 10 sérií na cvičenie. Budúci týždeň zvýšenie na 3x10 alebo možno dokonca 3x15 .
. tieto cviky môžete robiť aj na bežnej kuchynskej stoličke. Najlepšie je položiť stoličku chrbtom k stene a na cvičenie používať sedadlo (aby stolička nekĺzala).
Tieto cviky má samozrejme každý bezplatne k dispozícii;-)