Pite viac 5 trikov, ktoré vás motivujú piť vodu
Je voda zdravá, ale pre vás príliš nudná? Tu zistíte, ako môžete bez smädu piť viac - a ako sa z pitnej vody stáva zvyk.
Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu by mal každý z nás vypiť priemerne jeden a pol až dva litre vody denne (v závislosti od počasia a jednotlivých faktorov, ako je vek a váha). Osem pohárov vody neznie tak veľa. Napriek tomu len veľmi málo z nich dokáže vypiť odporúčané množstvo vody.
V novej štúdii, ktorá sa uskutočnila v mene vodnej kvapky na konci mája 2020, je 1 054 Nemcov vo veku 16–64 rokov po ich ukončení. Pitný režim a postoj k vode z vodovodu spochybňované. Ukázalo sa, že iba necelý jeden z piatich (19 percent) pokrýval svoju dennú potrebu vody vodou z vodovodu - s pribúdajúcim vekom ešte menej.
Príčiny tohto vývoja siahajú od nedostatku smädu po nudnú alebo nepríjemnú chuť vody z vodovodu v dôsledku zlého vodovodného potrubia. Jeden z desiatich dokonca uviedol, že jednoducho zabudol pravidelne piť (vodu).
Celkom zničujúce, keď si uvedomíte, že ľudské telo tvorí 60–65 percent vody a bez vody nedokáže správne fungovať.
Prečo by ste mali piť viac vody?
V štúdii vyniká káva ako jednotka číslo 1 medzi zhášačmi smädu. Voda z vodovodu je až na treťom mieste za balenou minerálnou vodou. Prinajmenšom je dobré, že my Nemci pijeme viac vody ako nezdravé nealkoholické nápoje a sladené džúsy. Pretože iba voda je úplne bez kalórií.
Napriek tomu je trend smerom k minerálnej vode v plastových fľašiach prekvapivý (mimochodom, muži kupujú viac jednorazových fliaš ako ženy). Voda z vodovodu je koniec koncov zadarmo, vždy dostupné a udržateľné. Znečistenie CO2 pri plnení a preprave balenej vody je 600 (!) -Krát vyššie ako v prípade žeriavovej vody. Nehovoriac o stokrát vyššej cene.
Podľa poradenskej služby pre spotrebiteľov je navyše kvalita pitnej vody v Nemecku všade veľmi dobrá. Podľa štúdie sa iba 12 percent opýtaných obáva zastaraných potrubí a iba 7 percent bakteriálnej kontaminácie vo vode z vodovodu. Vhodné prehodnotenie by prospelo nielen peňaženke, ale aj životnému prostrediu.
Viac informácií o výhodách vody z vodovodu sa dozviete tu v spoločnosti Onmeda.
Takto môžete piť viac
V konečnom dôsledku nezáleží na tom, či pijete vodu z vodovodu alebo z fľaše. Hlavná vec je, že získate potrebné množstvo pitnej vody. Ale pretože sa to ľahšie hovorí, ako robí, keď ste v strese alebo nepociťujete smäd, zhromaždili sme päť jednoduchých trikov, ktoré vám pomôžu vypiť viac.
Platí nasledujúce: Odporúčané množstvo vody okolo dvoch litrov sa rozšíri po celý deň. Takže máte dostatok času na zaobstaranie si svojich ôsmich pohárov. Mimochodom, „predpitie“ na vytvorenie rezervy vody pre zlé časy nefunguje.
Dôležité: V lete je obzvlášť dôležité veľa piť, pretože telo stráca viac tekutín. Pri teplotách nad tridsať stupňov to môžu byť namiesto obvyklých 2 litrov 2,5 až 3 litre vody. Na podporu zvýšenej potreby vody môžete tiež jesť viac potravín bohatých na vodu, ako sú uhorky, paradajky, jahody, grapefruity alebo (vodný) melón.
Vo videu: Mali by ste piť toľko vody každý deň
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
1. Vytvorte si z pitia zvyk!
Často stačí zmeniť niekoľko malých bodov v dennom režime, aby ste zlepšili vodnú bilanciu. Začína sa to tým, že vstanete alebo idete spať.
Postavte na nočný stolík pohár vody. Potom naozaj pijete, keď v noci dostanete smäd. Alebo sa trápite zakaždým, keď vstanete z postele, aby ste si pri smäde dali do kuchyne pohár vody? Vidíš.
Ráno začínate deň pohárom vody - to je stále vedľa postele, pokiaľ ste to počas noci nevypili. Ticho, už si sviežo a 250 ml pohára ste spotrebovali prvú zo svojich ôsmich vodných jednotiek.
Zvyknite si piť, keď budete jesť. Podporuje tiež vaše trávenie. Ak chcete schudnúť, môžete si dať pred jedlom aj pohár vody z vodovodu. To vyplní žalúdok a obmedzí chuť na jedlo.
Tip: Ak je vodná bilancia nevyvážená, môže to mať za následok agresiu. Hnev sa často rozplynie, keď ho uhasíte pohárom vody. Žiadny vtip, trik zvyčajne funguje.
2. Urobte z pitia zážitok!
Riad vám tiež môže pomôcť piť viac. Začína sa to tvarom skla. Je lepšie používať cibuľovité poháre ako úzke vysoké nádoby na pitie. Pri rovnakom množstve náplne sa okrúhly pohár javí menší, a preto sa s ním ľahšie manipuluje ako s veľkým pohárom. Čistá psychológia!
Tip: Pohár je vždy plný - zvyknite si na doplnenie pohára, keď je prázdny. Nápojové poháre s objemom presne 250 ml sú užitočné na sledovanie vašej kvóty na pitie. Keď ste ich vypili osem, dosiahli ste svoj cieľ.
Niektorí na to prisahajú, piť viac so slamkou. Pretože to upozorňuje na pitie a uvedomuje si, koľko alebo ako málo si vypil. Najmä ak málokedy siahnete po slamke, môžete využiť príťažlivosť neznámej.
V štúdii waterdrop sa vyjadrilo 22 percent respondentov pekná fľaša na doplnenie by vás mohlo motivovať k pitiu. Medzi 16 až 24 ročnými to bolo dokonca 41 (!) Percent. Prečo teda neinvestovať do dekoratívnej karafy alebo fľaše na pitie, ak vás nabáda piť viac vody.
3. Vytvorte si pitný zoznam úloh!
Niektoré fľaše na pitie nie sú len pekné na pohľad, ale dokonca vám pripomínajú (na cestách), aby ste piť viac. Jeden na to majú zaznamenané pitné značenie s časmi. Stupnica rozdeľuje deň na 2 x 4 (= 8) jednotky, aby ste boli vyzvaní vypiť pohár vody alebo 250 ml vody každú hodinu.
Existujú aj špeciálne aplikácie na pripomenutie, ktoré vás motivujú k dodržiavaniu kvóty na pitie. V priebehu digitálneho minimalizmu by sme však radili pred zbytočnými aplikáciami pre mobilné telefóny. Môžete robiť rovnako dobre Na kúsok papiera nakreslite osem prázdnych pohárov na vodu a odškrtnutie si jedného nápoja každú hodinu - veľa aplikácií na hydratáciu nefunguje inak.
Ak ste v práci alebo na cestách a strácate pojem o čase, naprogramovaný vás môže získať Praktická poznámka, ktorá vám pripomenie, že musíte pravidelne piť vodu. Aj na to existujú aplikácie. Najlepšie hodnotený „budík na pitie vody“ od skupiny Leap Fitness Group je možné prispôsobiť a upozorní vás ako budík, keď je čas na pitie.
4. Urobte z pitia výzvu!
Nie je nič ako pomôcka na pamäť mäsa a kostí - napríklad od spolubývajúceho alebo kolegu z práce. Najlepšie je navzájom sa motivovať, aby viac pili. Alebo môžete ísť o krok ďalej a urobiť z toho výzvu vo vode.
Každý, kto sa chce zúčastniť, položí na stôl 1-litrovú fľašu s vodou. Každý z vás má na jeho vyprázdnenie štyri hodiny. Kto vypil fľašu ako prvý, je víťazom dňa. Mali by ste byť k sebe a svojej konkurencii úprimní.
Súťaž funguje obzvlášť dobre, keď máte vizuálny kontakt so svojimi „spoluhráčmi“. Pozrieť sa navzájom na prázdnu fľašu môže byť dobrým stimulom k tomu, aby ste tiež piť viac. A čo je najlepšie, zdvihnete latku a zvyknete si dlhodobo piť viac.
5. Pite potešenie!
Ak pijete príliš málo iba kvôli nevýraznej chuti vody z vodovodu alebo minerálnej vody, oplatí sa ju dochutiť. Aby sa nápoj nestal nezdravým, mali by ste sa absolútne vyhýbať sladkým sirupom alebo džúsom.
Z vodnej kvapky sú malé pastilky, ktoré pozostávajú z čistého ovocia a rastlinných extraktov a vyzerajú ako jeden Šumivú tabletu rozpustite vo vode. Naše obľúbené: Vibe-Drops s letnou chuťou physalis, rozmarínu a mäty piepornej.
Domáca nalievaná voda je čerstvá, zdravá a úplne bez odpadov z obalov. Jednoducho nakrájajte svoje obľúbené umyté ovocie a zmiešajte s vodou a čerstvými bylinkami. Aromatická voda však potrebuje minimálne dve hodiny, kým zložky preniknú.
Tip: Pije aj oko - aby kúsky ovocia z vylúhovanej vody neplávali v pohári nechutne a nebránili vám v znechutení, môžete si vziať fľašu so samostatnou ovocnou vložkou (tu na Amazone) *.
Ak máte doma veľmi tvrdú vodu, môžeme vám odporučiť vodný filter. Fanúšikovia bubliniek sa ušetria pri prenášaní škatúľ pomocou SodaStream. Avšak kvôli kyseline uhličitej majú ľudia tendenciu piť viac neperlivej vody ako perlivej. Ale aj tu môžete vyskúšať svoj vkus.
Tip: Rozmanitejšie je aj striedanie teplých a studených nápojov. Namiesto pitia vody z vodovodu môžete piť šálku nesladeného čaju alebo domáci ľadový čaj bez cukru.