Pitie - koľko tekutín potrebuje telo na pitie vody
Pitie veľkého množstva vody je dôležité, hovorí sa nám to znova a znova. Koľko je však dosť a môžete ich piť príliš veľa? Potreba tekutín závisí od mnohých faktorov, a preto sa individuálne líši.
Pite dosť a správne piť má veľký význam pre naše zdravie a pohodu. Na to, aby všetky naše orgány správne fungovali, potrebujú tekutiny.
V lete, keď sa telo vďaka horúčavám potí viac ako zvyčajne, musíte udržiavať telo hydratované. Ale to platí aj v prekúrených miestnostiach, pri horúčkach, hnačkách a zvracaní, ako aj pri strave alebo nízkej konzumácii potravy.
Pitie optimalizuje srdcovú frekvenciu
Správne množstvo vody optimalizuje srdcový rytmus a tým aj váš výkon. Ak je telo prehriate, dostatočný príjem tekutín lepšie odvádza telesné teplo a šetrí tak srdce zbytočnej tvrdej práci.
Kvapalina tiež stimuluje metabolizmus. Takže ak sa práve chystáte zhodiť pár kíl, je najlepšie ráno vypiť pohár vody nalačno.
V lete pite viac
V lete je pitie ešte dôležitejšie, najmä pre športovcov, pre ťažkých robotníkov a pre starší ľudia, ktorí často zabúdajú piť.
S pribúdajúcim vekom pocit smädu klesá, čo však neznamená, že telo potrebuje menej tekutín. Pocit smädu je preto dôležitým signálom tela. Znamená to, že teraz potrebuje tekutinu.
Keď sa potíme, nestrácame iba vodu, ale aj soli, takzvané minerálne soli alebo minerály. Tieto minerály môžeme získať Piť pridaním minerálnej vody a pridaním soli do jedla.
V lete môžu byť jedlá trochu solené. So soľou sa odporúča opatrnosť, ak trpíte na zlyhanie srdca.
Kto musí pracovať v letných horúčavách alebo v zodpovedajúcej klíme, Šport a fitnes šoféruje, robí dobre niečo piť a pravidelne po celý deň papať niečo slané.
Pitie je obzvlášť dôležité v starobe
Obzvlášť sa odporúča pravidelné pitie, aby telo nikdy neprešlo do mínusu. To je pre starších ľudí ešte dôležitejšie, pretože ich telo nedokáže okamžite vyrovnať nedostatok.
Koľko musím vypiť?
Množstvo, ktoré by ste mali vypiť za normálnych podmienok, závisí predovšetkým od vašej telesnej hmotnosti. Osoba vážiaca 60 kg potrebuje menej tekutín ako niekto, kto váži 80 alebo 100 kg.
Zdravý dospelý človek by mal konzumovať 4% svojej telesnej hmotnosti vo forme tekutín. Tretina z toho sa užíva s jedlom.
príklad
S telesnou hmotnosťou 60 kg, 4% = 2,4 litra.
Tretina (0,8 litra.) Sa konzumuje s jedlom.
Následne cca. 1,6 litra. byť opitý.
TIP
Ovocie a zeleninu môžeme absorbovať veľa tekutín. Obsahujú veľa vody. Toto môžeme využiť v lete.
Nemecká spoločnosť pre výživu DGE = odporúča:
Starí ľudia
Starší ľudia nad 65 rokov by mali vypiť 2,5 litra tekutín denne. Tretina z toho pochádza z potravy. Kvalita 1,5 litra. by sa preto mali dodávať prostredníctvom nápojov.
Zdraví dospelí
Rovnováha tekutín u zdravých dospelých osôb je 2,5 litra alebo 4 percentá z ich telesnej hmotnosti. Časť z toho sa prijíma aj prostredníctvom potravy, takže 1,5 - 2 litre. sa musia konzumovať prostredníctvom nápojov.
deti
Deti potrebujú celkový príjem vody cca 1,5 litra.
NEBEZPEČENSTVO!
Týchto 1,5 litra predstavuje za normálnych podmienok dobrý priemer. V extrémnych podmienkach (extrémne horúčavy, fyzická aktivita, horúčka, hnačky, zvracanie atď.) Sa potreba môže zvýšiť na 5 - 10 litrov.
TIP
Najlepšie je niečo pravidelne piť počas celého dňa, potom môžete ľahko získať svoju dávku. Prírodná minerálna voda a bylinkové čaje sú vhodnejšie ako sladké nápoje.
Dobré tipy na odkazy
nápoje
Zoznam všetkých nápojov.
Waterbobble
Fľaša, ktorá prirodzene filtruje vodu.
Všade a na cestách.
Domáce fľaše
Účinky na zdravie a životné prostredie.