Pitie v horúčave Tieto mýty o pití vám určite znova a znova vrátia zdravie
Aktualizované: 25. 6. 19 - 9:15
Voda je pre organizmus nevyhnutná, pretože je potrebná pre všetky metabolické procesy v tele. Niektoré odporúčania týkajúce sa pitia by sa však nemali príliš zameriavať na vyváženie zlata.
Vypiť aspoň tri litre denne? A potom už len vlažná voda? O pití existuje niekoľko mýtov, ktorým by sa malo venovať pozornosť. Ale čo sa deje?
Ak veríte výrokom kráľovien krásy a hollywoodskych hviezd, za ich dobrým vzhľadom nie je žiaden lifting tváre, železná strava a prísny fitnes program. Nie, tajomstvo krásy je - kto by si myslel: piť vodu. Niekoľko litrov denne. To údajne vyžehlilo vrásky, vyplnilo žalúdok - a tým oklamalo hlad.
Pitie dostatočného množstva vody je dôležité
To, či vás veľa pitia vody robí krásnymi, je otvorená otázka. V každom prípade to nemôže byť zlé. Pite viac vody, čo obhajuje mnoho lekárov, pretože voda vás nielen robí krásnymi, ale je aj dobrá nesmierne dôležité pre celý metabolický proces tela. Najmä v horúčave a pri športe, keď telo prejde Potením sa pokožke stráca veľa vody, je dôležité rýchlo vyrovnať stratu tekutín.
Koľko vody by ste však mali vypiť aspoň po celý deň? A je pravda, že neperlivá voda je zdravšia ako perlivá? The Výživový poradca a autor Uwe Knop teraz pripustený v rozhovore pre portál pre bežcov achim-achilles.de s 4 najväčšie mýty o pití na.
Mýtus 1: Pred smädom musíte piť
Dospelý človek by mal vypiť najmenej dva litre denne, odporúča sa Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE). V polovici leta to môžu byť tri alebo viac. Mnoho ľudí takéto čísla rýchlo znepokojuje, a preto sa snažia zvýšiť svoju spotrebu vody, aj keď nie sú vôbec smädní: Ráno si položia dávku vody na stôl alebo im každú polhodinu nechajú pripomínať aplikáciu že je čas sa opäť napiť.
Mnohí veria, že musíte piť skôr, ako pocítite smäd, pretože akonáhle sa tam dostanete, vaše telo by bolo už dávno dehydrované. Ale toto je „nezmysel", hovorí Uwe Knop. „Smäd je signál tela. Chce povedať: Potrebujem vodu teraz, nie skôr a neskôr." Knop preto odporúča, aby vás všeobecné čísla nedráždili a potom, keď ste skutočne smädní, pite.
Mýtus 2: Minimálne 3 litre vody v polovici leta
Tri litre, štyri litre, päť litrov - existuje horná hranica? Koľko vody je ešte zdravé? Nie je toho príliš veľa, môžete čítať znova a znova. Teraz však údajne účastník frankfurtského Ironmanu zomrel na následky predávkovania vodou. Odborníci hovoria o hyponatrémii. Tento jav sa však vyskytuje iba ojedinele a potom hlavne u športovcov, ktorí sa vystavujú veľkej vytrvalosti, vysvetľuje Knop.
"Príčina je jedna." príliš málo sodíka v tele. Keď sa veľa potíte, vaše telo stráca soľ. Ak pijete súčasne príliš veľa vody s nízkym obsahom sodíka, napríklad vodu z vodovodu, obsah solí v krvi a v tkanivách sa naďalej znižuje - a táto kombinácia „príliš veľa vody a príliš málo soli“ môže viesť k nevoľnosti, závratom, bolestiam hlavy a v najhoršom prípade k smrti. ““
Potreba tekutín je pre každého iná
Športovci by preto mali nápoje s vysokým obsahom sodíka jesť alebo kompenzovať stratu soli jedlom. Koľko vody vlastne potrebujete, jeindividuálne rôzne, hovorí Uwe Knop. Potreba tekutín závisí od veku, telesnej hmotnosti a celkového stavu človeka.
Zohráva tiež rolu Teploty rozhodnúť, kde sa daná osoba nachádza a či je fyzicky náročné činnosti vykonané. Administratívny pracovník, ktorý celý deň sedí v plne klimatizovanej miestnosti, potrebuje menej vody ako cestný pracovník, ktorý je celý deň vystavený prudkému slnku. Knopova rada: Lepšie je počúvať svoj pocit smädu, ktorý by nikdy nezniesol.
Mýtus 3: Nepite nič studené, keď je teplo
Horúci čaj namiesto ľadovej koly? Keď teplomer vystúpi nad 30 stupňov, zvyšuje sa túžba po chladnom osviežujúcom nápoji. Mnoho poradcov však varuje: Telo reaguje na chlad zúžením krvných ciev, takže sa zvnútra ešte viac zahrieva. Ale je to naozaj pravda?
Ak si Uwe Knop príde na svoje, mal by sa od takejto rady dostaťnenechajte sa príliš rozmaznávať túžbou po niečom chladnom: „Prinútiť sa robiť niečo, čo nechcete, vás robí z dlhodobého hľadiska iba nešťastným, pretože to nespĺňa základné telesné potreby,“ hovorí výživová poradkyňa.
Mýtus 4: Tichá voda je zdravšia ako voda perlivá
Že neperlivá voda by mala byť zdravšia ako sýtená voda skutočne patrí do rozprávkového kútika. Toto je len vec vkusu, hovorí Knop. „Niekto radšej pije vodu stále, niekto radšej pije perlivú vodu.“
Rozhodujúce je, ako sa voda dostane do tela. Negatívnym vedľajším účinkom sýtenej vody je, že musíte neustále grgať a plyn tiež spôsobuje, že sa žalúdok mierne natiahne, čo je špeciálne nepríjemné počas cvičenia môže byť. Inak sýtená voda nie je v žiadnom prípade horšia ako neperlivá voda.
Takto dôležité sú obličky: čo by ste mali vedieť
Naše obličky sú pre nás životne dôležité orgány: jednou z hlavných funkcií obličiek je filtrovať odpad z krvi.
Denne našimi obličkami pretečie asi 1 500 litrov krvi, kde sa čistí ako milióny mikrofiltrov. Tieto filtre sa nazývajú nefróny a sú také malé, že ich je možné vidieť iba pod mikroskopom.
Telo musí vylučovať kreatinín, kyselinu močovú a močovinu močom. Vzorka moču rýchlo ukáže, či obličky stále fungujú dobre.
Príčiny ochorenia obličiek sú cukrovka, vysoký krvný tlak, nadmerne vysoká hladina lipidov v krvi a obezita, t.j. patologická nadváha.
Choré obličky sú veľmi citlivé aj na mierne zvýšenie krvného tlaku. Veľmi dobrou ochranou je však prísne zníženie príliš vysokého krvného tlaku.
Nadmerná hladina cukru v krvi môže dlhodobo poškodiť obličky. Jemné cievy takzvaných obličkových teliesok (glomerulus) môžu stratiť svoju funkciu.
Pite: pite, keď ste smädní! Niekedy môže byť skutočne príliš veľa tekutín škodlivé, napríklad pri srdcovom zlyhaní alebo cirhóze pečene. Priemerný nápoj jeden a pol až dva litre je preto úplne postačujúci.
Cvičenie a správna výživa sú prospešné pre cievy a obličky.
Väčšina pacientov dosahuje po transplantácii obličky dobrú kvalitu života. Pretože jeden orgán stačí na úplné splnenie filtračnej funkcie, môže pochádzať od mŕtveho alebo živého darcu. Po transplantácii však musia pacienti užívať lieky, ktoré potláčajú imunitný systém a bránia odmietnutiu orgánu.