Pivo, čipsy; Čo toľko tréningu je potrebné na trénovanie občerstvenia z majstrovstiev sveta - FIT FOR FUN
Horúčka svetového pohára bez ďalších kilogramov: Snack pred televízorom bez priberania - to je možné! Povieme vám, koľko pohybu je potrebných na to, aby ste mohli hodovať bez zlého svedomia.
Keď sa objaví obľúbený tím, potrebuje nervové jedlo: sú potrebné orechy a hranolky spolu s možno studeným pivom. Má veľa kalórií. Aby sa vám v prvom rade neusadzovali na bokoch, hovoríme vám tu, ako si môžete hneď vypracovať tukových tvorcov.
Štíhle krajinou s občerstvením (Sch)
O zdravé občerstvenie sa určite oplatí usilovať. Ak sa vám ale nepodarí nakúpiť predčasne, často skončíte s klasickými kalorickými bombami. Potom je čas papať čipsy, popíjať pivo, grilovať jedlo na grile! Na odbúranie hostiny je potrebné toľko pohybu - či už ide o tréning, aktivitu v každodennom živote alebo doma.
Občerstvenie: hranolky, orechy a tyčinky praclíka
Môžete si predstaviť: Smažený zemiakový snack má veľa kalórií, 539 kcal na 100 gramov. Plávanie asi hodinu pomáha to znova spáliť.
Orechy každého druhu sú tiež tvrdé: 100 gramov arašidov pridá 585 kcal. Aj keď obsahujú zdravé tuky, mali by ste spomaliť. Pretože: aby ste si mohli odpracovať kalórie, musíte tvrdo pracovať na rýchlom, približne 30-minútovom behu.
Ľahkou verziou občerstvenia sú praclíkové tyčinky: päť z nich má iba 26 kcal. Zjedenie hrsti (približne 130 kcal) by vystačilo na pol hodinu sexu - nie je potrebný veľký športový výkon.
| Čipsy | 539 kcal/100 gr | 60 min plávanie |
| arašidy | 585 kcal/100 gr | 30 minút beh (priemerne 3,3 min/km) |
| Preclíkové tyčinky | 26 kcal/5 kusov | 30 minút sexu |
Grilované jedlo: klobása a steak
Ak je to niečo výdatné, fanúšikov svetového pohára často láka stánok s klobásami na míli fanúšikov: Bratwust s horčicou v rolke má 567 kcal. 30 minút behu a rovnaká doba žehlenia to vynahrádza.
Bravčový steak (150 gr) prinesie niečo pod 390 kcal. Veľa z toho je tuk, ako je to v prípade klobásy. Bez grilovacej omáčky a prílohy, ako je zemiakový šalát, sa kalórií navyše zbavíte behom okamihu: polhodina futbalových zápasov je na to ideálna.
| Klobása s horčicou v žemli | 567 kcal | 30 min beh (priemerne 5 min/km + 30 min žehlenie) |
| Bravčový steak | 390 kcal/150 gr | 30 min hranie futbalu |
Nápoje: pivo a cola
Pasce na kalórie sa často skrývajú v alkoholických nápojoch, napríklad v pive.
Malá fľaša má okolo 130 kcal. Ľahké činnosti v domácnosti vám pomôžu nepriberať na váhe: 30 minút varenia plus 30 minút jazdy vám pomôže vyvážiť kalórie.
Ak dávate prednosť pitiu nealkoholických nápojov, keď ste počas sledovania majstrovstiev sveta smädní, je zaujímavé toto: 100 ml Coca Coly má 37 kcal. Aby ste si odpili zopár pohárov, po futbalovom zápase v televízii by ste mohli kráčať po schodoch 20 minút.
| Astra (malá fľaša) | pr. 130 kcal | 30 minút varenia + 30 minút jazdy |
| cola | 37 kcal/100 ml | 20 minút stúpania po schodoch |
* Tabuľkové informácie
Šport: Priemerné hodnoty za 30 minút na športovú jednotku, s telesnou hmotnosťou približne 80 kilogramov (spotreba je mierne nižšia, mierne vyššia, úlohu zohrávajú aj vonkajšie podmienky)
Každodenné činnosti a aktivity v domácnosti: Všetky údaje sú približné hodnoty a pre osobu vážiacu okolo 70 kilogramov tiež pre 30 minút.