Plán jedálnička pre 1 800 kalórií

Ak máte v úmysle dodržiavať stravu s obsahom 1 800 kalórií, musíte vedieť, že tieto stravovacie plány by sa nemali dodržiavať raz za 2 dni alebo náhodne, ale každý deň a po jednom z nich sa majú opakovať. -čtvrtý deň. Zároveň sa odporúča konzumovať veľké množstvo vody, môžete však skonzumovať až 5 šálok čaju alebo kávy so sladidlami a odstredeným mliekom.

Tí, ktorí pracovali na týchto plánoch jedálnička, zahŕňali zdravé nízkokalorické jedlá. Zahrnutý bol aj malý kulinársky balíček, aby sa uľahčila strava v jeden z diétnych dní ? v ktorom budete jesť, čo vám chutí, kompenzovať si to počas celého dňa konzumáciou veľkého množstva ovocia a jedál s nízkou energetickou úrovňou.

Plán jedálneho lístka na 1. deň

• 2 bravčové párky, nízkokalorické, grilované - 250 kalórií
  
• 1 plátok nízkotučnej grilovanej slaniny - 200 kalórií
  
• Vaječná omeleta - 90 kalórií
  
• 100 gramov konzervovaných paradajok - 20 kalórií
  
• 100 gramov varenej fazule - 90 kalórií
  
• Huby vyprážané na malom množstve oleja - 60 kalórií
  
• 2 krajce toastového celozrnného chleba s trochou masla - 200 kalórií

• 1 varený zemiak so 100 gramami tvarohu - 300 kalórií

• 2-3 ovocie - 180 kalórií

• Cestovinový šalát s trochou olivového oleja, podávaný s trochou syrovej omáčky - 250 kalórií
  
• 50 gramov konzervovaného tuniaka v slanej vode - 50 kalórií

Plán ponuky na 2. deň (deň výnimky)

• 1 malá misa müsli s odstredeným mliekom - 350 kalórií
  
• ovocná šťava - 60 kalórií

• Hrncový sendvič - 200 kalórií
  
• 1. marca - 47 kalórií

• McDonald's Cheeseburger - 299 kalórií
  
• Priemerná dávka zemiakov - 206 kalórií
  
• Horúci jablkový koláč - 230 kalórií

• Mrazené lasagne (budete si ich musieť doma zohriať) - 317 kalórií
  
• Akákoľvek zelenina - 100 kalórií

Plán jedálneho lístka na 3. deň

• Omeleta z 2 vajec, šunky a húb - 250 kalórií
  
• 2 plátky hrianky s maslom a džemom - 220 kalórií
  
• 1 ovocie alebo ovocná šťava - 50 kalórií

• 1 kastról mrazeného bravčového mäsa a jabĺk (budete si ho musieť doma zohriať) - 250 kalórií
  
• Miešaná zelenina - 100 kalórií
  
• Tvrdý chlieb - 80 kalórií

• Nízkotučné jogurty - 85 kalórií
  
• 1 ovocie - 50 kalórií

• Taglietelle s lososom - 464 kalórií
  
• jahodový džem
  
• 1 malý pohár vína alebo piva - 100 kalórií

Plán jedálneho lístka na 4. deň

• Jahodové palacinky - 270 kalórií
  
• 1 veľký plátok melónu - 40 kalórií

• 2 žemle so šunkou, paradajkami a tvarohom - 400 kalórií

• 1 čokoládová tyčinka - 200 kalórií
  
• 1 malé balenie chipsov - 120 kalórií

• Tuniak v prášku - 256 kalórií
  
• 2 krajce chleba s maslom - 200 kalórií
  
• 1 malý pohár vína alebo piva - 100 kalórií

• Zeleninové pyré - 100 kalórií
  
• 1 malé balenie chipsov - 120 kalórií

Plán ponuky na 5. deň

• 1 veľká miska ovsených vločiek s vodou - 440 kalórií
  
• Ovocný džús - 60 kalórií

• Cestoviny so slaninou a dobre kvaseným syrom - 287 kalórií
  
• 1 ovocie - 80 kalórií

• Ovocný koláč - 350 kalórií

• Tuniak v prášku - 256 kalórií
  
• 2 krajce chleba s maslom - 200 kalórií
  
• 1 malý pohár vína alebo piva - 100 kalórií

---