Plán prerušovaného pôstu - ktorý plán prerušovaného pôstu je pre mňa vhodný ☑☑
Prerušovaný pôst sa už niekoľko rokov teší čoraz väčšej obľube. Dôvod je jednoduchý, pretože existuje zdravý a ľahký spôsob, ako ľudia schudnúť prerušovaným pôstom. Nielenže sa zvýšila popularita, ale aj metódy. Dnes existuje veľa rôznych plánov, ako znížiť svoju váhu bez toho, aby ste sa niečoho vzdali. Najprv si však ujasníme otázku, čo je to prerušovaný pôst.
Čo je prerušovaný pôst?
Systém za prerušovaným pôstom je ľahko pochopiteľný, pretože počítate čas medzi jedlami. Zároveň rátate hodiny, v ktorých máte dovolené jesť. Nazýva sa to „časovo obmedzené kŕmenie“.
To znamená, že máte dovolené niečo jesť iba v stanovenom čase. Potom už nie je dovolené nič, aby sa telo mohlo postarať o odbúravanie a metabolické procesy.
Prerušovaný pôstny plán bude spočiatku ťažký, ale po prvých dňoch sa stane hračkou. Vaše telo si zvykne na „časy jedenia“ a mimo tých, od ktorých už čoskoro nebudete mať hlad. Pôst má zároveň dlhodobý pozitívny vplyv na vaše zdravie.
Prečo potrebujete plán prerušovaného pôstu?
Dobrá otázka, pretože mnohí predpokladajú, že si jednoducho stanovia určitý čas, kedy je povolené jesť.
Nie je to však také jednoduché, pretože budete čeliť rôznym problémom. Môžete byť napríklad na seba príliš prísni, a preto je dohodnutý čas prerušovaného pôstu nedostatočný.
Ste stále hladní, čo ovplyvňuje aj vašu myseľ a zdravie. Môže to však byť aj naopak, takže vám zostáva príliš veľa času na jedlo.
Nakoniec ste prekvapení, prečo neschudnete. Preto by si mal Prerušovaný pôstny plán nasledovať. Pomôže vám nájsť dokonalú rovnováhu a podporí vás tak vo vašom pláne chudnutia.
1. Prerušovaný pôstny plán: Pôst 16/8
Jednou z najpopulárnejších metód je prerušované hladovanie 16/8. Tento plán prerušovaného pôstu vyžaduje, aby ste sa postili 16 hodín denne. Môžete jesť zvyšných osem hodín. Väčšina ľudí sa v tomto období stravuje medzi dvoma až tromi jedlami.
Pre koho je tento prerušovaný pôstny plán určený?
Dobré na pôste 16/8 je, že väčšinu 16 hodinového pôstu pokryjete spánkom. Zvyšné hodiny sa zboku len spoja. Z tohto dôvodu je prerušovaný pôst 16/8 ideálny pre začiatočníkov, ktorí sa chcú pomaly blížiť k tejto oblasti.
Môžete sa držať prerušovaného pôstneho plánu oveľa lepšie ako pri iných diétach. Pôst 16/8 možno navyše ľahko začleniť do vašej každodennej rutiny. Okrem toho odporúčame pôst 16/8 pre ľudí, ktorí neraňajkujú a nemajú problém so skorou večerou.
Aký je harmonogram?
Existujú tri príchute rozvrhov, ktoré môžete dodržiavať pri pôste 16/8.
- Pôstne obdobie od 20. hodiny večer do 12. hodiny nasledujúceho dňa. Vynechajte raňajky a prvé jedlo si dajte o 12:00. Teraz môžete jesť do 20:00.
- Pôst sa začína o 17:00. a zastaví sa o 9:00 Raňajky sa podávajú o 9:00, po 17:00 však nesmiete nič jesť.
- Pôstne obdobie trvá od 19:00 večer do 11:00 nasledujúceho dňa. Toto sa považuje za „strednú možnosť“ a je vhodné na neskoré raňajky a skorú večeru.
Ide samozrejme iba o návrhy, pretože časové okná môžete upraviť individuálne. Napríklad ak idete do práce o 8:00, ale potrebujete raňajky, jednoducho upravte pôstne obdobie. Rytmus navyše nemusí byť vždy rovnaký.
Jeden deň sa postíte od 20:00 do 12:00 a ďalší deň od 17:00 do 9:00 nasledujúceho dňa. Je len dôležité dodržiavať 16 hodinový pôst. Preto je pôst 16/8 taký populárny, pretože vysoká flexibilita sa dá ľahko integrovať do každodenného života.
2. Prerušovaný pôstny plán: Pôst 5/2
Ďalšou metódou je pôst 5/2, ktorý je tiež dobrým prerušovaným pôstnym plánom. Namiesto počítania hodín táto metóda počíta dni v týždni. S pôstom 5/2 môžete jesť „normálne“ päť dní v týždni, v medziach stanoveného limitu. Nemusíte dávať pozor na konkrétne časové intervaly alebo časy stravovania.
Postíte sa dva dni. To však neznamená, že počas dvoch dní nesmiete nič jesť. Namiesto toho budete oba dni jesť iba 500 až 600 kalórií. Pozor: Dva dni nemusia byť nasledujúce. Napríklad pôst v utorok a piatok. Tým je metóda o niečo ľahšia.
Pre koho je tento prerušovaný pôstny plán určený?
Plán prerušovaného pôstu je vynikajúci, ak chcete väčšiu flexibilitu. Koniec koncov, nemusíte sa držať pevného stravovacieho rytmu, stačí vedieť, že jete päť dní a dva dni sa postíte. Môžete si slobodne zvoliť, kedy sú tieto dni.
Napriek tomu sa odporúča, aby ste počas „večerných dní“ neflákali srdečne, ale aby ste dbali na svoj jedálniček. Je mimoriadne dôležité, aby ste si vopred overili, či dokážete zvládnuť nízkokalorický príjem, ktorý je požadovaný na pôst. Inak by pôstne dni mohli byť dosť ťažké.
Aký je harmonogram?
Harmonogram je hračka a vyžaduje len málo plánovania alebo spracovania. Môžete jesť normálne päť dní v týždni. V zásade nemusíte na podporu prerušovaného pôstneho plánu dávať pozor na nič konkrétne, okrem zdravej výživy,.
Ostatné dva dni v týždni sa postíte, takže za oba dni skonzumujete iba 500 až 600 kalórií. Môžete buď zjesť kalórie v jednom jedle alebo pripraviť niekoľko malých jedál. Podľa toho, s čím si lepšie rozumieš.
3. Prerušovaný pôstny plán: Pôst 14/10
Ďalšou možnosťou je pôst 14/10, ktorý je tiež dobrým prerušovaným pôstnym plánom. Ako naznačuje názov, každý deň sa musíte postiť 14 hodín. Zvyšných desať hodín môžete jesť normálne.
V zásade možno pôst 14/10 označiť ako miernejší intervalový pôstny plán, najmä v porovnaní s pôstom 16/8. Pravidlá oboch metód sú rovnaké, rozdiel je však iba v tom, že sa skrátilo obdobie pôstu. Počas tejto doby by ste sa však mali zdržať konzumácie akýchkoľvek kalórií. Povolená je iba voda a nesladený čaj a káva.
Pre koho je tento prerušovaný pôstny plán určený?
Metóda je dobrým riešením, najmä pre začiatočníkov. Ale aj tým, ktorí sa nemôžu tak dlho postiť, tento prerušovaný pôstny plán dobre slúži. To, že máte dovolené jesť desať hodín denne, je oveľa jednoduchšie začať a nemusíte sa hneď všetkého vzdávať. Ak je to žiaduce, môžete plán rozšíriť, napríklad 16 hodín pôstu denne.
Aký je harmonogram?
Niektorí už nevedome dodržiavajú pôst 14/10, pretože plán prerušovaného pôstu možno ľahko začleniť do každodennej rutiny. Napríklad, ak spíte desať hodín denne, máte už skontrolované pôstne obdobie a teraz môžete jesť.
V lepšom prípade prestaňte jesť o 20:00 večer. Raňajky môžete začať opäť nasledujúce ráno o 10:00.
Tento prerušovaný pôstny plán je obzvlášť obľúbený u pracujúcej populácie, pretože počas práce nemusíte ísť bez obeda a podobne. Ľahko sa dostanete do rytmu a príliš sa nesnažíte.
Potrebujete cvičiť pri prerušovanom hladovaní?
Pre malé chudnutie stačí, ak sa budete držať plánov, ktoré sme spomínali. Ak však chcete ešte viac podporiť spaľovanie tukov, musíte sa zaoberať témou športu. Pri pôstnom pláne 16/8 odporúčame športovať podvečer a pred večerou.
Nemusíte kvôli tomu chodiť do posilňovne, rôzne športové cvičenia môžete absolvovať aj doma. Odporúčame behať alebo cvičiť nejaké postavy z jogy. Mimochodom: Šport je úžasný spôsob, ako vyvážiť stresujúcu každodennú prácu.
Ak ste sa rozhodli pre plán 5/2, ideálne je cvičiť ráno. Hneď ako vstanete, môžete spustiť krvný obeh. Dôležité: Na začiatku sa cítite dosť apaticky, najmä v pôstnych dňoch.
Preto by ste mali začať cvičiť pomaly, kým vaše telo nebude zvyknuté na námahu. Do tej doby sa odporúča jóga. Ak sa cítite príliš slabí na cvičenie, nenúťte ho.
Radšej si cvičenie odložte na iný deň. Pri pôste 14/10 však môžete postupovať rovnako ako pri pláne 16/8. Cvičenie podvečer, tesne pred večerou. Behanie, jóga, pilates alebo kolo v posilňovni sú teraz perfektné.
Existujú rozdiely medzi mužmi a ženami?
Pokiaľ ide o pôst, medzi oboma pohlaviami sú mierne rozdiely. Rôzni poradcovia odporúčajú ženám menej prísny pôstny rytmus, napríklad metódu 14/10. Okrem toho je príjem kalórií u mužov o niečo vyšší. Pri pôste 5/2 by ženy mali konzumovať 500 kalórií, zatiaľ čo muži 600 kalórií.
Niekoľko tipov na prerušovaný pôst
Existuje oveľa viac plánov, ktoré môžete využiť. Niektoré plány napríklad vychádzajú nielen z toho, kedy môžete a nemôžete jesť, ale aj z toho, čo jete. Ak chcete začať pomaly, odporúčame plány 16/8 a 14/10.
Obaja zástupcovia nie sú príliš prísni a nemusíte neustále hladovať. Náš druhý plán prerušovaného pôstu je oveľa zložitejší, pretože počas dvoch dní môžete zjesť podstatne menej jedla.
To môže byť veľmi vyčerpávajúce, najmä ak vykonávate ťažkú fyzickú prácu. Jeden z ďalších plánov je teraz lepšou voľbou. V opačnom prípade máme niekoľko tipov, ako vám čo najviac spríjemniť pôst.
Tip 1: Pri prerušovanom hladovaní majú ľudia tendenciu jesť podstatne viac, ako sú zvyknutí počas fázy príjmu potravy. Týmto spôsobom sa chcete vyhnúť pocitu hladu.
Ale to je nesprávna cesta, pretože z dlhodobého hľadiska by ste o nič neprišli. Namiesto toho jedzte ako obvykle a nezvyšujte príjem potravy. Je lepšie, keď sa stravujete zdravo a vyvážene. To z dlhodobého hľadiska podporí vaše plány chudnutia.
Tip 2: Aj keď prerušovaný pôst zahŕňa niektoré obdobia „nejedenia“, nemali by ste hladovať. Zvyknite si jesť dostatok, nie nadmerne, v rámci vyhradeného časového okna. Po príchode pôstu by ste skutočne nemali nič jesť. Povolené sú iba nápoje vo forme vody, kávy a nesladeného čaju.
Tip 3: Pitie je veľmi dôležité v každom prerušovanom pôstnom pláne, pretože tekutiny zapĺňajú žalúdok, čo znamená, že automaticky jete menej a nemáte veľký hlad.
Pite najmenej dva litre denne, najlepšie vodu. Kvapalina navyše podporuje pôstny účinok, urýchľuje metabolizmus a detoxikuje organizmus. Len vždy majte pripravenú fľašu s vodou, aby ste nezabudli piť.
Tip 4: Dôležitý je pravidelný a dôsledný spánok. Nielenže presne viete, koľko hodín za noc si môžete odpočítať od pôstneho obdobia, ale vaše telo sa môže počas spánku regenerovať a zotaviť.
Tip 5: Mnoho ľudí berie plán prerušovaného pôstu príliš ľahko, a preto je ľahké jesť počas skutočného obdobia pôstu. Preto: plánovanie je polovica úspechu. Naplánujte si, kedy ísť spať, kedy znova jesť a čo jesť. To zvyšuje očakávanie a predchádza frustrácii.
Tip 6: Nie je to koniec sveta, ak sa odchýlite od svojho prerušovaného pôstneho plánu alebo vložíte „Cheat Day“, ale pozornosť by sa mala zamerať na jasné vymedzenie medzi pôstom a jedením. Skúste teda okolo toho vybudovať svoj život.
Napríklad, ak viete, že budete pozvaní na pracovný obed zajtra o 20:00, naplánujte si dopredu, aby čas jedla nekončil o 17:00. Časy sa predsa dajú flexibilne upravovať.
Tip 7: Ak sa vám zdá 16 hodín bez jedla priveľa, môžete začať s kratším pôstnym rytmom. Teraz môžete jesť niečo dlhšie, ako pri pôste 14/10, ale vyhnite sa pokušeniu občerstviť sa počas pôstneho obdobia.
Kde nájdete užitočné knihy alebo programy o tejto téme?
Téma „prerušovaného pôstu“ je oveľa rozsiahlejšia a rozsiahlejšia. Je treba pamätať na veľa maličkostí a naše tipy sú iba špičkou ľadovca. Pomocou mnohých trikov a rád môžete plán uľahčiť a zabezpečiť tak spaľovanie tukov.
Je dobré, ak získate správnu podporu. Na internete si môžete kúpiť množstvo kníh s témou prerušovaného pôstu.
Zastúpené sú aj elektronické knihy, ktoré si môžete jednoducho načítať do svojho smartphonu alebo tabletu. Pozorne si prečítajte pokyny a to, čo musíte zvážiť pri tomto prerušovanom pôstnom pláne.
Knihu máte tiež neustále po ruke. Existujú však aj rôzne styčné body pre programy prerušovaného pôstu. Váš lekár vám napríklad môže pomôcť vypracovať prerušovaný pôstny plán.
Téme sa ale venujú aj rôzne organizácie alebo skupiny. Tu môžete absolvovať príslušné kurzy, aby ste sa naučili, ako čo najlepšie implementovať plán.
Ak máte na druhej strane problém dodržiavať rôzne časy, potom sa rozhodnite pre prerušovanú aplikáciu nalačno. V App Store je niekoľko zástupcov, ktorí vám môžu pomôcť s vašim prerušovaným pôstnym plánom.
➡ Chcete začať prerušovaný pôst, ale neviete ako? Potom jednu mám neprekonateľný Ponuka pre vás. Na to sa rozhodol program IF-Change Predmet špecializované a môže vám pomôcť dosiahnuť vaše vysnívané telo. Vyskúšajte teraz na 3 mesiace zadarmo. Dostanete týždenné výživové plány. Nasledujúcich niekoľko týždňov vás bude sprevádzať krok za krokom, aby ste sa vyhli počiatočným chybám, aby úspešnému chudnutiu nič nebránilo.
Chudnutie môže byť mamutovou úlohou, keď sa držíte rôznych diét. Či už ide o nízkosacharidovú, paleo, keto, stredomorskú alebo glyxovú stravu, všetci musia zápasiť s rôznymi obmedzeniami a niekedy je ťažké ich začleniť do každodenného života.
Z tohto dôvodu je plán lepším riešením. Môžete ho urobiť oveľa flexibilnejším a prispôsobiť ho tak svojmu životu. Jediným pravidlom je, že môžete jesť iba v určitý čas.
Zvyšok času je nalačno. Zo začiatku to znie dosť ťažko, ale väčšinu pôstu jednoducho prespíte. Nájdite teda správny prerušovaný pôstny plán a vyskúšajte to. Budete prekvapení, aké ľahké to je a aký veľký úspech s tým budete mať.
Tu sa môžete dozvedieť viac o prerušovanom pôste👇