Plán správnej výživy je všestranný a rozmanitý
Keď sa po krátkej prehliadke po práci po práci vrátite domov, nedávajte do rúry iba hotové jedlo. Namiesto toho uvarte malú večeru alebo si pripravte občerstvenie zo zvyškov raňajkových jedál. Ako dezert môžete zmiešať jogurt s čerstvým ovocím. Ak si spestríte a spestríte svoj stravovací plán, uvidíte, že ste v práci menej unavení a plní energie!
Stres z voľného času: Veľa skúseností s pestrou stravou!
Konečne sobota! Môžete neskoro spať a ísť na deň s priateľmi. Večer idete na párty a pretancujete celú noc. To znie ako zdravý deň s množstvom pohybu. Potravinová pyramída sa ale môže rýchlo prevrátiť, najmä v sprievode spoločnosti: výdatná kastról na obed na pešej túre, po návrate domov spoločné čokoládové fondue. Na párty, ktorá nasledovala, veľa vína alebo piva. Ak sa celý deň pohybujete a tancujete na večierku, môžete časť z nich spáliť. Nie je to však zdravé stravovanie.
Podľa švajčiarskej výživovej databázy obsahuje malý pohár červeného vína (100 ml) okolo 54 kalórií. Pri rovnakom množstve ležiaka je okolo 38 kalórií. Po niekoľkých pohárikoch stačí len pretancovať celú noc: za hodinu tanca spálite okolo 230 kalórií.
Deň priateľov so zdravou výživou
Na výletoch dbajte na vyváženú stravu. Na pešej túre si urobte malé pikniky s čerstvým ovocím. A čo tak jemný jačmeň na kolibe ako vrchol dňa? Pridajte čerstvý šalát so striekačkou studeného džúsu a môžete veselo pokračovať v turistike. Samozrejme večer by ste si mali vychutnať čokoládové fondue, ale mali by ste použiť horkú čokoládu. Na nasledujúcom večierku môžete tiež oklamať špliechané víno: Pôžitok z pitia zostáva, ale minerálna voda zníži kalórie na polovicu.
Pohodová nedeľa s vyváženou stravou
Po takej búrlivej sobote by ste si mali v nedeľu oddýchnuť. Čerstvý zeleninový guláš uľaví vašej kocovine a zásobí sa základnými vitamínmi. V takýto deň môžete jesť niekoľko jedál po celý deň. Uistite sa však, že nesedíte len pri televízii s občerstvením. Lepšie jesť výdatné, slané dusené jedlá a bohato sendviče. Môžete tiež stráviť hodinu v záhrade. Vďaka ľahkému záhradkárčeniu už pokryjete denné odporúčané cvičebné potreby.