Plán tréningu a výživy od Laury Michelle Prestinovej - FitnFemale®
Tréningový plán Laury Michelle Prestinovej
Laura má samozrejme veľa skúseností so svojou športovou minulosťou, a preto podľa toho navrhla svoj tréning. Na cviky na zadok a nohy používa ťažké váhy. V tréningové dni pre nohy trénuje kombá (dva rôzne cviky) so supersetami. Laura neverí mýtu, že ťažké váhy sú iba pre mužov. Napriek tomu sa snaží udržiavať dôslednú kombináciu kardio a silového tréningu.
Rozdelenie tréningu:
Pondelok: nohy
Utorok: chrbát - brucho - ruky
Streda: hrudník - plecia
Štvrtok: nohy
Piatok: chrbát - brucho - ruky
Sobota: Jóga
V nedeľu zatvorené
Laura dáva prednosť intenzívnemu HIIT tréningu na spaľovanie tukov, pretože má radšej krátky, ale efektívny tréning ako dve hodiny na bežiacom páse.
Výživový plán Laury Michelle Prestinovej
Laura nepočíta kalórie a dbá na to, aby každý deň prijímala všetky potrebné živiny. Jedáva menšie jedlá každé dve až tri hodiny a najradšej má sedem jedál denne, vrátane dvoch proteínových koktailov. Pre Lauru je tiež dôležité veľa tekutín, preto Laura vypije najmenej dva litre vody denne.
Výživový plán
Jedlo 1: ovsené vločky alebo vajcia, banán, pomarančový džús
2. jedlo: mandle alebo sendvič
3. jedlo: tuniakový šalát
4. jedlo: jablko, pomaranč a jogurt
Jedlo 5: Proteínový koktail
6. jedlo: Kuracie alebo rybie mäso, zelenina, šalát, špenát a ryža
Jedlo 7: Proteínový koktail
Keďže Laura Michelle Prestin sa stala populárnym vzorom fitnes pre mnoho mladých žien, zverejnili sme tu desať najdôležitejších tipov na tréning a výživu od Laury. Pre Lauru je dôležité nedodržiavať určité tréningové alebo výživové plány, ale organizovať denný režim uvoľnene a flexibilne. Dôležité pre ňu je udržateľná kontinuita v tom, čo robíte. Inak sa požadovaný úspech nedostaví.
Top 10 tipov na fitnes od Laury
1. Stanovte si konkrétne a realistické ciele.
2. Vydržte, kým skutočne nedosiahnete svoje ciele!
3. Mysli pozitívne a nenechaj si ukradnúť svoju motiváciu!
4. Nepočítajte kalórie a nekritizujte každé jedlo, ktoré zjete!
5. Vyvarujte sa pretrénovaniu (netrénujte tri hodiny v posilňovni sedem dní)!
6. Snažte sa trénovať s partnerom, aby ste sa navzájom motivovali!
7. Ak sa ti nechce cvičiť, zbytočne sa nerozčuľuj. Zajtra je ďalší deň s novou motiváciou a novými úspechmi!
8. Ak dnes vstaneš a všimneš si, že si včera cvičil príliš tvrdo, choď aj tak do svojej telocvične a namiesto činiek si dnes urob mierny kardio program!
9. Ak sa ti už nechce trénovať, choď si do posilňovne aj tak, pretože potom budeš hrdý a šťastný, že si trénoval so zlou náladou!
10. Neustále a neustále školenie je kľúčom k úspechu!