Plán výživy pre budovanie svalov - jednoduchý; rýchlo budovať svaly
↺ Posledná aktualizácia: 28. októbra 2020
D. Chceš bez tuku a ako je to možné rýchlo budovať svaly? Potom skôr alebo neskôr budete potrebovať dobrý Plán výživy na budovanie svalov, ktorý je prispôsobený vášmu dennému rytmu a mal by tiež dobre chutiť. Jeden taký príklad Plán výživy na budovanie svalov nájdete v tomto článku ...
Kulturistika a problém príliš veľa jesť
V kulturistike sa preukázalo, že zjete 5 - 7 jedál rozložených do dňa, pretože niekoľko menších jedál rozložených do dňa zabráni chute na jedlo a zaistí, že sa väčšinou bude dať zjesť väčšie množstvo kalórií.
Ak však máte každodenné zamestnanie alebo ste študent, môže byť problém priniesť veľa jedál pod jednu strechu.
Z tohto dôvodu som fanúšikom tekutých jedál, čo znamená, že veľa pracujem s trasením. Pripravujú sa rýchlo a ľahko sa dajú piť, keď pracujete.
Dobrý stojanový mixér, ako je tento, je preto veľmi prospešný, ak chcete použiť nasledujúci výživový plán budovania svalov.
Pre koho je vhodný nasledujúci výživový plán budovania svalov?
Nasledujúci plán výživy pre budovanie svalov je približne prispôsobený osobe s telesnou hmotnosťou 80 kg a výškou 180 cm. Fyzický pracovný výkon počas dňa je navrhnutý tak, aby bol nízky (kancelárska práca).
Množstvo kalórií musí byť samozrejme prispôsobené každému človeku. Ak potrebujete viac alebo menej kalórií, jednoducho upravíte množstvo sacharidov. Urobil by som len minimálne zmeny v bielkovinách a množstve tuku.
Nasledujúci plán výživy pre budovanie svalov je iba príkladom. Mnoho mojich klientov v oblasti trénovania fitnes, o ktoré sa starám, však dokázalo veľmi dobre vybudovať svalovú hmotu.
Plán výživy na budovanie svalov - budujte svalstvo bez tuku a rýchlo
Môžete tiež použiť doplnky?
Správna strava na budovanie svalov je pri silovom cvičení nevyhnutná. Každý, kto chce rýchlo budovať svalovú hmotu, musí dbať na to, aby konzumoval dostatok bielkovín. V kulturistike sú ideálne 1,5 až 2 gramy bielkovín na kilogram hmotnosti.
Pre športovca s hmotnosťou 80 kilogramov to znamená konzumáciu najmenej 160 gramov bielkovín denne. Nie je však vždy ľahké pokryť tieto relatívne vysoké množstvá bielkovín iba denným jedlom.
Z tohto dôvodu je tiež vhodné užívať doplnky, teda doplnky výživy. Proteínový koktail je pripravený za 3 minúty, takže vám ušetrí veľa času a je tiež veľmi chutný.
Pre tento výživový plán budovania svalov odporúčame nasledujúce doplnky
Ďalšie informácie o výživovom pláne budovania svalov
Jedlá „ráno“ a „pred spaním“ sú zmiešané v mixéri, a preto ich možno kedykoľvek ľahko vypiť. Používam na to tento lacný mixér, ktorý zatiaľ odviedol dobrú prácu!
„Občerstvenie podľa vášho výberu“ je malé jedlo podľa vášho výberu. Toto občerstvenie má psychologický efekt, vďaka ktorému sa z dlhodobého hľadiska ľahšie drží plánu. Pre mňa je občerstvením väčšinou šunková roláda s uhorkou alebo lososová roláda.
V tréningové dni sa pridáva srvátkový proteínový koktail s dextrózou alebo maltodextrínom, ktorý poskytuje ďalších 300 až 400 kcal.