Plán výživy pre štíhle nohy ZDRAVIE ŽIEN

Jedzte inteligentne Výživový plán pre projekt Slim Legs

Tento príkladný plán výživy * na 1 týždeň je založený na dennom príjme kalórií 1 500 až 1 800 kcal (vypočítané pre priemernú ženu 1,65 ma 60 kg). Takto chudnete, ale zároveň máte dostatok energie na tréning. Jesť občerstvenie (až) 1 hodinu pred tréningom ako občerstvenie pred tréningom. Na orientáciu používajte množstvá v pláne - nie množstvá uvedené v (prepojených) receptoch.

štíhle

  • 32-stranový plán výživy ako PDF
  • Jasné týždenné plány
  • Presný návod na individuálne nastavenie
  • 63 ľahkých a chutných receptov
  • Praktické stoly s občerstvením s informáciami o kalóriách
  • Optimalizované pre tlač, ale tiež dostupné na akomkoľvek digitálnom zariadení
  • Viac informácií o pláne výživy nájdete tu

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

raňajky 2 celozrnné toasty, každý s 1/2 čajovej lyžičky masla + 1 plátok syra + 1 čajová lyžička medu, plus 1 pohár mlieka alebo pomarančového džúsu Poludnie Cícerový šalát zo 100 g cíceru (konzervy) a zeleniny podľa vášho výberu
>>> Vzorový recept: cícerový šalátTip: ideálne na prípravu obedového boxu občerstvenie 1 hrsť mandlí, 1 kúsok ovocia (napr. 1 nektarinka, 1 pomaranč atď.) večera 150 g morčacích alebo kuracích pŕs + 50 g celozrnných rezancov (surová hmotnosť) + 300 g zeleniny, napríklad špenát, špargľa, šampiňóny, paprika, fazuľa atď.

raňajky 5 lyžice (75 g) ovsených vločiek + 250 ml mlieka + 1 čajová lyžička orechov + 1 čajová lyžička kokosových vločiek + 1 štipka škorice Poludnie 1 celozrnné vrecúško pita plnené šalátom a zeleninou podľa vášho výberu
>>> Vzorový recept: pita s miešaným šalátom občerstvenie 2 - 3 sušené ovocie (napr. Figy, marhule) a 1 pohár cmaru večera Veľký šalát so 150 g hydinovými alebo hovädzími prúžkami + 1/2 avokáda + 50 g fety a ďalšie zeleninové prílohy podľa vášho výberu

raňajky Zelené smoothie podľa vášho výberu a sezóny
>>> Výber zelených smoothie receptov Poludnie 150 g rýb (aljašská pollock, losos, tilapia atď.) So zeleninou (špenát, fazuľa atď.) Alebo na šalátovom šaláte podľa vášho výberu
>>> Vzorový recept: losos na jahňatom šaláte občerstvenie 1 malá šálka tvarohu a) sladká s 1 pomlčkou medu alebo b) srdečne zmiešaná s horčicou a bylinkami, s 2 celozrnnými ryžovými oblátkami večera Miešané vajcia alebo omeleta (2 vajcia) + bylinky a zelenina (napr. Brokolica, paradajka, šampiňóny atď.) S 1 malým plátkom celozrnného chleba
>>> Výber receptov na miešané vajcia

raňajky 1 praclíková roláda alebo tyčinka s maslom + 2 plátky tvrdého syra + paradajky, reďkovky & Co., plus: 1 malý prírodný jogurt a 1 pohár pomarančového džúsu Poludnie Šalát s 50 g bulguru alebo kuskusu (surová hmotnosť) a zeleninou (napr. Paradajky, paprika atď.) Podľa vášho výberu plus 150 g kuracích pŕs
>>> Ukážkový recept: šalát z kuskusu a mozzarellyTip: ideálne na prípravu obedového boxu občerstvenie 100 g jablkovej omáčky (fungujú aj iné ovocné pyré) + 150 g nízkotučného tvarohu večera Zeleninová polievka (napr. Mrkvová tekvica atď.) Alebo guláš (napr. So šošovicou)
>>> Výber receptov na polievky

raňajky Teplá raňajková kaša zo 75 g ovsených vločiek, 200 ml mlieka, 2 lyžice semien granátového jablka + 1 polievková lyžica tekvicových semien + 1 pomlčka medu
>>> k receptu: Raňajková kaša Poludnie 1 veľký pečený alebo sladký zemiak s bylinkovým tvarohom a zeleninovou prílohou podľa vášho výberu, napr. Špenát, hrášok atď., So 100 g kuracích pŕs občerstvenie 150 g prírodného jogurtu + 1 kúsok ovocia podľa vášho výberu + 1 čajová lyžička medu večera Šalát podľa vášho výberu s 1 konzervou tuniaka + 1 vajcom + paradajkami, paprikou, reďkovkami a spol.

raňajky Snack na miešaných vajciach (2 vajcia) s 1 krajcom celozrnného chleba, obalený 2 lyžicami tvarohu + plátky paradajok alebo uhorky Poludnie 150 g kreviet so zeleninou podľa vášho výberu (napr. Baklažán, brokolica atď.) + 75 g ryže (surová hmotnosť)
>>> Príklad receptu: Krevety a cuketová panvicaTip: ideálne na prípravu obedového boxu občerstvenie 1 banán večera Domáca pizza s chudým mäsom (varená šunka, kuracie prsia) a zeleninovou polevou podľa vášho výberu
>>> Vzorový recept: Celozrnná pizza s paradajkami a mozzarellou

raňajky 1 celozrnná rožok s čerstvým alebo tvarohom, 1 plátok syra alebo hydiny, údený šalát (napr. Rukola, žerucha) a paradajky, plus: 1 varené vajce a 1 pohár pomarančového džúsu Poludnie Domáce hydinové kari (150 g mäsa, zelenina podľa vášho výberu, napr. Snehový hrášok, paprika atď.) + 50 g ryže
>>> Vzorový recept: Kuracie kari občerstvenie Ovocný kokteil, napr. 200 ml mlieka + 2 lyžice jogurtu + 1 kúsok ovocia podľa vášho výberu + plus 1 lyžica ovsených vločiek večera 150 g rybieho filé (napr. Platýs, treska atď.) So zeleninou podľa vášho výberu
(napr. zvyšná zelenina z obeda)

>>> Počas tréningových dní: Zmiešajte svoj vlastný koktail po tréningu zo 100 g nízkotučného tvarohu, 300 ml mlieka, 1 banánu, 1 polievkovej lyžice medu

* Výživový plán pripravila: odborníčka na výživu Kathleen Schmidt
www.kathleen-schmidt.com

Poznámka: výživový plán zhodný s výživovými plánmi Projektu Knackpo 2015