Plánovaná strava, PROSÍM, dohliadnite na diéty a chudnutie

Plánovaná strava, prosím, rozhliadnite sa!

z itachirip »10. marca 2013 19:47

prosím

Je to tak: robil som prerušovaný pôst (už 3 mesiace) s prebytkom, takpovediac čo najčistejším spôsobom (fungoval dobre, takmer dokázal udržať KFA, aj napriek dennému prebytku 500 - 700 a pribral 3 kilogramy hmoty). Viem, aké mám kalorické potreby, a plánujem si denný deficit 500 kalórií na 1 mesiac (apríl), s vysokým obsahom sacharidov a nízkym obsahom tuku (asi 50 g denne). Jedna dávka týždenne v deň nôh (najvyššia spotreba kalórií), aby sa príliš nespomalil metabolizmus (približne 500 prebytkov). Výsledkom je celkový deficit 13500 kalórií za 31 dní, to znamená asi 2 kg tuku. Ak by to nevyšlo, chcel som nechať June voľný ešte viac horieť.
Posledné 3 mesiace som veľmi tvrdo trénoval brušné svaly, ktoré som nazýval malými opakovaniami a niekoľkými sériami (zdvihy nôh, negatívne a stroj s veľkou hmotnosťou). Ľahko vidíte moje brušné svaly, aj keď nie som napätý, keď si stiahnem ten malý tuk na bruchu alebo keď, ako som povedal, napnem žalúdok. Do leta by som rád vystavil šesťbalenie!

Hmotnosť: približne 88 kíl, výška: 186 cm, kfa: približne 13 - 14 percent

Za pomoc vopred ďakujem