Plánovanie chudnutia
Som si istý, že už viete, že chudnutie a zlepšenie kondície sa nedeje cez noc. Vedeli ste však, že existujú kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste zvýšili svoje šance na úspech pri chudnutí ešte predtým, ako začnete so zdravším stravovacím a cvičebným plánom.?
Existuje päť rôznych stupňov zmeny správania. Ak budete vedieť, v ktorej fáze sa práve nachádzate, môžete vytvoriť cestovnú mapu, ktorá vám pomôže dosiahnuť vaše budúce chudnutie a vylepšené fitness ciele.
Tu je päť hlavných fáz:
Fáza 1 - ukážka:
V tomto okamihu si myslíte, že zmena životného štýlu nie je nevyhnutná. Možno si myslíte, že cvičenie je príliš veľa času, alebo že rýchle občerstvenie je príliš vhodné na to, aby ste vôbec pomysleli na to, že sa vzdáte. Spustenie fitnes alebo zdravšej výživy v tejto fáze by pravdepodobne viedlo k zlyhaniu. Najlepšie, čo môžete v tejto fáze urobiť, je prehodnotiť svoje životné ciele a vzdelávať sa v oblasti zdravia, chorôb a rizík.
Fáza 2 - rozjímanie:
V tejto fáze si môžete myslieť, že je potrebná zmena.
Takže si myslíte, že možno jesť rýchle občerstvenie iba trikrát týždenne nemusí byť také zlé a možno sa každú chvíľu môžete poprechádzať. Je vhodný čas dozvedieť sa viac o výhodách zdravého stravovania a pravidelného cvičenia.
Fáza 3 - príprava:
V tomto okamihu, ak začnete konať, začnete byť vážnejší. Na budúci týždeň ste si naplánovali prechádzku so svojím priateľom a plánujete ísť nakupovať, aby ste si doma uvarili jedlo. Možno budete chcieť vyskúšať cvičebné stroje, telocvične, osobných trénerov a programy zdravšej výživy, kde sa dozviete viac o tom, čo môžete urobiť, aby ste sa dostali do lepšej formy.
Fáza 4 - Akcia:
Tu vlastne urobíte prvý krok. Prvý krok môže byť taký jednoduchý ako denná prechádzka, zníženie počtu návštev rýchleho občerstvenia na dvakrát mesačne alebo zníženie denných nealkoholických nápojov a nezdravého občerstvenia. Alebo si môžete dokonca najať osobného trénera alebo ísť do posilňovne. V tejto fáze je veľmi dôležité naučiť sa zvládať mechanizmy, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa recidíve vašich starých návykov. Jedným zo spôsobov, ako zabrániť vypadnutiu z cvičenia, je rozvoj nových zdravých návykov, ktoré vedú k trvalým zmenám životného štýlu.
Úroveň 5 - Údržba:
Toto je samozrejme fáza, keď by sa mal každý usilovať. Byť tu znamená, že pravidelne cvičíte a zdravo sa stravujete. Počas tejto fázy (ktorá by mala trvať celý život) je dôležité zahrnúť rôzne druhy cvičení alebo tréningov, ktoré sa menia pomerne často. Mali by ste tiež hľadať a povzbudzovať podporu priateľov a rodiny a všade, kde je to možné, zapojiť ich do zdravších aspektov vášho nového života.