Plánovanie jedla má vplyv na chudnutie Zostaňte zdraví!
Možno vám neunikne deň, keď ste si našli jedlo a dosiahli svoje ciele v chudnutí. Za to posvätne sledujete mierny kalorický deficit. Problém je v tom, že ste dosiahli úroveň a zdá sa, že je ťažké ju prekonať. Môžete sa ocitnúť v situácii, keď nakoniec trochu priberiete, a to napriek tomu, že sa cítite rovnako motivovaní a na javisku.
Ide o to, že musíme brať do úvahy nielen to, čo jeme, ale aj dennú dobu, kedy to robíme! To je to, o čom chcem v krátkosti hovoriť v dnešnom článku.
Choďte do rytmu!
Plánovanie jedál je stratégia, ktorá sa často zvažuje, keď sa niekto snaží zlepšiť svoj proces chudnutia, ale tiež stimulovať športový výkon. Je to preto, lebo plánovanie jedla má priaznivý vplyv na cirkadiánne rytmy.
Krátka lekcia fyziológie: každý živý tvor, od človeka po baktériu, má 24-hodinový cyklus. Tento cyklus pomáha určovať vzorce - spánok, strava a ďalšie. Uvoľňovanie hormónov, signály hladu, trávenie, regenerácia buniek, ospalosť, telesná teplota atď. - to všetko ovplyvňuje spôsob, akým nastavujeme naše denné rytmy.
Ale! Všeobecný rytmus nie je jediným rytmom, o ktorý tu ide. Vedeli ste, že tráviaci systém má svoj vlastný cirkadiánny rytmus? Ak je chaos, máme sklon čeliť problémom, ako je priberanie na váhe, túžba po vysokokalorických potravinách a poruchy trávenia.
Niektoré výskumy naznačujú úpravu časových línií jedál. Z čoho sa skladá? Pri podávaní večere nie príliš neskoro večer a zdržaní sa stravovania až do rána. Týmto spôsobom sa nám darí udržiavať zdravý cirkadiánny rytmus.
Štúdia dospela k záveru, že účastníci, ktorí konzumovali ťažké kalórie do 15:00, súviseli so zlepšením citlivosti na inzulín, reguláciou krvného tlaku a priaznivými účinkami na oxidačný stres.
Stanovte si rutinu
Máte pravdu, prebiehajú štúdie o rozvrhovaní jedál. Názory sú rozdielne.
Môj názor je však taký, že pre zdravý životný štýl - je nevyhnutné zorganizovať a ustanoviť rutinu, ktorú budete nasledovať svätosťou! Zdravý životný štýl nie je založený iba na správnom výbere potravín, ale aj na disciplíne.
Vždy hovorte - zostať zdravý a fit nie je vôbec ťažké. Stačí trocha vôle, vytrvalosti a organizácie:
- S výberom jedla buďte vždy opatrní. Nikdy nezabudnite - jesť je zdravé, aby ste nakŕmili svoje „palivo“, nezvládli emócie alebo preto, že sme prepadli chute.
- Aj keď máte pocit, že sa chcete vzdať tréningového programu, potiahnite sa a nevzdávajte sa. Zajtra bude lepší deň!
- Buďte organizovaní! 3 jedlá denne, v stanovených hodinách. A prísny harmonogram odpočinku - 7-8 hodín spánku v noci!
záver? Zavedenie rutiny z hľadiska organizácie každodenných jedál je zdravé! Pomáha vám dosiahnuť váš cieľ udržiavania zdravej hmotnosti? Jasné, áno! Na chudnutie však nestačí jesť iba v stanovených hodinách. Malo by sa to považovať za súčasť komplexnejšej stratégie - stravovacia rutina - správne a zdravé stravovanie - trvalý tréningový program. Týmto spôsobom je úspech nevyhnutný!
Do piatku zostaňte zdraví a starajte sa o seba!