Plánovanie výživy pre šport a voľný čas - časopis WOLL Sauerland Časopis WOLL Sauerland
Periodizácia stravy môže pomôcť zlepšiť výkonnosť a znížiť telesnú hmotnosť. Kyslé si nerobí srandu ... Ak chcete zvýšiť svoj výkon a znížiť náchylnosť na choroby, mali by ste sa zaoberať stravou. Pre udržanie dobrého zdravia potrebuje náš metabolizmus zásaditú, vyváženú a prirodzenú stravu. Je to základ fyzickej a duševnej výkonnosti. [...]
Periodizácia stravy môže pomôcť zlepšiť výkonnosť a znížiť telesnú hmotnosť.
Sour si nerobí srandu ...
Ak chcete zvýšiť svoj výkon a znížiť náchylnosť na choroby, mali by ste sa zaoberať stravou. Pre udržanie zdravia potrebuje náš metabolizmus základný,
vyvážená a prirodzená strava. Je to základ fyzickej a duševnej výkonnosti. Keď sa metabolizuje, niektoré potraviny tvoria kyseliny, zatiaľ čo iné tvoria zásady. Medzi kyselinotvorné potraviny patria živočíšne bielkoviny v mäse, údeninách a mliečnych výrobkoch, ako aj v obilninách, niektorých strukovinách a nealkoholických nápojoch. Ovocie a iná zelenina sa pripisujú základným látkam kvôli ich vysokej minerálnej hustote. 72 percent z celkového množstva spotrebovanej energie pochádza z kyslých potravín, čo často vedie k acidóze súvisiacej so stravou (latentná acidóza). Pri predpoľnohospodárskej výžive bola táto hodnota stále 40 percent! Pokúste sa pokryť polovicu potravín konzumovaných zásaditými potravinami. Zoznam potravín pod PRAL-WERT (potenciálne zaťaženie obličkovými kyselinami) nájdete na internete - pozrite sa
potom!
Vnútorné slabšie ja je v nápoji ...
Skrytý kyslý šok je absorbovaný športovými nápojmi. Fruktóza, ktorá je v nich obsiahnutá, sa stáva problémom v súvislosti s intenzívnou fyzickou námahou, ak sú konzumované pravidelne. Kombinácia intenzívneho stresu a fruktózy vyvedie z rovnováhy vyrovnávací systém vylučovania kyselín. Chronické problémy v muskuloskeletálnom systéme, ako je svalové napätie, problémy so šľachami atď., Môžu byť tiež dôvodom nadmerného prekyslenia, pretože spojivové a podporné tkanivo je miestom ukladania kyselín a štruktúry strácajú svoju pružnosť.
Pôst vyhráva ...
Vysokokalorická strava a nedostatok mikroživín (vitamíny, minerály, stopové prvky ...) dostávajú do stresu hormonálny systém a tým aj telo. Výsledkom môže byť chronický zápal, ktorý mnoho športovcov a pacientov akceptuje ako tichých spoločníkov. Pocit letargie, zhoršená motivácia k pohybu, zvýšenie telesnej teploty, únava a opakované zranenia sú pre športovca jasnými biologickými znakmi takéhoto chronického zápalu. Paleolitická (paleolitická) strava a/alebo obmedzenie obsahu kalórií a mierne vytrvalostné školenie môžu tieto faktory kompenzovať. Tým, že sa budete vedome vyhýbať jedlu, podobne ako pri prerušovanom hladovaní, je možné zvýšiť účinnosť tréningu. Mechanizmy prerušenia príjmu potravy vedú k zmene metabolizmu tukov a stimulácii regeneračnej kapacity.
Správne sa stravujte, cvičte a umenie chudnúť ...
Odporúčaná optimálna distribúcia makroživín pre dospelých je 55 percent sacharidov, 30 percent tukov a 15 percent bielkovín. Toto percentuálne rozdelenie je základ, ktorý je možné prispôsobiť príslušným tréningovým cieľom. Ako súčasť všeobecného prípravného obdobia na dlhší vytrvalostný výkon (aeróbny), ako je napríklad dlhá túra, sa odporúča zvýšený príjem bielkovín a nižší príjem sacharidov. To je možné dosiahnuť prostredníctvom proteínových ponúk, ako sú proteínové tyčinky, vajcia, hrášok (zelený), fazuľa (napríklad sójové bôby, voskové bôby), ovocie, detská výživa, zdroje tekutých sacharidov, ovocie v pyré s proteínovým práškom atď.
Správna starostlivosť po cvičení ...
Energetický príjem po cvičení môže prebiehať priamo (do 20 minút) so sacharidmi (napr. Ovocné plátky, banán). Enzymatická aktivita a biosyntéza svalov a väzov sú v tejto fáze najvyššie a telo potrebuje na svoju rýchlu regeneráciu priamy zdroj energie pre tieto metabolické procesy. Stavebné kamene pre tieto regeneračné procesy poskytujú aminokyseliny vo forme srvátky, mäsa, rýb, zemiakov, vajec atď. Upozornenie: Venujte pozornosť svojej acidobázickej rovnováhe. Ak tento príjem preženiete, prekyslíte a regeneračný účinok bude nedostatočný. Vo výsledku by ste mali príjem bielkovín sprevádzať niekoľkými základnými potravinami (špenát, mrkva, zeler, karfiol). Medzi zásaditými potravinami je nesporný víťaz: hrozienka. Ľahko sa integruje do jedálnička a chutí dobre ako finger food. Zložky sušeného hrozna sú bohaté na draslík, sodík, horčík a B6, čo je obzvlášť dôležité pre odbúravanie tukov a tvorbu nového spojivového tkaniva.
Ak chcete potlačiť regeneráciu cez noc, odporúča sa príjem 30 až 40 g kazeínového proteínu (cmar, kyslé mlieko, kefír), ktorý si môžete vychutnať 30 minút pred spaním. Vaše boľavé svaly sa vám poďakujú. Mimochodom: Počas cvičenia by ste sa mali vyhýbať konzumácii alkoholu, pretože to výrazne podporuje dehydratáciu a maže vás tlmením kyselín. Aj po cvičení by ste sa mali držať dvoch malých pív, inak dôjde k narušeniu tvorby nového spojivového tkaniva. Záver: namiesto alkoholu cmar!
Zostaňte zdraví, v lete nacvičte!