Výživový plán Hardgainer pomáha budovať svalovú hmotu JETE CHYTREJŠIE
Niektorí jednoducho nepriberajú - ani tuk, ani svalová hmota. Odborníci nazývajú týchto ľudí tvrdými výhercami. V nemčine to znamená niečo ako „pracné výdobytky“. Ktokoľvek, koho už doslova unavuje prechádzať životom mimoriadne štíhlym a bez svalov, môže si našťastie pomôcť: tréningom a výživovým plánom pre tvrdých jedincov.
Čo je to hardgainer?
Kulturisti predstavili slovo hardgainer v nemeckom jazyku. Takzvaní ľudia chcú pribrať, ale dosiahnu to iba obchádzkami. Dôvodom je ich metabolizmus: Prijaté jedlo, najmä sacharidy, využíva mimoriadne zle.
Existuje aj opak hardgaineru, takzvaný softgainer alebo easygainer, ktorý (príliš) rýchlo naberá na váhe tela. Ale čo ťa robí Plán výživy Hardgainer teraz vypnuté?
Hardgainer plán výživy: šport sa stretáva s výživou
Na úspešné zvýšenie hmotnosti - najmä svalovej hmoty - ako hardgainera je potrebná veľká disciplína. Cieľu je potrebné prispôsobiť stravu aj fyzický tréning. Tu platí heslo: „Reťaz je len taká silná, ako jej najslabší článok.“ Dôsledný plán výživy a prísny tréning s primeranými prestávkami na regeneráciu idú ruka v ruke s hardgainermi.
Dôležité: cvičte s mierou
Niektorí športovci si myslia, že čo najviac tréningu podporuje rýchle budovanie svalov. To nie je pravda: pretrénovanie je najväčším nepriateľom hardgainerov. Nastáva, keď športovec nedokáže dodržať cykly zotavenia. Ak cvičí, hoci sa jeho svaly ešte úplne nezotavili z predchádzajúceho cvičebného programu, jeho výkon sa zníži a čas na zotavenie sa predĺži.
Následkami sú zvyčajne únava, poruchy spánku a zlé nervy. Teraz je nevyhnutná dlhšia pauza od tréningu - minimálne týždeň, prípadne dva až tri podľa úrovne vyčerpania. Najmä metabolický typ hardgaineru má často tendenciu k pretrénovaniu.
Pomôžte s výživovým plánom hardgainera
Úspech športového programu stojí alebo padá na správnej diéte. To platí najmä pre ľudí, ktorí tvrdo priberajú, pretože ich telo nemôže klesnúť späť na tukové zásoby. Svaly použije okamžite, keď je nedostatok energie. Aby sa tomu zabránilo, môžu odborníci na výživu alebo tréneri fitness vypracovať optimálny plán výživy s postihnutými osobami.
Ten by mal mať spočiatku vysoký obsah sacharidov. Rovnako dôležité je, aby hardgaineri konzumovali dostatok nenasýtených mastných kyselín. Nachádzajú sa napríklad v orechoch, ľanovom oleji a rybách. Proteín hrá kľúčovú úlohu pri budovaní svalov.