Plateau effect Ako prekonať slepú uličku pri chudnutí; Posilovať
Takzvaný plató efekt už mnohých ľudí zbavil motivácie pokračovať v cvičení alebo držať diétu. Ak vyskúšate nový šport alebo zmenu stravovania, prvé výsledky uvidíte vo väčšine prípadov už po niekoľkých týždňoch. Ale potom sa môže stať, že nejaký čas stagnujete na určitej úrovni. Napriek tomu by ste nemali zúfať. Pretože môžete zabrániť alebo účinne bojovať proti tomuto javu známemu ako plató efekt.
Ako môžem prelomiť plató efekt?
Ak zistíte, že jednoducho nedosahujete žiadny ďalší pokrok, stále nemusíte strácať nádej. Pretože pomocou nasledujúcich trikov stále môžeš dosiahnuť svoju vysnívanú postavu.
Trik 1:
Cvičte vždy dosť
Cvičenie je pri každej strave veľmi dôležité. Aj keď chcete zmeniť svoje stravovacie návyky, mali by ste pravidelne stimulovať krvný obeh. Príjemným vedľajším účinkom je, že fyzická aktivita tiež zlepšuje vašu kondíciu.
Trik 2:
Hľadajte negatívnu energetickú bilanciu
Ak denne spotrebujete viac energie, ako prijmete, z dlhodobého hľadiska budete chudnúť. Efekt obávaného plató to nemôže zmeniť. Preto by ste mali mať vždy na pamäti túto negatívnu energetickú bilanciu a podľa toho sa stravovať a správať.
Trik 3:
Stanovte si reálne ciele
Stanovenie príliš vysokých cieľov môže byť veľmi frustrujúce. Potom to vzdáte rýchlejšie a všetko úsilie bolo márne. Aby ste tomu zabránili, mali by ste si predovšetkým na začiatku stanoviť realistické ciele. Len čo to dosiahnete, môžete si dávať nové úlohy. To vás bude motivovať a budete sa zlepšovať a zlepšovať.
Trik 4:
Neospravedlňujte sa
Ak sa stravujete zdravo, cvičíte primerane a cvičíte pravidelne, z dlhodobého hľadiska budete chudnúť. Fázy plató môžu nastať vždy, keď sa ospravedlňujete. Môže to napríklad znamenať, že sa po náročnom dni v práci opakovane nemôžete motivovať k tomu, aby ste išli na tréning. Akonáhle sa to stane, nie je to problém. Ak sa, naopak, pred tréningom niekoľkokrát vyžmýkate a potom nejete obzvlášť zdravú stravu, nemusíte sa čudovať, ak v určitom okamihu dôjde k plošnému efektu. Je teda zrejmé, že sami môžete určiť, ako rýchlo dosiahnete svoje ciele.
Trik 5:
Jedz zdravo
Pre dosiahnutie vyššie spomínaného deficitu kalórií je veľmi dôležitá zdravá strava. Vyvarujte sa rýchleho občerstvenia a varte čo najčastejšie čerstvé. Je logické zamerať sa na potraviny bohaté na bielkoviny. Pretože tieto vám pomáhajú budovať svalovú hmotu, aby ste mohli rýchlejšie dosiahnuť svoje ciele. Okrem toho by mali byť v ponuke veľmi často rôzne druhy ovocia a zeleniny. Pretože tieto poskytujú veľa dôležitých vitamínov a vlákniny.
Trik 6:
Cvičenie bolo rôzne
Ak chcete stratiť tuk a tým znížiť svoju váhu, mali by ste vykonať cielený tréning. Ak stále nemáte skúsenosti, môžete požiadať fitnescentra o radu a spoločne s ním vypracovať plán výživy. Môže vám tiež povedať, ktoré cvičenia vám môžu pomôcť pri realizácii projektu. Nemá zmysel robiť stále tie isté pohyby. Pretože potom nemusíte v určitom okamihu dosiahnuť žiadny pokrok, pretože vaše telo si zvyklo na záťaž. Je lepšie občas trénovať a pravidelne nastavovať nové podnety.
Trik 7:
Podvádzajte jedlá proti efektu plató
To, čo pre mnohých ľudí znie určite nelogicky, je v skutočnosti pravda. Je úplne logické, aby ste občas konzumovali nezdravé alebo tučné jedlá. Pretože týmto spôsobom sa odmeňujete za dni, v ktorých sa správne stravujete, a potom máte opäť oveľa väčšiu motiváciu. Jeden podvádzací deň v týždni je teda úplne prijateľný a môže byť dokonca užitočný. Pretože nikto nebude natrvalo šťastný, ak musí vždy ísť bez svojich obľúbených jedál.
Trik 8:
Buď trpezlivý
Pravdepodobne najlepším trikom proti efektu plató pri chudnutí je byť trpezlivý. Pretože každé telo funguje inak, a preto inak reaguje na cvičenie a rôzne zmeny stravovania. Môže sa teda stať, že v prvých týždňoch takmer nezistíte žiadny rozdiel. Postupom času však budete chudnúť natrvalo a musíte byť len trpezliví a nenechať sa odradiť.