Šport pre mužov nad 40 rokov
Ktorý šport pre mužov nad 40 rokov. Čo je zdravé, čomu sa treba vyhnúť.
Je dobre známe, že tí, ktorí pravidelne športujú, zostávajú fit a vitálni oveľa dlhšie. Platí to najmä pre mužov starších ako 40 rokov. Ak chcete trochu spomaliť proces starnutia a napriek tomu sa budete cítiť zdraví a vitálni aj v neskorších rokoch, mali by ste byť udržiavaní v kondícii so športom. Keďže svaly, bohužiaľ, klesajú od 40. roku života a klesá hladina testosterónu, spomaľuje sa aj metabolizmus. Riziko nadmerného priberania na váhe sa enormne zvyšuje.
Nič z toho však nemôže človeku nad 40 rokov ublížiť, ak má dostatok pohybu. Veľkým vedľajším účinkom cvičenia je, že produkuje endorfíny, úžasné šťastné látky, ktoré potešia dušu. Ale ktorý šport sa oplatí najlepšie a ako často by sa mal hrať?
Mali by ste sa predovšetkým sústrediť na vytrvalostné športy a silové tréningy. Vytrvalostný tréning má pozitívny vplyv nielen na vytrvalosť, ale aj na krvný obraz. To zase posilňuje imunitný systém a riziko kardiovaskulárnych chorôb sa nesmierne znižuje. Tuk sa spaľuje, takže postava zostáva atletická. V telocvični by ste mali používať okrem iného vybavenie ako crossový trenažér, bežecký pás a stepper. Všeobecne sa oplatí aj plávanie a tanec. Severská chôdza, jogging, beh, cyklistika, veslovanie a beh na lyžiach sú zvlášť vhodné ako outdoorové športy. Silový tréning vedie každého k budovaniu svalov. Budú sa teda budovať svaly a spaľovať tuky. Okrem toho získate pevnejšie nohy, plochejšie brucho a celkovo vylepšené držanie tela. Bolesti chrbta, kolien, kĺbov a iné bolesti sa znižujú alebo sa im treba vyhnúť.
Aby ste však toto všetko dosiahli, musíte byť disciplinovaní. Cviky sa musia robiť a opakovať pod stresom. Na určité svalové skupiny sa musí dosiahnuť tréningový stimul. V telocvični mohli byť použité medicinbaly, bio lopty a činky. Dá sa to však trénovať aj z domu. Spravidla nemáte doma potrebné vybavenie, a preto by bola návšteva telocvične užitočnejšia. Športy ako formovanie postavy, aqua fitness, kulturistika, aqua aerobik a cvičenie na strojoch sú veľmi odporúčané.
Tí, ktorí necvičia alebo nikdy predtým nešportovali, by sa mali najskôr poradiť s lekárom, ktorý im urobí kompletnú prehliadku. Ak je všetko v poriadku, mali by ste začať cvičiť pomaly. Musíte si však dať trochu viac času, aby ste videli svoje prvé úspechy, ako ľuďom, ktorí už športovali. Trpezlivosť je preto najvyššou prioritou. Hneď ako zistíte, že sa vaša fitness zlepšuje, mali by ste sa pomaly, ale isto dostať do tréningu. Ľudia, ktorí už športovali, môžu samozrejme začať hneď od začiatku. Každý, kto si zacvičí trikrát týždenne, bude môcť pomerne rýchlo žasnúť nad úspechmi. Už si to všimnete v každodennom živote: Lezenie po schodoch už nie je také náročné, zlepšuje sa celková pohoda a celkovo by ste sa mali cítiť vyrovnanejšie.
Ak máte motiváciu a sledujete tréningový program, rýchlo si všimnete, aký dôležitý je šport v tomto veku. Aj ľudia, ktorí v minulosti nikdy nemali problémy, by mali športovať najneskôr od 40 rokov. Všetka práca a úsilie sa v starobe určite oplatí.