Plaváky - úplné cvičenie, dokonca aj pre dámy!
Mám veľa klientov, ktorí sa sťažujú na nedostatok pevnosti paží, najmä chrbta; a nespokojný, akoby som signalizoval zmenu smeru z bicykla, mi je vždy ukázané natiahnuté bočné rameno, z ktorého „vyteká“ kus neznesiteľného mäsa. Bohužiaľ, tie oblasti, ktoré zriedka používame pri každodenných činnostiach, sú tie, ktoré nás „zradia“ ako prvé - všeobecne chrbát: stehná so zadkom, lýtkami, rukami; mimochodom, existujú oblasti, kde si celulitída tiež rýchlo uloží svoju posteľ….:(.
Čo tak plaváky.
Viem, keď o tom počujete kliky, idete bezpochyby s myšlienkou na vojenský režim, prísny a veľmi, veľmi, veľmi mužský ... ležiaci vojak!; nie je to tak? Pravdepodobne kvôli tomu pre veľa žien, slovo float nevstupuje do športovej „slovnej zásoby“. Ja ako ten, kto na vlastnej koži viem, aké veľkolepé výsledky dávajú plaváky, vás vyzývam, aby ste sa spoločne naučili toto cvičenie - ktoré vás nerobí menej ženskými, práve naopak - uvidíte!
Flotácie posilňujú najmä svaly hrudníka a zadná časť paží
Takže, naliehavo vás vyzývame, aby ste okrem posilňovacích cvičení s činkami alebo bez nich, ktoré robíte pre paže, hrudník a chrbát, pridali do domáceho tréningu aj niekoľko sérií klikov. Robím zázraky! Ale nie skôr ako 6 týždňov - za predpokladu takmer dennej frekvencie.
Ak ste toto cvičenie nikdy nerobili, začnite s:
1. Sadnite si na kolená, opierajte sa o dlane a pliesť si členky;
2. Posuňte ťažisko dopredu, až kým vaše telo od kolien po plecia nevytvorí diagonálnu, rovnú čiaru (ľavá fotografia);
3. Zdvihnite členky z podlahy; jediným oporným bodom musia byť kolená a ruky otvorené v minimálne takej vzdialenosti, ako sú ramená;
4. Nadýchnite sa, napnite brucho, zadok; ohnite lakte a znížte hrudník; vypršať.
Nezameriavajte sa na to, aby ste hrudník priblížili čo najbližšie k podlahe! V tejto fáze je dôležité vykonať cvik správne a udržiavať brušné a gluteálne svaly napäté..
Veľmi dôležité! Utiahnutie brucha a zadku je zárukou, že nebudete klenúť bedrovú oblasť! Začnite s malým počtom opakovaní, 8 alebo 10, a keď budete odolnejší, počet opakovaní a sérií sa postupne zvyšuje. Cviky vykonávajte správne a opatrne, aby ste sa vyhli problémom s kĺbmi.
Neskôr budete môcť cvičiť opreté o špičky a dlane.
Aké svaly pracujú: hrudník (Pec), predné rameno (predný deltový sval), paže predná oblasť (biceps), ale hlavne, zadný, ktorý nás trápi (triceps), brušká, zadok.
Bez chyby by som mohol povedať: plávanie je úplné cvičenie, súčet cvikov vložených do jedného a veľmi vysokej intenzity.
Navyše nepotrebujete ani prístroje
Pre mužov
Muži, najmä tí, ktorí sa ponáhľajú a nemajú voľný čas, si toto cvičenie môžu urobiť doma - umyť česť:) a zmierniť pocit viny - že nijako nešportujete:).
Rovné podrážky sústredia úsilie na dolný prsný sval; presunutie ťažiska viac dopredu naklonením chodidiel dopredu vyžaduje viac klavikulárnej oblasti pectoralis.
Ruky od seba nútia ťa viac pracovať bočné oblasti prsnej; blízkosť rúk požiadať o viac oblasť okolo hrudnej kosti.
Vo všetkých 4 prípadoch, predné rameno (triceps) je intenzívne namáhané.
Najlepšie výsledky dosiahnu veľké sady; 10 - 15 - 20 opakovaní.
Nezabudnite skončiť strečingovými cvičeniami, aby ste uvoľnili najmä ruky.
