Plávanie je také zdravé
Osviežujúci, lacný, vynikajúci na vytrvalosť a podporu: plávanie je ideálny šport, najmä pri teplotách okolo 30 stupňov Celzia.
Plávanie je ideálnym športom v mnohých ohľadoch: Načíta početné svalové skupiny súčasne, robí zázraky pre vytrvalosť a tiež posilňuje funkciu pľúc. Zároveň sa posilní imunitný systém a stimuluje sa krvný obeh.
Plávanie je tiež mimoriadne účinné: čím je voda chladnejšia, tým viac energie sa spotrebuje, pretože telo musí pôsobiť proti akémukoľvek ochladeniu. Takto spálite viac kalórií. Plávanie je preto vhodné nielen pre vytrvalostných športovcov, ale aj vynikajúce pre každého, kto chce schudnúť.
Šport pre všetkých
Plávanie je skutočne vhodné pre každého: Plávanie je ľahké pre kĺby, pretože voda prenáša časť vašej telesnej hmotnosti. Vďaka tejto úľave je plávanie zvlášť vhodné pre starších ľudí, ako aj pre ľudí s nadváhou alebo problémami s kĺbmi. Ktokoľvek, kto by mal prestať behať napríklad kvôli problémom s kolenami, môže vo vode vynikajúco trénovať svoju vytrvalosť.
Vrcholoví športovci z iných športov, ako je futbal alebo lyžovanie, tiež pravidelne trénujú vo vode, aby posilnili vytrvalosť a zároveň uvoľnili namáhané svaly, väzy a kĺby. Plávanie je preto tiež obľúbeným rehabilitačným prostriedkom pri úrazoch alebo športových úrazoch a pomáha postihnutým ľuďom rýchlo a efektívne znovu získať kvalitu života.
Ktorý štýl plávania je najlepší?
Ktorý plavecký štýl je najlepší, je vecou vkusu a je možné ho meniť podľa nálady. Je však dôležité vždy dbať na správne prevedenie plaveckých úderov.
Pozor na chyby prsníkov
Bežná chyba začiatočníka, ktorú robí mnoho neskúsených plavcov: držať hlavu kŕčovito nad vodou a zároveň robiť prsia. Keď robíte prsia, hlava by mala byť tiež ponorená pod vodou s výhľadom na zem - iba tak môže telo kĺzať dopredu v uvoľnenej polohe.
Pri povrchových úpravách a dýchaní nemusí byť hlava úplne natiahnutá smerom nahor, ale iba tak ďaleko, aby sa jej ľahko dýchalo. Ak príliš pretiahnete hlavu, zaťažíte krčnú chrbticu a riskujete nepríjemné napätie v oblasti krku a chrbta.
Zadné ťahy sú najjemnejšie
Najjednoduchšou a najjemnejšou technikou je zadný zdvih, pretože tu zostáva telo vodorovné a krk si môže odpočinúť.
Na výcvik plazenia
Najefektívnejším plaveckým štýlom však stále zostáva kraul: Nielenže plavec napreduje najrýchlejšie, rýchle a intenzívne pohyby rúk a nôh tiež spotrebujú veľa energie. Intenzita tréningu je pri tomto type plávania najvyššia.
Plávajte hneď od začiatku
Pretože ak v prípade núdze musíte plávať na dlhšie vzdialenosti, zbytočnou stratou energie míňate nehospodárne veslovanie s rukami a nohami, rýchlejšie sa vyčerpávate a máte sklon k kŕčom v lýtkových svaloch. Ak sa naučíte správnu technológiu od začiatku, ste na bezpečnej strane.
Aj keď v dnešnej dobe môžu takmer všetky deti v školskom veku zostať na hladine, málokto to napraví. Mnoho rodičov, bohužiaľ, považuje kopanie do rúk a nôh za dostatočné na ďalšiu dovolenku na pláži. Tento prístup nielenže odníma radosť z pohybu, ale je aj dosť nebezpečný.
Plávanie pre relaxáciu
Akonáhle je technika na mieste, plávanie nie je dobré iba pre telo. Jemná forma pohybu je mimoriadne relaxačná. Koncentrácia na dýchanie a správne vykonávanie plaveckých úderov nás núti aspoň na chvíľu vypnúť hlavu a zabudnúť na každodenné starosti.
Starosti o peniaze, rodinné problémy alebo stres v práci sú druhoradé v druhej chvíli, keď sa vaše vlastné telo pohybuje mocne cez vodu. Každý, kto sa po tréningu dostane vyčerpaný z bazéna, sa jednoducho cíti dobre - hlava má opäť jasno, človek je opäť pripravený na nové výzvy. Pre mnohých je dobrý plavecký výcvik takmer ako malá wellness dovolenka - a to bez akýchkoľvek finančných výdavkov.
Neustále informujte o bulletine z netdoktor.at
Aktualizované dňa: 07/04/2016 | 13:17
Pôvodne publikované v časopise netdoktor, vydanie 2/2016