Plávanie robí váš chrbát silným - blog o zdraví
Obezita, zlé držanie tela a nedostatok pohybu často spôsobujú bolesti chrbta - pomohlo by plávanie!
Je samozrejme pravda, že cvičenie nie vždy pomáha pri problémoch s chrbticou. Je dôležité poznať príčinu nepohodlia. Ale starať sa o seba, keď vás bolia chrbtice, je presne nesprávne. Športová aktivita zaisťuje neustále striedanie stresu a úľavy. Výsledný čerpací pohyb spôsobuje, že medzistavcové platničky nasávajú tekutinu ako špongie. Okrem toho sú posilnené chrbtové svaly, čo následne posilňuje chrbticu. Ako však správne plávať na chrbát?
Správna technika plávania pre chrbát
„Uistite sa, že pravidelne prepínate medzi napätím a relaxáciou,“ hovorí Michael Hahn (vedúci plávania na Fakulte športových vied Technickej univerzity v Mníchove). „S týmto pohybom vĺn funguje plávanie ako klasická škola chrbta.“ Ako sa však majú posudzovať tvrdenia, ktoré hovoria, že prsia namáhajú krčnú chrbticu? „Odmietam všeobecne odmietať prsia,“ povedal Hahn. "Pri vykonávaní prsia je dôležité počas tejto fázy ponoriť hlavu pod vodu a vydýchnuť."
Plavecký výcvik je samozrejme najefektívnejší, keď skombinujete niekoľko druhov plávania a nie vždy sa budete držať svojho obľúbeného typu plávania. Okrem technológie je tiež dôležité, aby ste sa neprepínali pre vplyv na zdravie chrbta. "Ak porazíte vodu, voda vás pobije späť," vysvetľuje Hahn na základe svojich skúseností so študentmi športu. Takže: pestrý tréning, čistá technika a zostaňte uvoľnení!
Chrbát má rád hladenie
Podľa odborných odhadov asi 80 percent Nemcov trpí bolesťami chrbta najmenej raz v živote. Pri plávaní v plazení zostáva chrbtica v prirodzenom tvare S. Celý chrbát je natiahnutý a striedavo zaťažený a odľahčený. Ale „pri plávaní v plazení by ste sa nemali pozerať príliš dopredu“, radí Hahn. Špeciálny tréningový efekt kraulového štýlu spočíva v tom, že neležíte rovno na vode. Pri každom pohybe paží sa telo mierne otáča okolo svojej vlastnej osi, a tým trénuje bočné svaly trupu.
Chrbát za chrbtom
„Bohužiaľ je tu príliš málo plávania,“ povedal Hahn. Okrem výhod plávania so spätným zdvihom, a to, že sa telo mierne otáča okolo svojej pozdĺžnej osi, sú vo fáze ťahania silnejšie trénované aj bočné svaly trupu. Okrem toho sú posilnené krčné svaly, čo zabraňuje napätiu. Vztlak vody zmierňuje chrbticu a kĺby. Preto je pohyb vo vode vhodný najmä pre ľudí s nadváhou. Okrem toho je trénované srdce a krvný obeh. Plávanie so znakom preto nie je len mimoriadne prospešné pre vašu pohodu. Optimálne tiež podporuje zdravie.