Plávanie Schudnite - Ako schudnúť plávaním
Z predchádzajúcich článkov sme sa naučili rôzne techniky a metódy chudnutia, a to cvičením aj rôznymi zázračnými produktmi na chudnutie, ktoré majú presne ten istý účel. Stále navrhujem príjemný spôsob cvičenia.
Plávanie, činnosť, ktorú mnohí z nás považujú za metódu relaxácie, môže byť tiež skvelým spôsobom, ako schudnúť. Nielenže spaľuje kalórie, ale tiež udržuje vaše srdce zdravé. Je určený pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, najmä pre ľudí s nadváhou, ktorí majú problémy so zápästím. Plávaním môžete spáliť ešte viac kalórií, ako keď beháte.
Prečo si ako metódu chudnutia zvoliť plávanie?
Určite ste už počuli predstavu, že plávanie slabne. Pretože chcete konkrétne údaje, musíte si položiť otázku, koľko kalórií spálite, keď plávate. Mali by ste vedieť, že to závisí od mnohých faktorov, z ktorých najdôležitejšie sú váha, počet kôl bazéna, prekonaná vzdialenosť, tempo plávania a použitá technika. Existujú tiež rôzne techniky plávania, ako napríklad: motýlikový štýl, na chrbte, zadarmo alebo na ruke.
Za hodinu plávania spálite v priemere asi 500 kalórií. Napríklad, ak máte 65 kg, za hodinu plávania spálite až 590 kalórií, ak máte 77 kg, môžete stratiť až 704 atď. Ako vidíte, vaša váha je faktor, ktorý vo veľkej miere ovplyvňuje počet kalórií, ktoré môžete spáliť.
Na ktorých častiach tela pracujete?
Vedeli ste, že hustota ľudského tela sa takmer rovná hustote vody (ľudské telo je tvorené takmer 90% vody)? Z tohto dôvodu pri plávaní nevyvíjate na zápästia rovnaké sily, ako keď beháte alebo cvičíte akýkoľvek iný šport. Pri plávaní precvičíte všetky svaly na tele, ale hornú časť viac ako dolnú. Keď plávate na chrbte, môžete s dnom viac pracovať. Vypracujete si nohy aj ruky, tonizujete chrbát, hruď, brucho, takmer všetky oblasti.
V súvislosti s myšlienkou, že pomocou plávania môžete schudnúť, existujú klady aj zápory. Ak chcete schudnúť plávaním, musíte tento šport robiť s vysokou intenzitou najmenej 30 minút. Ak plávate pomaly, spálite rovnaký počet kalórií, ako keby ste išli svižným tempom alebo si zabehali. Ak to považujete za rekreačnú činnosť, je pravdepodobnejšie, že schudnete výberom športu, ako je aerobik alebo cyklistika.
Váš metabolizmus (určený tým, ako rýchlo vaše telo spaľuje kalórie) klesá pri nízkych teplotách, takže pri kontakte so studenou vodou sa vaše telo ochladí, váš metabolizmus sa zníži a tým pádom zníži množstvo energie, ktorú spálite. To dokazuje, že pri horúcich dňoch spálite viac kalórií, ako keď plávate v bazéne so studenou vodou.
Náklady:
Ak chcete schudnúť plávaním a nezískali ste veľa skúseností, je najlepšie začať malými krokmi. Môžete začať prihlásením sa na odber skupiny, prípadne u inštruktora, ktorý zvyčajne začína na 200 RON, na 12 relácií. Musíte si len kúpiť plavky a pustiť sa do práce. Je však veľmi dôležité mať na pamäti, že ak schudnete viac kalórií, ako spálite, nebudete môcť schudnúť. Preto, aby ste videli výsledky, musíte spojiť fyzickú námahu, presnejšie v tomto prípade plávanie, so zdravou stravou.
Plávanie - chudnete a bavíte sa
Plávanie je menej nudný a veľmi pútavý spôsob chudnutia. Ak sa chcete vyhnúť jednotvárnosti cvičení v posilňovni alebo tréningu doma, môžete si z času na čas zvoliť plávanie ako metódu udržiavania kondície.
Výhody plávania
Plávanie je jedným z najúčinnejších spôsobov chudnutia. Jeho výhody sú početné. Najskôr sa pri plávaní precvičia všetky svalové skupiny. Navyše, vášmu srdcu a pľúcam prospeje, ak sa rozhodnete pre túto formu cvičenia. Plávanie vám pomáha rozvíjať silu a vytrvalosť srdca i celého tela.
Na rozdiel od iných foriem tréningu je plávanie tiež cvičením s nízkym dopadom. Pretože nemáte žiadny kontakt so zemou, prakticky si šetríte členky a kolená. Z tohto dôvodu sa plávanie odporúča tým, ktorí trpia artritídou, pretože šetria kĺby, ale trénujú svaly minimálne rovnako efektívne ako iné cviky. Pre takýchto ľudí boli vyvinuté kurzy vodného aerobiku. Aj keď dôjde k nárazu do dna bazéna, je vodou značne zoslabený.
Práve preto, že je to pre zápästia také nenáročné, je možné plávanie cvičiť v akomkoľvek veku bez rizika. Plávanie navyše zvyšuje fyzickú odolnosť a uľahčuje okysličenie krvi a mozgu.
Plávanie tvaruje, formuje a posilňuje svalovú hmotu. Ak budete postupovať podľa prísneho programu, nielenže zlepšíte svoj tón, ale budete môcť zväčšiť svoju svalovú hmotu.
Ak vás to všetko nepresvedčilo, prinášame vám konečný argument: hodina plávania vám pomôže spáliť okolo 550 - 600 kalórií. Je takmer rovnako efektívny ako bicykel a beh. Konkrétne plávanie spáli asi 89% kalórií spotrebovaných pri behu a 97% kalórií spotrebovaných pri jazde na bicykli. Počet spálených kalórií samozrejme veľmi závisí od intenzity vodného cvičenia, ktoré cvičíte.
Ak k všetkému vyššie uvedenému pripojíte skutočnosť, že plávanie môže byť skupinovou aktivitou, pri ktorej sa zabávate s priateľmi, nemáte dôvod odkladať kreslenie plaveckého plánu, vďaka ktorému si udržíte svoju vláčnosť.
Plávajte proti celulitíde
V horúcich dňoch aj v chladnom období môžete využívať pozitívne účinky plávania. Relaxačné, zábavné a ľahko sa učiace plávanie je populárny šport, ktorý môže cvičiť každý bez ohľadu na vek. Harmonický vývoj postavy, dobré fungovanie kardiovaskulárneho systému, náprava telesných nedostatkov sú niektoré z výhod tohto športu. Pokiaľ ide o boj s celulitídou, neexistuje žiadny príjemnejší šport ako plávanie, pri ktorom si môžete napnúť svaly a udržiavať sa v kondícii.
Výhody plávania
Okrem eliminácie stresu z tela vám plávanie pomáha zbaviť sa nežiaducich kilogramov a znížiť výskyt pomarančovej kôry. Aj keď ste plnší, vo vode sa budete cítiť oveľa ľahšie. Plávanie je príjemným spôsobom cvičenia, bez rizika úrazu, ako je to v prípade iných športov, napríklad aerobiku. Aby ste spálili čo najviac kalórií, je dôležitá intenzita, s akou pracujete so svalmi. Napríklad, ak plávate 30 minút tvrdo, bez krátkych prestávok môžete spáliť asi 360 kalórií. Ak sa naozaj chcete zbaviť celulitídy na stehnách, zadku, nohách alebo dokonca rukách, je vhodné chodiť plávať aspoň 3-krát týždenne. Okrem toho, že pracujete so svalmi, plávanie vás psychicky uvoľní, cítite sa dobre a nabíja vás pozitívnou energiou.
Procedúra Crawl uvedie všetky vaše svaly do pohybu
Pre získanie požadovaných výsledkov je dôležitý aj štýl, v ktorom plávate. Existujú 4 zavedené plavecké postupy: kraul, paže, chrbát a motýľ. Plazenie je náročná procedúra, ktorá rozhýbe všetky vaše svaly, preto sa odporúča, ak sa chcete zbaviť celulitídy.
Proces plazenia, ktorý sa tiež nazýva bezplatný, uprednostňujú muži, ale úspešne ho vykonáva aj nežné pohlavie. Ruky sa striedavo otáčajú pozdĺž tela, nohy sú blízko seba a pohybujú sa v súlade s rukami. Hlava stúpa z vody každé tri ramená plávala a dýcha niekedy z jednej strany, niekedy z druhej.
Poriadne sa vybav
Ak ste sa rozhodli ísť k bazénu, potrebujete vybavenie, v ktorom môžete vykonávať pohyby, ideálne sú celé plavky. Potrebujete tiež prilbu, aby ste si nezamočili vlasy, a okuliare. Okrem ochrany očí pred vodou majú okuliare aj druhú úlohu, a to vám umožní mať oči otvorené pri plávaní, čo je skutočne užitočné najmä pre ľudí, ktorí sú začiatočníkmi a majú strach z vody.