Plavecká dráha po dráhe pre viac fitnes Kölner Stadt-Anzeiger
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravujte predplatné (vrátane KStA PLUS)
Ešte nemáte účet? Zaregistrujte sa tu
Vaša osobná oblasť
Stav predplatiteľa: Momentálne nie je aktívne žiadne predplatné
Ako predplatiteľ PLUS máte prístup k viac ako 250 článkom KStA-PLUS týždenne
Máte prístup k viac ako 100 PLUS článkom za týždeň a môžete si vychutnať naše prémiové zobrazenie článkov
Aktivujte si prosím svoj účet
profilu
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Spravodaj
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravovať predplatné
Spravujte predplatné (vrátane KStA PLUS)
Lane by lane: plávanie pre väčšiu kondíciu
Sila, vytrvalosť, koordinácia: plavecký výcvik je náročný, ale umožňuje rýchly pokrok. Foto: Inga Kjer
Saarbrücken
V horúcich letných dňoch je vždy vítané ochladenie vo vonkajšom bazéne alebo v jazere na kúpanie. Ale plávanie je viac ako len malé osvieženie. Tí, ktorí pravidelne cvičia vo vode, udržiavajú svoje telo v kondícii efektívne.
Pri plávaní je možné trénovať silu a vytrvalosť, ako aj koordináciu, a to všetko s nízkym rizikom zranenia. „Plávanie je výzvou a posilňuje najmä svaly chrbta, ramien a paží, ale aj svaly jadra a brucha,“ vysvetľuje Georg Abel, odborník na fitnes na Nemeckej univerzite pre prevenciu a zdravie (DHfPG). A veľa kalórií sa spáli na ceste na plážovú figúru.
Pre väčšinu z nich môže byť najväčšou prekážkou naučiť sa techniku a byť v zlom stave. Ak je plávanie naraz 50 alebo 100 m naraz veľmi náročné, pravidelné plávanie môže rýchlo zlepšiť vytrvalosť a techniku plávania. „Na to sú vhodné dve až tri plavecké jednotky s dĺžkou 30 až 60 minút týždenne,“ hovorí Abel. Plávanie v jednom kuse potom možno zvýšiť o pruhy alebo metre z 25, 50, 100, 200 až 400 m a viac.
Podľa odborníka na fitnes je optimálne, keď sa cvičenie celého tela líši medzi rôznymi technikami hrudníka, predného kraulu, zadného plávania a motýlikového štýlu, ale nie je to nevyhnutne potrebné. Zmenou dĺžky trasy a intenzity pracovnej záťaže možno úspešne trénovať jeden alebo dva plavecké štýly.
Po dvoj- až trojtýždňovej fáze aklimatizácie má zmysel tiež plávať na kratšie vzdialenosti, napríklad o 25, 50 alebo 100 m rýchlejšie a dlhšie úseky zodpovedajúcim spôsobom pomalšie. Aby ste sa naučili plavecké techniky, odporúča Georg Abel plavecké kurzy v klube alebo individuálne hodiny s trénerom plávania.
Špeciálne pomôcky môžu poskytnúť väčšiu rozmanitosť. „Ťahači, penové dosky alebo plutvy sa používajú na zlepšenie ťahu za ruku, kopnutia nohou alebo dýchania,“ vysvetľuje lektorka DHfPG. Na ochranu očí by sa mali používať plavecké okuliare. Ak trénujete vo vonkajšom bazéne pod slnečným žiarením, je najlepšie hľadať model s UV filtrom. Chýbať by navyše nemala ani slnečná ochrana pokožky. (dpa-infocom)