Plazenie, hrudník, chrbát a delfín 4 plavecké štýly
Štyri vrstvy nie sú problémom iba pre súťažiacich športovcov. Rekreačným plavcom sa tiež oplatí myslieť na svoj plavecký štýl. Náš tréner plávania Markus Strini vysvetľuje, čo je dôležité pri plazení a spol. Ale dáva prednosť jednej rade: Ak sa to naučíte hneď od trénera, plávanie je dokonalý fitnes šport.!
SPÄTNÉ PLÁVANIE
Veľkou výhodou tejto techniky je, že ústa a nos sú neustále mimo vodu a dochádza k strate koordinácie dýchania. Pohon nôh je generovaný rovnakým spôsobom ako pri kraulovom plávaní, iba kop je smerovaný k hladine vody.
Technika: Ťah za ruku začína namáčaním (najskôr malíčkom) predĺženej ruky pred hlavu. Pohon sa deje tak, že sa postavíte za ruky a lakte (max. 90 stupňov) a potiahnete dozadu a dole. Fáza návratu: oproti s natiahnutou rukou nad vodou.
Spätné plazenie ako fitnes šport:
Ak sa správne naučíte, plazenie chrbta je najlepšou pozíciou pre fitness športovcov okrem bežnej techniky plazenia.
BAZÉN
Najekonomickejší a najrýchlejší zo všetkých štyroch plaveckých štýlov - „a štýl, ktorý by sa mali naučiť predovšetkým deti,“ odporúča Markus Strini. Aby sa znížil čelný odpor vody pri plávaní, je nevyhnutná rovná poloha vo vode a rotácia tela do strany (aby sa rameno dostalo z vody).
Technológia: Ťah ramena je možné rozdeliť do štyroch fáz: ponorná, ťahová, tlaková a vratná. Pohon vzniká hlavne miernym vnútorným otáčaním ramena, položením ruky a lakťa pod vodu a vytiahnutím ruky pod telo. Významná časť pohonu sa uskutočňuje striedavým kopaním nôh v rytme dvoch, štyroch alebo šiestich kopov v rámci cyklu paží. Dýchanie nastáva otočením hlavy na stranu, na ktorej ruka necháva vodu za sebou pre fázu návratu.
Plazenie ako fitnes šport:
Okrem plávania dozadu je plazenie najlepšou pozíciou ako fitness šport. Rovnako ako u všetkých ostatných, stále ide o komplexný, koordinačne náročný sled pohybov, ktorý by sa mal metodicky naučiť pod vedením trénera plávania.
DOLPHINOVÉ PLÁVANIE
Plávanie delfínov je najťažší a namáhavý štýl.
Technika: Delfínový kop, takzvaný „vlniaci sa pohyb“, sa iniciuje z dolnej časti chrbta. Odtiaľ je vlnový pohyb cez nohy k nohám s konečným kopnutím oboch nôh.
Obe ramená sú súčasne posunuté dopredu v polohe natiahnutej do strán. Fáza ponorenia je najskôr palec. Každým potiahnutím sa ponorí celá horná časť tela. Pod vodou sú ruky a lakte pokrčené a postavené a tlačené dozadu miernym ťahom „S“.
Plávanie delfínov ako fitness šport:
Extrémne fyzicky náročná, ale Markus Strini odporúča: „Najmä kop pre nohy delfína je veľmi vhodný pre fitness športovcov. Napríklad po výskoku: potápanie s rukami natiahnutými pred hlavou do hĺbky približne 1 meter a súčasný vlnkový pohyb - to je najrýchlejší možný spôsob pohybu ľudí vo vode. “
PLÁVANIE PRSÍ
„Z biomechanického hľadiska je to najťažšie zo všetkých lokalít. To, čo mnoho ľudí robí ako plávanie prsia, sa zvyčajne výrazne líši od technického modelu, “hovorí Strini. Vysoký čelný odpor, koordinácia medzi nohami a nohami sú najväčšími výzvami v prsiach.
Technika: Pohon sa vykonáva miernym vnútorným otáčaním ramena, pričom sa súčasne dvíhajú ruky a lakte. Ťah, ktorý vytvára pohon, ide iba do výšky ramien. Strini: „Väčšina amatérskych plavcov vytiahne ruky príliš široko a príliš dozadu.“
Kopnutie nohou začína zaťahovaním do nôh (päta smerom k zadku). Pohon sa vytvára otočením kolien smerom von a následným zatlačením dozadu a následným zatvorením nohy. Dýchate pri ťahaní za ruky a zdvíhaní hlavy. Inak bude vaša hlava pod vodou!
Prsia ako fitness šport:
Odporúča sa iba v obmedzenej miere, najmä v prípade predchádzajúceho poškodenia bedrovej chrbtice a kolenného kĺbu - zaťaženie je tu obrovské. Typický štýl „amatérskeho plavca“ je obzvlášť stresujúci, t.j. teda hlava neustále trčí z vody.