Plážový volejbal pomáha zlepšovať kondíciu - lekáreň Alphega
Pre ľudí, ktorí chcú spojiť pohyb na pláži a fitnes, je plážový volejbal ideálnou voľbou. Klasika medzi plážovými športami má svoj pôvod v Kalifornii a od roku 1996 sa predstavuje ako olympijská disciplína. Žiadny iný šport nespája techniku, atletickú postavu, kondíciu a zábavu lepšie ako v plážovom volejbale. Už dávno prekročila hranice pobrežia. V posledných rokoch sa takmer v každom väčšom meste sveta otvorili vhodné priestory na cvičenie plážového volejbalu. Pieskové bary, bazény a ďalšie športové zariadenia často ponúkajú priestor pre ľudí, ktorí si chcú zahrať plážový volejbal. Plážový volejbal sa dá trénovať aj v interiéroch, dokonca sa tu konajú špeciálne majstrovstvá.
Pravidlá v plážovom volejbale
Na rozdiel od klasického volejbalu tvoria tímy v prípade plážového volejbalu iba dvoch hráčov. Pravidlá sa takmer dokonale zhodujú s pravidlami halového volejbalu. Aby bola hra rýchla a atraktívna, v tíme je možné podávať iba zhora (vysoká strela). Všetky ostatné lopty musia byť zasiahnuté zdola alebo zahraté v útoku. Po siedmich bodoch sa menia polovice hracieho poľa.
Ihrisko je menšie, má rozmery 16 x 8 metrov, sieť je o niečo nižšia o 2,43 metra (pre mužov) a 2,24 metra (pre ženy) a pohyb v jemnom piesku je náročnejší. Ale to sú aspekty plážového volejbalu, ktoré priťahujú každého, kto chce cvičiť vonku, na slnku, na pláži.
Hranie plážového volejbalu vás udrží vo forme
Ľudia, ktorí sa venujú tomuto športu, potrebujú dobrú fyzickú kondíciu pre rýchle skoky do piesku, pre útoky, silu a vytrvalosť. Začiatočníci si všimnú, že plážový volejbal sa zdá byť ľahší, ako v skutočnosti je. Príprava na tento šport zahŕňa zvýšenie sily tréningom femorálnych svalov, trupu, paží a ramien. A pre zvýšenie výkonu sú pre tento šport dôležité cviky na odpor v šprinte a piesku.
Kalórie spálené za hodinu plážového volejbalu sú asi 500 pre ženy a 600 pre mužov. Tento šport trénuje viac svalov, pretože pohyby musia byť pomerne zložité a rýchle. Aj keď plážový volejbal patrí medzi športy bez kontaktu medzi súperiacimi tímami, tento šport nie je bez rizík. Zraneniam sa dá predísť správnym zahrievacím cvičením, tréningom a osvojením správnych techník hry. Niektoré riziká však zostávajú.
Zranenia, ktoré môžu nastať pri hre plážového volejbalu
Rovnako ako v prípade klasickej volejbalovej hry sú prsty najviac vystavené zraneniam v dôsledku nepretržitých blokád, úderov a veľmi vysokej rýchlosti lopty. Vykĺbenia, roztrhnutie väzov a zlomeniny nie sú na dennom poriadku, ale sú možné. Správne natiahnutie a zahriatie prstov a rúk pred hraním plážového volejbalu znižuje riziko zranenia. Ak je prst ľahko zranený, pomôžte lekárskemu obväzu zabalením prsta alebo zápästia. Možnosť pokračovať v hre musí byť stanovená spolu s lekárom.
Vďaka mäkkému povrchu piesku nie sú kĺby kolien, podpätkov a chrbtice také náročné ako v prípade hry v interiéri. Nebezpečenstvo sĺz väzov a porúch menisku však zostáva. Dostatočné zahriatie je najlepšou formou prevencie v prípade tohto športu.
Dôležitosť základného školenia
Napriek silnému namáhaniu ramenných kĺbov sú akútne poranenia ramena v plážovom volejbale pomerne zriedkavé. Chronická bolesť je častejšia, ak nie sú svaly trupu a ramien dostatočne trénované alebo zahrievané. Preto je v prípade praktizovania tohto športu dôležité dodržiavať dôsledný tréning týchto svalov. Pretože gule presmerované na vietor a nesprávne očné bulvy môžu byť veľmi bolestivé, ak sa nedajú včas zastaviť.
Pre chrbticu je plážový volejbal v závislosti od fyzickej kondície hráča a nárokov skôr nevhodným športom. Pretože nespočetné skoky, rotácie a ohýbanie späť do útoku môžu spôsobiť akútne a chronické zranenia, ak hráči predtým netrénujú. Obnažené sú najmä medzistavcové platničky. Ale aj v tomto prípade môže zahriatie a precvičenie chrbtových svalov chrbtovým svalom zabrániť.
Ochrana pred slnkom pri plážovom volejbale
Je tiež potrebné vziať do úvahy problémy a bolesti spôsobené nepriamo týmto športom. Na šport, ako je plážový volejbal, ktorý sa musí cvičiť vonku, za slnečných podmienok a pri vysokých teplotách, sa musí každý hráč správne pripraviť, nezanedbávať svoju pokožku a chrániť sa pred ultrafialovými lúčmi.
Rovnako ako v prípade iných outdoorových športov, aj tu platí pravidlo: naneste na pokožku krém s vysokou úrovňou opaľovacích krémov, noste ľahké oblečenie, slnečné okuliare a ochranu hlavy, ale aj prestávky strávené v tieni. Je tiež dôležité konzumovať dostatok tekutín, najlepšie nesladených nápojov alebo vody, pretože pri fyzickej aktivite pri vysokých teplotách sú množstvá odobratých tekutín oveľa vyššie ako v prípade tých, ktoré sa praktizujú v interiéroch.
Na začiatok navyše nie je potrebný piesčitý povrch. Začiatočníkom sa odporúča, aby si základné pohybové techniky precvičili v parku, osvojili si ich a až potom sa pohybovali po piesku, pretože pri správnej hernej technike klesá riziko úrazu a oboznámenie sa s týmto športom sa deje krok za krokom.
Byť stále vo forme znamená byť zdravý. Preto vám špecialisti spoločnosti Alphega prídu na pomoc s iba dobrou radou, ktorá vám pomôže pri cvičení.
Napíšte nám komentár a povedzte nám, aké užitočné boli informácie o priaznivých účinkoch plážového volejbalu.