Plná kávy! Takto to funguje s prerušovaným pôstom
Táto káva má všetko! Naplní vás to a môžete si ju vychutnať s úplným pokojom v duši pri prerušovanom pôste. Mix tuku a kávy NERUŠÍ prerušenie fázy pôstu! Úžasné, že?
Počas prestávky v jedle, ktorá trvá viac ako 12 hodín, môže oblasť žalúdka nepríjemne reptať. Najmä ak patríte k ľuďom, ktorí si nevedia predstaviť začiatok dňa bez raňajok, je maslová a kokosová káva dokonalým riešením.
Na jednej strane máte pri vychutnávaní tohto aromatického nápoja „niečo v žalúdku“. Na druhej strane dodáva vášmu mozgu skutočnú energiu.
Maslo - kokosová káva na prerušovaný pôst: Originál pochádza od organického hackera!
Originálny názov tejto zaujímavej zmesi je „Bulletproof Coffee“ a vymyslel ho americký blogger Dave Asprey - organický hacker.
Pre mňa sa to volá maslovo-kokosová káva: čierna káva je spenená na masle (z pasienkového mlieka) a natívnom kokosovom oleji v mixéri. Takto dokonca vznikne malá pena. Výsledkom je plné jedlo, na ktoré si treba trochu zvyknúť - ale do konca fázy pôstu vyplní žalúdok.
Čo je organický hacker?
Biologickí hackeri sa snažia pozitívne ovplyvniť svoju vlastnú biológiu. Cítiť sa lepšie, žiť zdravšie, byť sústredenejší. Chcú nabúrať ľudský biologický systém. Napríklad sledovaním pohybu, spánku, srdcového rytmu.
88 jedál, ktoré každý deň ničia vašu postavu!
Najlepší zoznam kociek cukru so zárukou zážitku aha! Vyplňte, vypočítajte, žasnite. Vynecháva;-)
Iné prostredníctvom „druhovo vhodnej“ stravy. Napríklad čisté stravovanie. S cieľom „stať sa najlepšou verziou samého seba“. Ďalšie nástroje na biologické hackovanie, ktoré často odporúčam: chôdza naboso, denné svetlo, večerná hygiena svetla.
Tip: Doprajte si naozaj dobrú kávu!
Kupujem ho z malej pražiarne kávy, ktorú je možné kúpiť v mnohých mestách a online. Tu je káva stále pražená ručne s veľkou láskou.
Čím kvalitnejšia a jemnejšia sú kávové zrná, tým jemnejšia je chuť kávy. Pre mňa malý luxus, ktorý si každé ráno doprajem.
Ak zrná zomeliete čerstvé (elektrický mlynček na kávu) a ihneď ich uvaríte, zažijete v ústach chuťovú explóziu.
Čo sa týka chuti, existujú svety medzi čerstvo pomletou kávou a kávou, ktorá je v skrini už dlho. Nezabudnite to vyskúšať.
Maslová kokosová káva na prerušovaný pôst: recept je jednoduchý!
Na hrnček potrebujete:
- 300 ml čerstvo uvarenej kávy
- 1 polievková lyžica masla (pastvinové maslo)
- 1 polievková lyžica panenského kokosového oleja
Tip:
Ak máte rýchlovarnú kanvicu, pomocou ktorej môžete nastaviť teplotu: 80 stupňov sa pre mňa ukázalo ako dokonalá teplota. Kávové arómy sa úžasne jemne odvíjajú. A neoparíš si ústa.
Príprava kávy z kokosového masla:
- Dajte kávový prášok z. B. v nádobe na francúzsku tlač. Zalejte ju horúcou vodou, dobre premiešajte a stlačte kávu asi 1 cm pod povrch vody.
- Nechajte varenie stáť štyri minúty a stlačte pečiatku French-Press dole.
- Do horúcej kávy pridáme pastvinové maslo a kokosový olej a pomocou mixéra šľaháme do krémova. Hotovo!
Namiesto kokosového oleja môžete použiť aj MCT olej. MCT znamená triglyceridy so stredne dlhým reťazcom, ktorým sa budem venovať podrobnejšie. MCT tuky sa nachádzajú aj v kokosovom oleji, ale nie sú tak vysoko koncentrované.
Zvyšovač energie, ktorý uspokojí malý hlad!
Kombinácia kávy, kokosového oleja a masla z pastvín vám dodá ráno energiu, ktorá vás zobudí a sústredí. Ak ste raňajkový typ, môžete upokojiť svoje zavrčanie žalúdka a preklenúť pôstny interval až do poludnia.
Ak tiež kŕmite niekoľkými sacharidmi, trénujete spaľovanie tukov pomocou mastného záparu. Ak si ráno pochutnáte na svojej maslovo-kokosovej káve s chuťou, ešte viac podporíte účinok prerušovaného pôstu.
Maslo patrí do konceptu čistého stravovania?
Maslo sa vyrába z mlieka. Presne povedané, mlieko nie je čisté stravovanie, ak neznášate mliečne zložky.
Ak chcete vylúčiť mliečne výrobky zo zdravotných dôvodov, odporúčam vyhnúť sa maslu. Napríklad pri črevných problémoch, chronických zápaloch, autoimunitných ochoreniach. Potom už len vezmete kokosový olej. Je to rovnaké aj v zelenej farbe.
Inak môžete maslo z dôvodu jeho pozitívnych vlastností (prírodný produkt so zdravými mastnými kyselinami) z času na čas zjesť - alebo vypiť.
Káva počas prerušovaného pôstu - zvláštny efekt tejto kombinácie!
V maslovo-kokosovej káve vytvára maslo peknú penu. Okrem toho je v nápoji špeciálny účinok kokosového oleja a masla. Mastné kyseliny s dlhým reťazcom v masle sa pomaly vstrebávajú a zabezpečia vám vašu príjemnosť
- sú dlho plné.
- sú dodávané s energiou.
Odporúčame pastvinové maslo - vyrobené z mlieka pasúcich sa kráv. Väčšinu života stoja na pastve a jedia trávu. Čím viac druhov zvieratám vyhovuje, tým kvalitnejšie a prirodzenejšie je zloženie mastných kyselín a vitamínov rozpustných v tukoch v masle.
MCT oleje poskytujú energetickú energiu
Existuje tiež MCT olej v kokosovom oleji. MCT znamená mastné kyseliny so stredne dlhým reťazcom. Ako sa v tele špeciálne spracovávajú. Mastné kyseliny s dlhým reťazcom z masla sa transportujú do čriev, kde sa pomaly vstrebávajú. To zaisťuje dlhotrvajúce sýtosti.
Mastné kyseliny so stredne dlhým reťazcom z kokosového oleja sa môžu vstrebávať oveľa skôr, dokonca aj zo žalúdka. A preto dodajú ten rýchly nápor energie a skutočne vás zasýtia.
Je zvlášť pozoruhodné, že MCT tuky sa nemôžu ukladať vo vlastnom tukovom tkanive tela. Ale keďže ide o cennú energiu, telo ju chce priamo spáliť - čo potom zahreje váš metabolizmus.
Maslo - kokosová káva počas prerušovaného pôstu: Počas fázy hladovania žiadny hlad!
Maslovo-kokosová káva má veľký zmysel, ak počas fázy pôstu potrebujete energetický prísun alebo niečo také v žalúdku.
Čo už viete: Táto uvarená káva neruší fázu pôstu počas prerušovaného pôstu!
Dodávate telu tuk, minimálne množstvo bielkovín a nulové množstvo sacharidov. Inzulín, hormón na ukladanie tukov, prichádza do úvahy iba vtedy, keď sú zapojené sacharidy. Tuk nespúšťa takmer žiadnu inzulínovú odpoveď. Bielkoviny v tomto množstve tiež len minimálne. bingo!
Prerušovaný pôst Pôst sa nazýva aj krátkodobý alebo prerušovaný pôst. Počas dňa existujú fázy, v ktorých sa postíte, a fázy, v ktorých jete. Existujú rôzne spôsoby, ako začať s prerušovaným pôstom.
- Pôst 12 hodín, jedenie okna 12 hodín s 2-3 jedlami.
- Pôst 14 hodín, 10 hodín stravovacie okno s 2 - 3 jedlami.
- 16 hodín nalačno, 8 hodín v okne s 2 - 3 jedlami.
Prerušovaný pôst sa môže stať rutinou
Prerušovaný pôst cvičím niekoľko rokov asi 5 dní v týždni. Niekedy sa to stáva aj cez víkendy len rutinou. Môj osobný proces vyzerá asi takto:
- 5:30: veľký hrnček čiernej kávy
- 9:00: čierna káva alebo maslovo-kokosová káva
- 11:00: 1. jedlo
- 19:00: 2. jedlo
Medzi 2. jedlom predchádzajúceho dňa a 1. jedlom nasledujúceho dňa je asi 16 hodín, v ktorých sa nekonzumujú žiadne sacharidy. Takto sa vytvára pôstna fáza.
Niečo iné: Nie je vôbec potrebné, aby ste dogmaticky dodržiavali intervaly medzi hodinami. Váš organizmus miluje rozmanitosť. Tak či onak, pošlete ho na tréning metabolizmu tukov - bez ohľadu na to, či je to 13 alebo 17 hodín.
Nerobte si starosti s polhodinou tu alebo dvoma hodinami tam. Ak ste sa nikdy nepostili v intervaloch, začnite s 1-2 dňami v týždni. Pokojne.