Plochá brušná diéta - najlepšia forma
Existuje diéta pre ploché brucho? Určite ste sa už stretli s mnohými diétami, ktoré sa vás snažia presvedčiť, aby ste „rozpustili brušný tuk“, ak budete jesť určité jedlá a vyhýbať sa iným. Skutočne sa dá dosiahnuť vytúžené ploché brucho iba správnou kombináciou jedál? Odpoveď je NIE!
Neexistujú žiadne zázračné potraviny, ktoré by boli schopné rozpustiť tuk alebo nás chrániť pred ich usadzovaním! Tuk sa ukladá v tele, keď prijatá energia prevyšuje vynaloženú energiu, alebo inými slovami, keď jej zjeme viac, ako strávime. Kalórie navyše môžu pochádzať z akéhokoľvek jedla a „držať sa“ každej časti nášho tela (tu prichádza na rad otázka súvisiaca s génmi).
Neverte článkom a reklamám, ktoré vás presvedčia, že brušný tuk môžete rozpustiť, ak budete jesť určité jedlá a iným sa budete vyhýbať. Ak chcete uspieť, potrebujete viac úsilia. Tu sú základné pravidlá, ktoré vám skutočne pomôžu mať ploché brucho:
4 kroky pre ploché brucho:
1. Adekvátna strava
Pre ploché bruško neexistuje zázračná diéta! Tajomstvo spočíva v správnej strave. Znížením svojej telesnej hmotnosti znížite aj časť tuku v okolí brucha. Vyvážená strava vám pomôže tieto tuky znova neukladať. Je dôležité, aby vaša strava obsahovala dostatok vlákniny. Ak ste žena, skúste skonzumovať 21 - 25 g vlákniny denne, a ak ste muž - 30 - 38 g. Tento cieľ sa dá ľahko dosiahnuť - asi 2 malé jablká alebo šálka hrachu denne.
Vláknina je látka, ktorá prechádza tráviacim systémom bez toho, aby ho telo asimilovalo. Pomáhajú pri zdraví čriev a sú dobrým spojencom v boji proti zápche. Vláknina sa nachádza v mnohých druhoch ovocia: jablká, hrušky, banány, pomaranče, čučoriedky, jahody, brokolica a výrobky z obilnín: celozrnný chlieb, bulgur, hnedá ryža, šošovica, popcorn. Vláknina je pre organizmus veľmi prospešná a je dokonalým pokrmom pre ploché brucho, na množstvo však musíte dávať pozor. Ak budete konzumovať iba také jedlá, dosiahnete opačný efekt - balónujete.
2. Fyzická aktivita
Fyzická aktivita nám pomáha spaľovať telesný tuk, vrátane tých okolo brucha. Odporúča sa vyhradiť si čas na 30 minút cvičenia, 5-krát týždenne. Môže to byť chôdza, beh, cyklistika alebo cvičenie doma - možností je neúrekom! Najdôležitejšie je, aby zvolená fyzická aktivita zvýšila srdcovú frekvenciu, aby ste si mohli vychutnať dobrý metabolizmus a krvný obeh.
Musíte mať na pamäti, že svoju nezdravú športovú stravu nemôžete vynahradiť. Bez ohľadu na to, aké úsilie ste vynaložili - neoplatí sa, ak nezačnete správne jesť.
3. Viac spánku
Je dokázané, že nedostatok spánku spôsobuje nadprodukciu hormónu, ktorý spôsobuje hlad, a zníženú produkciu hormónu, ktorý nám dodáva pocit sýtosti. Nechcete byť stále hladní a nemôžete sa unaviť, však? Len treba viac spať.
4. Menej stresu
Stres je hlavnou príčinou nárastu hmotnosti v bruchu, ak uvážime, že zvyšuje hladinu kortizolu. Všetci trpíme týmto problémom v 21. storočí, ale najdôležitejšie je, ako sa s nimi vysporiadame. Najlepšie, čo môžete urobiť, je relaxovať v spoločnosti rodiny a priateľov, byť fyzicky aktívny, zbaviť sa napätia, meditovať a upokojiť svojho ducha. To vám pomôže byť zdravšími a pripravenými robiť správne rozhodnutia!
Ak je vaša odpoveď kladná, sme radi, že ste nás našli! Našim poslaním je pomôcť vám získať a udržiavať dokonalú váhu a zdravo vás kŕmiť. To je úplne možné pomocou stravy určenej špeciálne pre vás. Dúfame, že to považujeme za užitočné.