Ploché brucho namiesto nafúknutého žalúdka - cesta za zdravím

2019-08-26 15:04 od Joshua Günther (komentáre: 0)

Každý to vie, mnohých sa to pravidelne dotýka, takmer nikto o tom nehovorí otvorene: téma plynatosti je zvyčajne nepríjemná alebo trápna. Postihnutí sa tiež sťažujú na sprievodné príznaky, ako je pocit napätia a plnosti, bolesť v hornej a dolnej časti brucha a črevné zvuky v podobe grgania alebo grgania.

Definícia:

Výskyt nafúknutého žalúdka je v zásade iba nadmerne veľká akumulácia vzduchu alebo plynov v zažívacom trakte dotknutej osoby. Vo väčšine prípadov vznikajú v hrubom čreve alebo v žalúdku, ojedinele aj vo voľnej brušnej dutine. Nafúknuté a vypuklé bruško je v podstate neškodné a po krátkom čase opäť zmizne. Vedľajšie účinky ako hnačka, nevoľnosť alebo horúčka, ktoré so sebou môže nafúknutý žalúdok priniesť, sú problematické.

Ako ukazuje štúdia, ktorú v roku 2017 uskutočnil štatistický portál „Statista“ (v rámci ktorej bolo vypočutých 461 Nemcov), flatulencia je najbežnejším typom žalúdočných a črevných ťažkostí (pozri obr. 1). Toto je obzvlášť zrejmé, keď vezmeme do úvahy, že napríklad hnačka alebo nevoľnosť - dve ďalšie často spomínané odpovede - môžu byť vedľajšími účinkami plynatosti.

Obrázok 1: Vlastná ilustrácia založená na: Statista 2019/Zdroj: Statista

Príčiny:

Príčiny vývoja plochého žalúdka môžu byť veľmi odlišné a individuálne. Nižšie však môžeme zhrnúť tri hlavné dôvody toho, čo sme urobili nižšie:

Výživa:

,Nesprávna ‘‘ strava môže črevnú rovnováhu rýchlo vyviesť z rovnováhy. Môžu za to nielen nafúknuté jedlá, ako je kapusta, strukoviny alebo cibuľa, ale aj honosné a mastné jedlá alebo jedlá s množstvom cukru. Každý, kto už trpí plynatosťou alebo chce proti nemu podniknúť preventívne kroky, by sa mal pokúsiť jesť takéto jedlá v čo najmenšom množstve. Sýtené nápoje, rovnako ako alkohol alebo káva, môžu stimulovať zvýšenú tvorbu plynov a prispievať tak k známemu „vzduchu v žalúdku“.

Pretrvávajúca plynatosť alebo jej sprievodné príznaky môžu byť tiež dôsledkom neznášanlivosti určitých potravín. Intolerancia laktózy, fruktózy a lepku patrí k najbežnejším potravinovým intoleranciám. S takmer každou potravinou však súvisí neznášanlivosť, takže podrobný zoznam je takmer nemožný.

Preto odporúčame: Každý, kto má nadúvanie, ktoré trvá dlhšie obdobie a ktorého príčiny ešte nie sú objasnené, by si mal nechať u svojho dôveryhodného lekára vyskúšať rôzne intolerancie potravín.

Životný štýl:

V dnešnej dobe sa čas často vyrovná peniazom. Vo väčšine prípadov to vedie k stresu. A tento pretrvávajúci stres, ale aj rôzne prostriedky na boj proti nemu, napríklad nikotín alebo káva, ovplyvňujú črevnú flóru. Prevažujúci nedostatok pohybu sa tiež môže stať problémom pre náš tráviaci trakt. Permanentné sedenie spôsobuje stlačenie čriev a ochrnutie tráviaceho procesu.

Aby sa tomu zabránilo, môže pomôcť pravidelné cvičenie alebo krátka zažívacia prechádzka po obede. V tomto článku sme zhrnuli všetky dôležité informácie o téme nečinnosti.

Choroby a lieky:

Okrem kontrolovateľných spúšťacích mechanizmov na nadúvanie existujú aj tie, ktoré nemôžeme ľahko ovplyvniť. Patria sem napríklad choroby, ktoré môžu viesť k narušeniu črevnej flóry v dôsledku bakteriálneho premnoženia v čreve. Za vzduch v brušnej dutine môžu byť predovšetkým črevné ochorenia alebo ochorenia brušných orgánov, ale aj iné ochorenia, ako je portálna hypertenzia alebo zlyhanie pravého srdca.

Niektoré lieky môžu navyše pôsobiť na črevá - najmä ak sa užívajú v nadmernom množstve a dlhodobo. Patria sem antibiotiká, antidiabetiká, protizápalové lieky a lieky proti bolesti.

Prevencia:

Nafúknutému žalúdku sa vo väčšine prípadov dá ľahko vyhnúť vedomým konaním a malými zmenami v našom každodennom živote. V prvom rade je potrebné dbať na to, aby nedošlo k nadmernej konzumácii potravín, ktoré môžu spôsobiť tvorbu plynov, ako sú sladkosti, nikotín, alkohol a sýtené nápoje. V tejto súvislosti by mal každý venovať pozornosť individuálnym reakciám svojho tela, pretože tieto sa pri konzumácii rôznych jedál niekedy výrazne líšia. Ak chcete pôsobiť proti nafúknutému žalúdku pozitívne, mali by ste sa tiež ubezpečiť, že pijete dostatok vody po celý deň a tiež počas jedla. Ak pre vás bude voda z dlhodobého hľadiska príliš nudná, môžete toto čisté svedomie nahradiť chutným čajom. Predchádzať nadúvaniu pomáhajú najmä kmínové a feniklové čaje.

Tí, ktorí jedia menšie jedlá rozložené v priebehu dňa, dávajú svojim črevám viac času na strávenie jedla, ktoré zjedli. Pomáha aj pomalé stravovanie a dôkladné žuvanie. Tým sa zabráni tomu, aby sa pri prehltnutí potravy dostalo príliš veľa vzduchu do tráviaceho traktu. Okrem toho sa do jedla pri žuvaní pridávajú sliny, ktoré začnú na ceste do žalúdka štiepiť kúsky jedla.

Aktívne organizovanie voľného času s dostatkom pohybu tiež pomáha predchádzať nafúknutému žalúdku. Tí, ktorí sa pohybujú, stimulujú svoj tráviaci trakt, čím urýchľujú proces trávenia a zároveň zabraňujú tvorbe zbytočných črevných plynov.

Samoliečba:

Nafúknuté brucho u postihnutých zvyčajne spôsobí pocit nepohodlia alebo dokonca bolesti, a preto si radšej ľahnete na gauč s fľašou s horúcou vodou a nič nerobíte. Ale presný opak môže znateľne zmierniť bolesť a nafúknuté brucho. Športové aktivity a cvičenie stimulujú čistiace procesy tela a zabezpečujú, aby sa zbavilo balastu a toxínov. Na to, aby ste nafúknuté brucho opäť stiahli, zvyčajne postačí ľahké precvičenie brušných svalov alebo tráviaca prechádzka po jedle na čerstvom vzduchu. Vytrvalostné športy ako severská chôdza, plávanie alebo cyklistika sú pre projekt „belly away“ ešte lepšie. Ak nie ste vyznávačom konvenčných vytrvalostných športov, môžete sa alternatívne venovať joge. Pretože joga má nielen pozitívny vplyv na tráviaci systém, ale môže dlhodobo pomôcť aj pri prevencii tráviacich problémov.

Druhým hlavným stavebným prvkom v boji proti plynatosti je strava. Každý, kto začne cvičiť, ale vytrvá v starých, nezdravých stravovacích návykoch, ťažko bude mať úspech. Pokiaľ ide o výživu, bohužiaľ neexistuje žiadne zlaté pravidlo, ktoré by zaručilo, že nafúknuté brucho zmizne za týždeň ... Naše tipy na výživu uvedené vyššie však pomôžu dlhodobo aj nafúknutému žalúdku.!

Tradičná čínska medicína (TCM) ponúka perfektné prostriedky v boji proti nadúvaniu. Metabolizmus a tráviaci trakt sú opäť stimulované masážami a pohyblivými pohybmi a stimuluje sa tok energie v oblasti brucha. To uvoľňuje napätie v strede tela a stimuluje prietok krvi do vnútorných orgánov.

Kedy by som mal navštíviť lekára?

Bolo bruško niekoľko dní opuchnuté a tvrdé? Spôsobuje to trvale silné bolesti? Potom by ste mali dostať podporu. Ak sa vyskytnú aj nevoľnosť, zvracanie, pretrvávajúca únava, slabosť alebo horúčka a žiadny z našich tipov na samoliečbu nedokáže bolesť zmierniť alebo zmenšiť nafúknuté brucho, je potrebné rozhodne vyhľadať lekára. Dnešná technológia zvyčajne umožňuje rýchlu diagnostiku daného ochorenia. To znamená, že lekár je v najhoršom prípade vždy najlepším kontaktným miestom. Ak nie ste fanúšikom tradičnej medicíny, môžete sa opýtať svojho dôveryhodného lekára, či sa dajú problémy vyriešiť alternatívnymi metódami liečby.

Zhrnuté tipy proti nafúknutému žalúdku:

Vyvarujte sa príliš rýchleho stravovania
Žiadny oxid uhličitý
Prispôsobte pohybové správanie
Prírodné preháňadlá ako teplá citrónová voda alebo tekvicové semiačka
Jemná masáž brucha a/alebo fľaša s horúcou vodou